Dhukkuba sukkaaraa qabaachuu kee yeroo bartu xiqqoo rifachuu fi sodaan sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. "Lammata mi'aawaa nyaachuu hin danda'uu?", "Guyyaa guyyaan kiniinii baay'ee fudhachuun narra jiraa?" Sammuu kee keessa gaaffii baay'ee qabaachuun kee hin oolu. Garuu dhugaan jiru yoo sirnaan hoogganame dhukkubni sukkaaraa haala to’atamee jireenya fayya qabeessaa fi gammachuu qabu jiraachuu danda’uudha. Kanaaf furtuun jijjiirama xixiqqoo muraasa akkaataa jireenya kee irratti dabaluudha. Mee isaan sun maal akka ta'an haa ilaallu?
Barbaachisummaa sochii qaamaa
Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun qaamaa fi sammuudhaan miira gaarii akka qabaattu si gargaaruu dandaʼa. Nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf faayidaan guddaan yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan insuliiniif miira qabaachuun isaa ni dabala. Salphaatti yoo ilaalle, insuliiniin qaama keessan keessa jiru sirnaan hojjechuu jalqaba. Kunis hammi sukkaara dhiiga keessanii tasgabbaa'aa fi fayyaa akka ta'u gargaara. Kana malees sochii qaamaa gochuunis dhiphina hir’isuu danda’a.
Yeroo dheeraaf sochii qaamaa akka hin goone mee yaadi. Kanaafuu, yeroo tokkotti guddaa hin jalqabiin. Suuta suutaan jalqabi suuta suutaan yeroo kee dabali. Torbanitti yoo xiqqaate guyyaa afur hanga torbaa, yeroo tokkotti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuuf galma qabadhu.
Guyyaa guyyaan mana jireenyaa deemuun si hin barbaachisu. Sochii qaamaa hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu dandeessu.
- Waajjira ykn mana daldalaa keessatti liftii fayyadamuu mannaa sadarkaa fudhadhu .
- Yoo konkolaataa oofaa jirta ta’e, xiqqoo fagaattee dhaabadhuutii miilaan deemi .
- Galgala daqiiqaa 30 naannoo keessan keessa naanna'aa .
Yoo waanuma kana gochuun si nuffisiise, sochii qaamaa gochuu kee jijjiiruuf yaali. Shaakala erobic kan akka deemsa fi fiigicha gochuu dandeessu. Shaakala mormii kan akka ulfaatina kaasuun filannoo gaarii dha. Waanuma fedhe yoo hojjettan sochii qaamaa gochuu duraa fi booda diriirsuu hin dagatinaa.
Sochii qaamaa gochuun hamma sukkaara dhiigaa akka gadi buusu hubachuun baay’ee barbaachisaadha. Kanaafuu, insuliinii ykn qoricha dhukkuba sukkaaraa biroo yoo fudhattan, waa’ee sirna sochii qaamaa keessanii fi hammi sukkaara dhiigaa balaadhaaf gadi bu’uu irraa of eeguuf dozaa qoricha keessanii sirreessuu qabduu fi dhiisuu keessan doktora keessan waliin haasa’uun barbaachisaadha.
Nyaata gaarii fi madaalawaa ta'e
Dhukkuba sukkaaraa qabaachuu jechuun nyaata mi'aawaa guutummaatti dhiisuu qabda jechuu miti. Wanti guddaan waan nyaattuu fi hammam akka nyaattu beekuudha.
Karaan gaariin walakkaa saanii keessanii kuduraalee istaarjii hin qabneen guutuudha.
| Gosa nyaataa | Fakkeenyota |
|---|---|
| Kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban (Kuduraalee istaarjii hin qabne) . | Baqalaa, birookili, kaarotaa, kukkurama, salaaxinaa, paampii, timaatima, ispinaashii, biiti |
| Pirootiinii fi soorata biroo | Midhaan, qamadii, fuduraalee sitraasii, foon qamadii hin qabne, oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban, boqqolloo, hanqaaquu, qurxummii, boqqolloo mi’aawaa, toofuu |
| Midhaan qamadii waliin (Midhaan guutuu) . | Ruuzii bunaa, oats, buckwheat, barbaree, midhaan, popcorn |
Guyyaatti nyaata ijoo sadii, yeroo tokkotti hamma danda’ametti addaan baafamanii nyaachuuf yaali. Akkasumas, hammi kaarboohayidireetii (istaarjii) nyaata tokkoon tokkoon nyaataa irratti nyaattan wal fakkaatu akka ta’u gochuuf yaalaa.
Walumaagalatti nyaatni qophaa’e xiqqaa ta’e indeeksii gilgaalamii gadi aanaa waan qabaniif gaarii dha . Kana jechuun hammi sukkaara dhiiga keessanii akka saffisaan akka ol ka'u hin godhan jechuudha. Fakkeenyaaf, oatmeal oats guutuudhaan hojjetame oatmeal battalaa caalaa baayyee gaarii dha.
Yoo Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabaatte, nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa hordofuudhaan ulfaatina qaamaa hir’isuu fi dhukkuba sukkaaraa kee hamma guddaa to’achuu dandeessa. Qorannoon tokko tokko akka mul’isutti yeroo dheeraaf ulfaatina qaamaa haala kanaan hir’isuun carraa dhukkuboota akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi dhibee yaada namaa hadoochu qabamuu hir’isuu danda’a.
Dhiphina hir’isuu.
Yeroo hunda dhiphinni yoo si mudate sochii qaamaa xiqqeessuu, alkoolii dhuguu fi dhukkuba sukkaaraa kee sirnaan kunuunsuu dhabuu kee guddaadha.
Yeroo dhiphinni si mudatu qaamni kee lola guddaadhaaf qophaa'uu ykn baqachuu qaba jedhee yaada. Kunis deebii "lola ykn baqachuu" jedhama. Kanaaf qaamni dhiiga keessatti sukkaara fi cooma dabaluudhaan humna isa barbaachisu kennaaf. Kanaafidha, yeroo dhiphinni si mudatu, hammi sukkaara dhiiga keetii ol ka'a.
Yoo yaaddoon sitti dhagaʼame, wantoota boqonnaa akka argattu si gargaaran hojjedhu.
- Shaakala.
- Hiriyyoota waliin yeroo dabarsuu.
- Xiinxala.
- Waan gadhee yaaduu mannaa waan gaarii yaadi.
Waan hundumaa caalaa nama amanattu tokko wajjin waaʼee wanta sammuu kee keessa jiru haasaʼuun boqonnaa guddaa si argachuu dandaʼa. Yoo barbaachisaa ta’e gorsa barbaaduun illee baay’ee gargaara.
Yoo tamboo xuuxxe amma dhiisi!
Amalli kun waan dhiisuu qabdu ta'uun isaa hin oolu. Tamboo xuuxuu dhiisuun hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuu keessatti karaa dheeraa si gargaara.
Namni tamboo xuuxu dhukkuba sukkaaraa irraa kan ka’e rakkoolee ciccimoo isaan mudachuu danda’a, kanneen akka:
- Dhukkuba onnee fi tiruu
- Dhiigni gara miilaatti yaa’u hir’isuu. Kunis madaa, madaa fi yeroo tokko tokko quba miila illee akka citu gochuu danda’a.
- Retinopathy: Dhukkuba ija namaa miidhu fi ija namaa jaamsuu illee danda’udha.
- Peripheral Neuropathy: Haala narviin harkaa fi miila keessa jiru miidhamee, dhukkubbii, dadhabbii fi deemuun rakkisaa ta’e.
Alkoolii dhuguu daangeessuu.
Yoo insuliinii ykn qoricha dhukkuba sukkaaraa murtaa’e (fkn, salfonylureas, meglitinides) fudhattan, alkoolii dhuguun hammi sukkaara dhiiga keessanii balaadhaaf akka gadi bu’u gochuu danda’a. Yeroo alkoolii dhugdan kaleen keessan hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuu dhiisee hojii alkoolii dhiiga keessan keessaa baasuuf dursa kenna.
Mallattoon machaa’uu alkoolii fi hir’ina sukkaaraa (garaa mar’achuu, burjaajii, hirriba dhabuu) lamaan isaanii wal fakkaatu ta’uu danda’a. Kunis siif ykn warri naannoo kee jiran haalawwan lamaan kana salphaatti akka burjaajessu taasisa. Kun haala baayyee balaa qabuudha, yoo of wallaalte hatattamaan gara kutaa balaa tasaa hospitaalaa (ETU) deemuun dirqama.
Walumaagalatti dubartoonni guyyaatti dhugaatii tokkoo ol akka hin dhugnee fi dhiironni guyyaatti dhugaatii lamaa ol akka hin dhugne gorfama. Dhugaatii tokko biiraa awunsii 12, wayinii awunsii 5, ykn dhugaatii hafuuraa (kan akka vodkaa) awunsii 1.5 jedhamee ibsama.
Dabtara qabadhu.
Guyyaa guyyaan galmee galmeessuun, wantoota hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa geessisan hubachuu dandeessu. Kanneen armaan gadii galmee guyyaa kana keessatti barreessi:
- Insuliinii fi qoricha biroo isin fudhattan
- Nyaata nyaachuu (keessumaa kaarboohayidireetii) .
- Sochii qaamaa
- Cinqii
- Dhukkuboota
Torban tokkoo fi lama kana erga barreessitee booda, fakkii tokko arguu jalqabda. Kitaaba kana yeroo doktora kee argitu of biraa fudhadhu . Haala keetif wal'aansaa fi gorsa hundarra gaarii ta'e siif kennuu keessatti hakiima keetiif gargaarsa guddaa ta'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkuba sukkaaraa to'achuuf sochii qaamaa yeroo hunda gochuun barbaachisaa dha. Wanti salphaan akka guyyaatti daqiiqaa 30 miilaan deemuu illee karaa dheeraa deemuu dandaʼa.
- Walakkaa saanii keessanii kuduraaleedhaan guutaa. Midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa fi oatmeal nyaadhaa.
- Dhiphinni kallattiin hamma sukkaara dhiigaa irratti dhiibbaa qaba. Karaa itti boqottu barbaadi.
- Yoo tamboo xuuxxe har'a dhiisi. Carraa rakkoo dhukkuba sukkaaraa irraa dhufu baay'ee dabala.
- Alkoolii dhuguu daangessuu. Yoo alkoolii dhugdan hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti of eeggannoo guddaa godhaa.
- Yeroo hunda akkaataa jireenyaa ykn nyaata kee irratti jijjiirama guddaa kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa