Nama dhukkuba asmii qabuuf, meeshaan afuura baafachuu jecha jechaatti qaama jireenyaati. Yeroo hundumaa si bira qabaachuun hammam barbaachisaa akka taʼe beekta. Garuu mee yaadi, osoo imala jirtuu dhukkubni asmii yoo si mudate, ykn akka tasaa meeshaan afuura baafachuu kee dhumee si bira hin jirre hoo? Yeroo akkasii yaaddoo fi sodaan itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu karaaleen salphaan muraasni hafuura baafachuu keessan xiqqoo salphisuu fi hanga doktora ilaaluu dandeessanitti to'annaa jala oolchuu dandeessan jiru. Har'a kan dubbannu kana.
Wantoota yeroo balaa tasaa hatattamaan hojjetamuu qaban
Yoo akka waan dhukkubni asmii sitti dhaga'ame, ykn yoo duraan qabamte, osoo hin rifatin wantoota kana yaali.
Hin slouch, qajeelee taa'i!
Yeroo dhukkuba asmii sitti dhagaʼamu, ciisuun sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Garuu akkas hin godhinaa. Yoo jilbeenfatte ykn gara fuulduraatti jilbeenfatte, somba kee daran akka jabaatu gochuu fi hafuura baafachuu akka sitti ulfaatu gochuu dandaʼa. Kanaaf teessoo ykn siree irra qajeelee taa'i. Kunis garaan fi somba keessan bilisaan akka socho’an taasisa.
Hafuura baafachuu irratti xiyyeeffadhu.
Yeroo kanatti hafuura baafachuu kee to’achuuf yaaluun baay’ee barbaachisaadha. Kanaafis tooftaalee hafuura baafachuu gurguddoo lamatu jira. Kanneen yeroo hunda yoo shaakalte, yeroo hatattamaa keessatti gargaarsa guddaa siif godhu.
- Mala Buteyko: Kunis karaa afaan keetiin hafuura baafachuu dhaabuu fi suuta jedhanii fi tasgabbiidhaan hidhii kee keessaa hafuura baafachuu kan dabalatudha. Yeroo akkasitti hafuura baafattu qilleensi qaama kee seenu ho’aa fi jiidha. Kunis miira ujummoo qilleensaa keessanii hir'isa, hafuura baafachuun salphaadha.
- Mala Paapworth: Kun mala addaa shaakala hafuura baafannaa fi boqonnaa walitti fidudha. Garaa fi afaan keetiin sagalee ol kaastee hafuura baafachuu mannaa, diyaafaraamii kee kan naannoo garaa keetii fi hidhii kee fayyadamtee tasgabbiidhaan akka hafuura baafattu si barsiifamta. Innis akka garaa kee keessaa hafuura baafachuuti. Malli kun akkaataa hojii hojjettutti akkaataa hafuura baafannaa kee jijjiiruuf si gargaara.
Malli kun lamaan sirnaan barachuuf yeroo waan fudhatuuf, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uu fi sirnaan shaakaluun gaariidha.
Wantoota dhukkuba asmii kee hammeessan (Triggers) irraa fagaadhu.
Wantoonni dhukkuba asmii keessan hammeessuu danda'an naannoo keessan jiru. Isaan kana 'triggers' jennee waamna. Yeroo dhukkuba asmii qofa osoo hin taane yeroo biroo hunda wantoota kana irraa hanga danda'ametti fagaachuun barbaachisaadha.
| Asmii kan kakaasu | Ibsaa fi akkamitti ittisuu dandeenya? |
|---|---|
| Pooleen, dafqa, boca, dander bineensotaa | Isaan kun alarjii baay’eedha. Yeroo hunda qulqullina manaa fi siree keessan eegaa. Bakka dafqaan guutame irraa fagaachuu. |
| Namoota qorraan qabaman | Infeekshiniin sirna hargansuu kan akka qorraa dhukkuba asmii hammeessuu waan danda’uuf namoota dhukkubsatan irraa fagaadhaa. |
| Qilleensa qorraa | Qilleensi qorraa fi goggogaa ujummoo qilleensaa dhiphisuu danda’a. Yeroo akkasii hidhii fi afaan kee muffler jedhamutti haguuggii. |
| Gosoota aarri | Aarri kamiyyuu kan akka aarri sigaaraa, aarri iddoo ibiddaa mukaa fi aarri kooyilii hoomaa awwaannisaa dhukkuba asmiidhaaf hamaadha. Namoota tamboo xuuxan bira hin jiraatin. |
| Qorichoota tokko tokko | Qorichootni dhukkubbii namatti fidan tokko tokkoo fi qorichi biroo kan akka aspirin, beta-blockers, ibuprofen fi naproxen sodium dhukkuba asmii hammeessuu danda’u. Dursa ogeessa fayyaa osoo hin mariisisin qoricha kamiyyuu hin fudhatinaa. |
| Cinqii | Wantoonni akka sodaa, aarii fi garmalee dadhabbiis dhukkuba asmii hammeessuu danda’u. Tasgabbaa'uuf yaalaa. |
| Meeshaalee nyaata ittisu | Nyaataa fi dhugaatii qophaa’e tokko tokko keessatti wantootni nyaata hin balleessine namoota tokko tokkoof mormii qabaachuu danda’u. |
Wantoota yeroo inhaler hin qabne gargaaruuf mana keessatti hojjechuu dandeessan
Wantoonni kun bakka bu’aa meeshaa afuura baafachuu miti, garuu yeroo hatattamaa yeroodhaaf boqonnaa kennuudhaaf gargaaruu danda’u.
Wanti guddaan kun tokkollee bakka bu’aa meeshaa afuura baafachuu ykn qoricha biroo hakiimni kee ajaje ta’uu dhabuu isaati. Isaan kun yeroo hatattamaa yeroodhaaf gargaarsa argachuuf qofa.
- Damma tokko tokko fayyadamuu: Damma kanastaa tokko nyaachuun ykn bishaan ho’aa tokko waliin makachuun dafqa qoonqoo keessan keessa jiru akka laaffisuuf gargaara. Yeroo dafqi sun qulqullaa'u hafuura baafachuu xiqqoo salphisa. Halkan ciisuu dura damma tokko tokko dhuguun dafqa hir’isuu fi hirriba gaarii akka raftuuf gargaaruu danda’a.
- Dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu dhuguu: Buna, shaayii ykn dhugaatii biraa kaafeeniin of keessaa qabu dhuguun yeroodhaaf ujummoo qilleensaa keessan banuuf gargaaruu danda’a. Kaafeeniin xiqqaan gara sa’aatii 4f hafuura baafachuu akka salphatu gochuu danda’a. Haa ta’u malee, kun furmaata dhaabbataa ta’uu isaa beekuuf qorannoo dabalataa barbaachisa.
- Zayitii yuukaaliiptas: Zayitii yuukaaliiptas muraasa bishaan bullaa’aa saanii tokkotti dabaluun danfaa sana afuura baafachuun hidhii fi ujummoo qilleensaa cufame banuuf gargaara. Akkasumas dafqa laaffisuu danda’a. Garuu kana fayyadamuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi, keemikaalonni biroo oomishaalee yuukaaliiptas tokko tokko keessatti argaman namoota tokko tokko irratti dhukkuba asmii hammeessuu danda'u.
- Zayitii sanaaficaa: Zayitiin sanyii sanaaficaa ho'ifamee garaa irratti yommuu dibamu, ho'i kun ujummoo qilleensaa banuun somba akka hojjetu gargaara jedhamee amanama. Kun namoota baay’eedhaaf nageenya kan qabu ta’us, gogaa miira namaa kakaasu yoo qabaattan of eeggannoo gochuun barbaachisaadha. Kun yaala saayinsiidhaan mirkanaa’e akka hin taane yaada keessa galchaa.
Yoom gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu akka qabdu hin shakkisiisu?
Yoo inhaler kee argachuu dadhabdee fi kanneen armaan olii keessaa tokkollee hin gargaarre ta'e hatattamaan hakiima kee bilbili. Akkaataa inhaler kee itti deebiftu gorsa isaan gaafadhu.
Mallattoolee ciccimoo armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte , kana caalaa osoo hin eegin hatattamaan gara hospitaalaa dhaqi:
- Yoo hafuura baafachuun daran rakkisaa ta'e
- Yoo yeroo hafuura baafattu garaan kee gara keessaatti harkifame
- Yoo funyaan ykn cirrachi qubaa kee bifa diimaa/diimaa ta’e
- Hafuura baafachuu dadhabdee jecha tokkollee dubbachuu yoo dadhabde
- Yoo hirriba, burjaaja’uu ykn garmalee dadhabbiin sitti dhaga’ame
Haala akkasii keessatti hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jirutti deemaa. Yeroodhaan wal’aansi lubbuu namaa baraaruu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoo dhukkubni asmii si mudate hin rifatin, tasgabbaa'i, qajeelee taa'i.
- Shaakala hafuura baafachuu yeroo hunda shaakali, kan akka hidhii keetiin suuta hafuura baafachuu. Isaan kun yeroo hatattamaa ni gargaaru.
- Wantoonni dhukkuba asmii kee kakaasan maal akka ta’an sirriitti beekiitii irraa fagaadhu.
- Qorichootni mana keessaa kan akka dammaa fi kaafeeniin yeroo hatattamaa yeroodhaaf boqonnaa argachuuf qofa.
- Maaloo maloonni kun tokkollee meeshaa afuura baafachuu ykn karoora wal’aansaa hakiimni keessaniif ajaje bakka bu’aa akka hin taane yaada keessa galchaa.
- Yeroo hunda inhaler kee of biraa qabadhu. Yeroo hunda guyyaa yeroon itti darbee fi qorichi hafe jiraachuu isaa ilaalaa.
- Rakkoon hafuura baafachuu cimaa yoo ta'e, funyaan bifa diimaa ta'e, ykn dubbachuuf yoo rakkatte, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala tokkoo dhaqi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa