Akkasumas akka waan kanaaf hin malle sitti dhaga'amaa? Mee waa'ee Imposter Syndrome haa dubbannu!

Bu'aa ba'ii keetiin gammaduu mannaa, "Dhugumaan kun naaf malaa? Ani akka namoonni kaan yaadanitti gaarii mitii?" Hojiitti guddina sadarkaa argattu, qormaata yoo darbitu ykn nama tokkoon si jajamu, "Ani kanaaf hin malu, gaaf tokko namni hundinuu dhuguma eenyu akkan ta'e ni arga?" Miirri kun salphaatti `(Imposter Syndrome)` jedhama.

Imposter Syndrome jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, `Imposter Syndrome` jechuun dandeettii fi milkaa'ina mataa keetii irratti shakkii yeroo qabaattudha . Namoonni kaan akka ati ogeessa sitti fakkaatanii fi waan tokko akka gaariitti hojjettus, akka ati hamma sana qaroo akka hin taane, akka nama fakkeessituutti akka taate garaa kee keessaa sitti dhagahama. Gaaf tokko sobni kun ni qabama jettee yeroo hunda sodaatta.

Kun akka ofiisaatti akka qorannoo fayyaa sammuutti kan hin ramadamne ta’us, miirrii kun hojii, barnootaa fi hariiroo illee dabalatee wantoota jireenya kee hedduu irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Namoonni tokko tokko `imposter phenomenon` ykn `fraud syndrome` jedhanii waamu.

Kun akka marsaa (The Imposter Cycle) .

Namoonni `Imposter Syndrome` qaban hedduun amala isaanii keessatti akkaataa tokko argu, waan akka marsaa. Mee waajjira keessatti dhiheessi guddaa tokko akka dhiheessitu yaadi. Miira kana yoo qabaatte garmalee yaadda'uu jalqabda, "Ani kufaa jiraa?" Haala kana keessatti wantoota ta’uu danda’an lamatu jira:

1. Hanga daqiiqaa dhumaatti tursiisuu: Hojii sana illee osoo hin jalqabin yeroo biraatti dabarsita. Sana booda daqiiqaa dhumaa irratti dhiphinaafi yaaddoo guddaadhaan hojii sana xumurta. Hojiin sun yoo milkaa'ellee "Oo, carraa gaarii ture kun akka milkaa'e" jettee yaadda.

2. Garmalee cimtee hojjechuu: Halkanii fi guyyaa barbaachisaa caalaa cimtee hojjetta, waan hunda haala gaariin hojjechuuf yaalta. Garuu yeroo milkooftu galata hin fudhattu . "Namni na caalaa qaroo ta'e tokko osoo akkas hin hojjetiin kana godha ture" jettee yaadda.

Karaa kamiinuu yoo ta'e, miirrii gammachuu erga galma kee galmaan geessee booda sitti dhaga'amu yeroo dheeraa hin turu. Sababni isaas milkaa'inni sun "akka qubatu" gochuu hin dandeessu. Kanaa mannaa, wanta guddaa itti aanu sodaachuu jalqabda. Ammas shakkuu, garmalee hojjechuu ykn yeroo biraatti dabarsuu jalqabda. Kanaaf marsaan sun itti fufa.

Miira kana eenyutu argata?

Dhugaa dubbachuuf, namni kamiyyuu miira kana mudachuu danda’a. Bara 1978tti ogeeyyiin xiin-sammuu lama Suuzaan Imes fi Pooliin Rooz Kilaans jalqaba dubartoota ga'umsa olaanaa qaban keessaa adda baasan. Garuu qorannoon amma akka agarsiisutti, namoota baay'eedhaaf, saala kamiinuu, hojii adda addaa irratti kan barame ta'uu isaati.

Miirri kun yeroo baay’ee kan uumamuu danda’u yeroo hiriyoota kee ykn namoota wajjin hojjettu irraa adda ta’ee sitti dhaga’amudha. Fakkeenyaaf, dubartii dirree dhiironni ol’aantummaa qaban irratti hojjettu ta’uu. Warra barnootaan ykn bakka hojiitti akka waan xiqqaa keessa jiranitti itti dhaga’amuufis waanuma barame dha.

Dhukkuba Imposter Syndrome qabaachuu kee ni shakkittaa? Mallattoolee kana ilaalaa

Miira kana qabaachuu fi dhiisuu isaa baruuf, amaloonni armaan gadii sitti barame ta’uu isaanii ilaali:

• Namni kaan hundi si caalaa akka beeku yaaduu.
• Yeroo hunda akka warri kaan yaadanitti akka ati qaroo miti jettee yaaduu.
• Bu'aan kee bu'aa "carraa", "namoota ati beektu", ykn murtoo badaa namoota birooti jettee yaaduu.
• "Marsaa fakkeessaa" armaan olitti ibsame jireenya kee keessatti irra deddeebi'aa akka jiru sitti dhaga'amuu.
• Bakka jirtutti (hojii/mana barumsaatti) kan hin taanee fi namoonni biroo gaaf tokko akka hubatan sodaa jedhu .
• Yeroo hunda wanti hundinuu hamma dandeettii isaatiin ykn kan eegame caalaa hojjetamuu akka qabu itti dhaga’amuu.
• Namni tokko yeroo si galateeffatu miira tasgabbii dhabuu.
• Galma kee akka hin geenye kan of gufachiisu sidha .
• Namoota mufachiisuu sodaa.
• Dogoggora xiqqoo hojjette illee dagattee itti yaaduu hin dandeessu.
• "Osoo qaroo, qaroo ta'ee shakkii kana hin qabu ture" jedhee yaaduu.
• Namoota biroo biratti fudhatama argachuun siif baay’ee barbaachisaadha.

Haala kanaaf sababoonni maal ta’uu danda’u?

Miira kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.

• Amaloota dhuunfaa: Amaloonni akka yaaddoo, ofitti amanamummaa gadi aanaa fi mudaa kan hin qabne ta’uu barbaaduu kanaan wal qabatu.
• Naannoo guddinaa: Yeroo tokko tokko, haalli kun namoota maatii yeroo hunda galma ga’iinsaa fi milkaa’inaaf cimsan keessatti guddatan keessatti uumamuu danda’a. Ergaawwan wal faallessan warra irraa argachuudhaanis, yeroo tokko tokko garmalee faaruu, yeroo kaan immoo qeeqa cimaa.
• Akka nama alaatti sitti dhaga'amuu: Fakkeenyaaf, bakka hojii dorgommii guddaa qabu keessatti uumamaan dorgomaa yoo hin taane, "Ani asitti hin seenu" jettee sitti dhaga'amuu danda'a. Akkasumas, sababa sanyii, umrii, saala ykn sadarkaa dinagdee keetiin namoota biroo irraa adda ta'uun sitti dhaga'amuun `Imposter Syndrome'tti si geessuu danda'a.
• Miidiyaa Hawaasaa: Suuraa jireenya namoota biroo "guutuu" ta'e yeroo argitu, carraan kee isaan waliin wal bira qabdee "ani gahaa miti" sitti dhaga'amuu guddaadha.

Kana hambisuuf maaltu godhamuu danda’a?

Yaadota nama dhibu kana kophaa qolachuun rakkisaa waan ta'eef namoota biroo irraa deeggarsa argachuun barbaachisaadha.

Gorsaa fi yaala fayyaa

• Wal’aansa Haasaa: Gorsaa ykn ogeessa fayyaa wajjin haasa’uun yaadonni kun eessaa akka dhufanii fi jireenya kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan hubachuuf si gargaaruu danda’a. Sana booda, yeroo isaan ol dhufan akkamitti akka bulchitu barachuu dandeessa.
• Cognitive Processing Therapy (CPT): Kun mala wal’aansaa amantii gadhee kee adda baasuu fi yaada qabatamaa ta’een bakka buusuuf si barsiisudha.
• Wal’aansa Garee: Namoota biroo kanneen akka kee `Imposter Syndrome` qaban waliin walgahii garee tokkotti makamuunis gargaaraa ta’uu danda’a. Muuxannoo namoota biroo dhaga’uun kophummaa akka sitti hin dhaga’amne si gargaaruu danda’a. Yaada kee waliif qooduunis ilaalcha haaraa akka qabaattu si gargaaruu dandaʼa.

Yoo miira kanaan akka sitti dhaga’ame, hakiima maatii keetii (GP) waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha . Qajeelfama si barbaachisu siif kennuu danda’a.

Wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessu

• Bu’aa ba’ii kee yaadadhu: Wantoota akka gaariitti hojjettee, wantoota itti boonnu tarreessi. Imeelii, yaadannoo fi kkf kanneen namoota biroo irraa galata qaban qusadhaa. Yeroo "Ani hanna" sitti dhaga'amu kanneen kana of duuba ilaali.
• Miiraa fi dhugaa addaan baafadhu: Yeroo itti aanutti of shakkuu yommuu argattu, dhugaa osoo hin taane miira qofa akka ta'e of yaadachiisi.
• Ofii keetiif gaarummaa agarsiisi: Hiriyaan kee akkas yoo sitti dhagaʼame maal jetta? "Ati qaroodha, dogoggora hojjechuufis mirga qabda" mitii? Kanuma ofitti himi.
• Galata fudhachuu baradhu: Namni tokko "baay'ee hojjetame" yeroo jedhu, "Galatoomaa, garuu..." jettee irraa fagaachuu mannaa, "Baay'ee galatoomaa" jechuu qofa baradhu.
• Namoota biroo wajjin of hin madaalin: Namni kamiyyuu waan danda'u hunda miidiyaa hawaasaa irratti qofa maxxansa. Kanaaf isaan waliin of madaaluu dhiisi. Kanaa mannaa, har'a kaleessa keessan caalaa akka gaariitti gochuuf yaalaa. Namni mudaa hin qabne hin jiru.
• Yaada kee mormi: "Hojii kana kan argadhe namni biraa waan hin barbaanneef" yeroo yaaddu, yaada sana mormitii, "Hojii kana kan argadhe waanan cimee hojjedhuufi hojjettoonni koo akka koo" jettee yaada gaarii yaadi.
• Hubadhu: Gowwoomsitoonni dhugaa `Imposter Syndrome` hin argatan. Akkasitti sitti dhagaʼamuun kee nama gowwoomsaa akka hin taane mirkaneessa!