Sodaa fi yaaddoon miira idilee yeroo hunda nu mudatudha. Mee yaadi, qormaata barbaachisaa tokko dura, yeroo hojiitti rakkoon uumamu, ykn yeroo murtoo guddaa gootan, xiqqoo sodaa ykn rifachuun waanuma jiruudha. Innis akkaataa sammuu keenya dhiphinaaf deebii itti kennu fi balaa dhufuuf nu akeekkachiisudha.
Haa ta’u malee, sodaa fi yaaddoon kun kan hin to’atamnee fi kan hin danda’amne yoo ta’e, jechuunis garmalee yoo ta’e sochii guyyaa guyyaa, hariiroo miseensota maatii wajjin qabnu, fi walitti dhufeenya hawaasummaa gidduu seenuun, waanuma jiru miti. Dhibee yaaddoo jennee waamna . Kun dhukkuba sammuuti. Garuu wanti hundarra gaariin yaala sirrii ta'een namoonni baay'een haala kana akka gaariitti to'achuun jireenya idilee jiraachuu danda'u.
Gosoonni dhibee yaaddoo gurguddoon maali?
Yaaddoon haala tokkoo miti. Yaaddoo gosa adda addaa hedduu qaba. Gosa akkamii akka qabdu sirriitti hubachuun wal’aansaaf murteessaadha. Mee gosoota ijoo haa ilaallu.
| Gosa yaaddoo | Salphaatti yoo ilaalle maali? |
|---|---|
| Dhibee Yaaddoo Waliigalaa | Miira garmalee yaaddoo fi sodaa itti fufiinsa qabu kan to’annaa ala ta’e, waa’ee wantoota idilee guyyaa guyyaa illee. |
| Jeequmsa Rifachuu (Panic Disorder). | Sodaa tasa cimaa fi yeroo hin eegamnetti uumamu. Kanas Panic Attack jennee waamna . Yeroo kanatti garmalee dafqi, garaan saffisaan rukutamuu fi hafuura kutuu si mudachuu danda’a. Namoonni tokko tokko dhukkuba onnee itti fakkaata. |
| Dhibee Yaaddoo Hawaasaa | Yeroo hawaasummaan, namoota fuulduratti haasa’an ykn affeerraa dhaqnu sodaa fi qaanii garmalee itti dhaga’amuu. Yeroo baayʼee namoonni kaan akka isaanitti murteessan ykn akka isaanitti qoosan yaadu. Kunis haala hawaasummaa irraa akka fagaatan isaan taasisa. |
| Foobiyaa Addaa | Sodaa hin baramne, garmalee waan ykn haala murtaa’e tokkoof (fkn, olka’iinsa, balali’uu, bineensota, dhiiga). |
| Agoraphobia jedhamuun beekama | Bakka gargaarsa argachuun ykn miliquun rakkisaa ta’etti yeroo balaa tasaa (fkn, bakka namoonni itti baay’atan, otobusii, liftii) yeroo jiranitti sodaa garmalee itti dhaga’amuu. |
| Yaaddoo Adda Bahuu | Kun ijoollee xixiqqoo qofaaf osoo hin taane, nama umuriin isaa kamiyyuu ta'uu danda'a. Namni sitti dhihoo jiru (warri, hiriyaa gaa’elaa) yeroo isaan arguuf karaa isaa ba’u, nama sana wanti hamaan akka mudatu sodaa obsa hin qabne itti dhaga’ama. |
Mallattoowwan haala kanaan mul’atan maal fa’a?
Mallattoowwan yaaddoo gurguddoon garmalee sodaa fi yaaddoodha . Haa ta'u malee, rakkoon qaamaa adda addaas si mudachuu danda'a. Mallattoowwan kun gosa yaaddoo ati qabdu irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’u.
Mallattoowwan mul’atan kunooti:
- Miira yaaddoo, sodaa tasaafi tasgabbii dhabuu.
- Balaan guddaan ykn balaa guddaa akka taʼe sitti dhagaʼamuun.
- Hirriba dhabuu , yeroo hunda dadhabbiin namatti dhagahama.
- Bakka tokkotti tasgabbaa'uu dadhabuu.
- Harkaa fi miilli qorraa, garmalee dafquu, fi miira qallachuu.
- Hafuura baafachuuf rakkachuu ykn saffisaan hafuura baafachuu (hyperventilation).
- Dha’annaa onnee saffisaa (dha’annaa onnee).
- Raafamni qaamaa.
- Afaan goguu .
- Garaan namatti toluu dhabuu, garaa kaasaa.
- Maashaan jabaachuu.
- Mataa (vertigo) ykn mataa namaa salphisuu .
- Rumination jechuun yeroo hunda rakkoo wal fakkaatuun yaadda'uudha.
- Xiyyeeffannaa irratti xiyyeeffachuu dadhabuu.
- Wantoota ykn iddoowwan sodaachisoo ta’an irraa ciminaan fagaachuu.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e, mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol waan qabdaniif qofa dhibee yaaddoo (Anxiety Disorder) qabaachuu keessan ofuma keessanii hin murteessinaa. Sanaaf doktora ilaaluun kee hin oolu.
Yaaddoon akkanaa maaliif uuma? Sababoonni isaa maali?
Kanaaf sababa tokko qofa adda baasuun rakkisaadha. Haalli kun sababoota hedduu walitti makamuu irraa kan ka’e ta’uu danda’a.
- Jeneetiksii: Rakkoon yaaddoo dhalootaa dhalootatti darbuu danda’a. Maatii keessan keessaa namni tokko dhukkuba kana yoo qabaate, isinis carraan dhukkuba kanaan qabamuu guddaadha.
- Keemistirii Sammuu: Haalli kun mudaa ykn madaallii dhabuu sarkiyuutii sodaa fi miira sammuu keenya keessatti to’atu irraa kan ka’e ta’uu akka danda’u qorannoon ni mul’isa.
- Dhiphina naannoo fi taateewwan gaddisiisaa: Taateewwan gaddisiisaa ati argite ykn mudatte kana irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’u. Fakkeenyaaf, miidhaa ijoollummaa, du’a nama jaallannu ykn jeequmsaaf saaxilamuu.
- Fayyadama qoricha sammuu namaa hadoochu ykn alkoolii: Namoonni tokko tokko yaaddoo isaanii dhoksuuf ykn hir’isuuf gara qoricha sammuu namaa hadoochutti deebi’u. Akkasumas, qoricha sammuu hadoochuu fi alkoolii fayyadamuun jeequmsa yaaddoo fiduu danda’a.
- Haalota fayyaa biroo: Haalli onnee, sombaa fi taayirooyidii tokko tokko mallattoolee yaaddoo wajjin wal fakkaatu qabaachuu waan danda'uuf, haalawwan biroo hambisuun barbaachisaadha.
Kanaaf yaaliiwwan milkaa’oo ta’an maali?
Hin yaadda'inaa, mallattoolee yaaddoo hir'isuu fi to'achuuf yaaliiwwan baay'ee bu'a qabeessa ta'an jiru. Yeroo baayyee qorichaafi gorsi lamaan isaanii waliin fayyadamu.
Qoricha
Doktarri kee haala kee irratti hundaa’uun qoricha sirrii ta’e ni ajaja. Isaan keessaa muraasni:
- Qorichoota farra dhiphina sammuu: Guyyoota kanatti sararri yaala yaaddoo jalqabaa qoricha farra dhiphina sammuu haaraa kan akka ``SSRIs`` fi ``SNRIs.`` Isaan kun keemikaalota sammuu madaaluu fi miira keessan fooyyessuudhaan hojjetu.
- Benzodiazepines: Isaan kun yaaddoo dafanii waan hir’isuuf yeroo gabaabaaf fayyadamu.
- Beta-blockers: Kun qoricha dhiibbaa dhiigaa ta’us, mallattoolee qaamaa yaaddoo kan akka dha’annaa onnee fi raafamuu to’achuufis gargaaru.
Barbaachisaa: Gorsa hakiima keessanii malee qoricha ajajame fudhachuu akka tasaa hin dhaabinaa. Kunis mallattoon kee akka deebi’u gochuu danda’a.
Gorsaa fi Yaala
Akkuma qoricha gorsinis baay’ee barbaachisaadha.
- Yaala sammuu: Waa’ee yaadaa fi miira kee gorsaa fayyaa sammuu leenji’e waliin haasa’uu dandeessa , akkasumas karaa itti hubachuu fi bulchuu dandeessu barachuu dandeessa.
- Yaala Amala Hubannoo (CBT): .Kun mala baayyee jaallatamaa fi milkaa'aa dha. Yaada kee isa gadhee fi sodaachisaa gara yaada gaariitti akkamitti akka jijjiirtu si barsiisa. Suuta suutaan sodaa kee fudhachuuf of leenjista.
Mallattoolee dhukkubaa to'achuuf wantoota ofii keetii gochuu dandeessu
Wal’aansa waliin, jijjiiramni xixiqqoo akkaataa jireenya kee irratti ta’u, haala kana akka to’attu si gargaaruu danda’a.
- Haala kee beekuu: Waa’ee dhukkuba kanaa hamma beektutti to’achuun salphaa ta’a.
- Kaafeeniin hir’isuu: Wantoota akka buna, shaayii, chokoleetii fi dhugaatii anniisaa irraa fagaachuu. Isaan kun yaaddoo dabaluu danda’u.
- Alkoolii fi qoricha sammuu namaa hadoochu irraa guutummaatti fagaachuu.
- Nyaata gaarii fi sochii qaamaa: Sochii qaamaa guyyaa guyyaa kan akka deemsa fi fiiguun keemikaalota sammuu keessatti dhiphina hir’isan gadi lakkisu.
- Hirriba gaarii argachuu: Hirribni barbaachisaa dha. Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uu amala godhadhu.
- Tooftaalee tasgabbeessuu shaakali: Wantoonni akka xiinxala, yogaa fi sochii hafuura baafachuu gadi fageenyaan sammuu tasgabbeessuuf baay’ee gargaaru.
- Hawaasummaa ta’i: Hiriyyoota gaarii, amanamoo ta’an waliin haasa’uu fi yaada kee waliif qooduun fayyaa sammuuf baay’ee gaarii dha.
- Gargaarsa gaafadhu: Namoota muuxannoo walfakkaataa qaban waliin garee deeggarsaatti makamuun akka kophaa kee akka hin taane sitti dhaga’amuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Namni kamiyyuu sodaa fi yaaddoon idilee ni mudata. Garuu kan hin danda’amne ta’ee fi jireenya guyyaa guyyaa gidduu seene, dhibee yaaddoo ta’uu danda’a.
- Haala kanaan jiraachuun rakkisaa taʼuu dandaʼus, kophaa kee miti. Gargaarsi ni jira.
- Wal’aansa sirrii, jechuunis qorichaafi gorsa yoo kennameef, haalli kun haala gaariin to’achuun ni danda’ama.
- Mallattoowwan kana yoo qabaatte, hakiima kee ilaaluuf hin sodaatin ykn hin qaanoftin . Sun tarkaanfii jalqabaa hundarra gaarii ta'e fudhachuu dandeessudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa