Waa’ee dhukkubaa fi fayyaa yeroo dubbannu yeroo baay’ee sammuun keenya gara waan qaamaan nutti dhaga’amutti deema. Wantoota akka hoʼa qaamaa, qorraa fi dhukkubbii qaamaa kan nu yaaddessu taʼus, waaʼee fayyaa sammuu keenyaa, jechuunis waaʼee miira keenyaa hamma kana yaadna? Dhugaa dubbachuuf, akkuma fayyaa qaamaa, tarii immoo caalaatti barbaachisaa taʼuu dandaʼa, fayyaan miiraa keenya . Lamaan gidduutti walitti dhufeenyi guddaan jira. Sammuun yeroo gammachuu fi tasgabbaa’u qaamni dhukkubaaf akka hin saaxilamne saayinsii fayyaa illee mirkaneessee jira.
Salphaatti yoo ilaalle, fayyaan miiraa maali?
Fayyaan miiraa fayyaa sammuu waliigalaa keenyaa keessatti qaama barbaachisaa dha. Sirriitti yoo dubbanne, miira jireenya keenyatti dhufu hunda, gaarii fi hamaa, gammachuu fi gaddisiisaa milkaa’inaan ilaaluu fi bulchuu dandeettii qabnu agarsiisa. Kana jechuun yeroo hunda gammaduu qabna jechuu miti. Miira akka gadda, aarii fi sodaa itti dhaga’amuun baay’ee waanuma jiruudha. Garuu namni miiraan fayyaa ta’e miira gadhee kana osoo itti hin liqimfamin dandamachuu danda’a. Wantoota kana ofuma isaaniitiin bulchuun yeroo itti ulfaatus eessatti gargaarsa akka gaafatan ni beeku.
Fayyaan miiraa fi dhukkubni sammuu wantoota adda addaa lama ta’uu yaadadhu. Dhukkuboonni sammuu tokko tokko sababoota gadi fagoo kan akka madaallii keemikaalaa sammuu keessatti mul’achuu dhabuu ykn taateewwan gaddisiisaa darbe qabaachuu danda’u. Garuu fayyaan miiraa waan namni kamiyyuu dhukkuba sammuu qabaatus qabaachuu baatus miira isaa to’achuuf shaakaluu danda’uudha.
Kunis kallattiin fayyaa qaamaa keenya irratti dhiibbaa qaba. Nama dhiphinaafi yaaddoo guddaa keessa jiru yaadi. Dhiphina sana hirʼisuuf sigaaraa xuuxuuf ykn alkoolii dhuguuf qoramuu dandaʼu. Amaloonni kun carraa dhukkuboota ciccimoo akka kaansarii fi dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabalu . Kana jechuun dhukkubni sammuu dhukkuba qaamaa fida.
Fayyaan miiraa kee hammaataa jiraa? Mallattoolee kana irratti dammaqina
Yeroo tokko tokko sammuun keenya dadhabee gargaarsa akka barbaadu hin hubannu. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol yeroo dheeraaf yoo isin mudate, yeroo muraasaaf itti yaadi.
| Xiyyeeffannoo kennuudhaaf mallattoo | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Kophaa ta'uuf yaaluun | Miira kophummaa, hiriyoota, maatii fi hojii irraa fagaachuu. |
| Humna dhabuu | Homaa gochuu akka hin dandeenye itti dhaga’amuu, yeroo hunda dadhabbiin itti dhaga’amuu. |
| Hirribni ni jijjiirama | Yookaan baay'ee rafuu, yookaan immoo tasumaa hin rafne. |
| Jijjiirama nyaataa | Fedhii nyaataa dhabuu ykn nyaata dabalataa argachuuf araada. |
| Fayyadamni qoricha sammuu hadoochu dabaluu | Alkoolii fi sigaaraa garmalee fayyadamuu. |
| Saffisa yaadaa | Wantoonni yeroo hunda sammuu kee keessa fiigaa jiran, sammuu kee bakka tokkotti kaa’uu akka hin dandeenye sitti dhaga’amuu. |
| Hojii addaan cituu | Hojii ykn qo’annoo irratti gahumsi hir’achuu. |
| Namoota biroo waliin waldhabdee uuma | Namoota biroo wajjin rakkoon yeroo biraa caalaa baay’ee qabaachuu. |
| Miira gadhee | Yeroo hunda aarii, yakka fi abdii kutannaa. |
| Qulqullina dhuunfaa tuffachuu | Uffata isaanii fi qulqullina qaama isaanii kunuunsuu dhiisuu. |
Tole, egaa akkamitti tasgabbii sammuu kana eegna?
Kun waan guddaa ta'uu hin qabu. Amaloonni salphaan muraasni jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti hammachuu dandeenyu jijjiirama guddaa fiduu dandaʼu.
Jireenya madaalawaa
Hojii fi jireenya dhuunfaa gidduutti madaallii gaarii qabaachuu. Yeroo hunda hin hojjetin, yeroo boqonnaa fi bashannanaaf ramadi. Wanti hundinuu homaa caalaa akka hin taane yaadadhu.
Hiriyyoota waliin yeroo dabarsuu.
Kophummaa fayyaa sammuu keessaniif gaarii miti. Hiriyyootaa fi maatii keessan waliin walitti dhufeenya qabaadhaa. Yoo xiqqaate torbanitti al tokko nama sitti dhihoo jiru tokko waliin haasaʼuuf ykn wal arguuf yeroo qabaadhu.
Xiinxala shaakali.
Xiinxaluun sammuu kee irratti xiyyeeffachuu fi yaadaafi miira kee hubachuuf karaa gaarii dha. Dirqama amantii ta'uu hin qabu. Guyyaatti daqiiqaa 10 qofa yoo ta'ellee ija kee cufuu fi afuura kee irratti xiyyeeffachuun baay'ee boqonnaa namaaf kennuu danda'a. Kunis ``Mindfulness'' jedhama.
Akkamitti ofitti haasoftu yaadi.
Yeroo baay'ee wantoota akka "kana gochuu hin danda'u" ykn "faayidaa hin qabu?" Of haasa’uun gadhee kun ofitti amanamummaa kee gadi buusu qofa. Kanaa mannaa, yaada gaarii akka "Yaalaa jira," ykn "Yoo kufe homaa miti, irra deebi'ee nan yaala" jedhu shaakali.
Hirriba gahaa rafuu.
Hirribni qaamaafis sammuuf barbaachisaa dha. Guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuun dandeettii miira kee to'achuu fi miira namoota biroo hubachuu fooyyessa.
Sochii qaamaa gochuu (Sochii qaamaa) .
Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuun hormoonota gammachuu akka gadi lakkisan gargaara. Kanaaf mana jireenyaa deemuun si hin barbaachisu. Saffisaan deemuun, mana keessatti shubbisuun ykn hojii mooraa tokko tokko hojjechuun illee ni fayyada.
Jireenyatti hiika dabaluu
Waan jireenya kee kaayyoo fi hiika kennu barbaadi. Hojii kee ta'uu hin qabu. Innis waan salphaa akka bineensa manaa kunuunsuu ykn pirojektii tajaajila hawaasaa si gammachiisuuf tola ooltummaa ta’uu danda’a.
Gargaarsa gaafachuu irraa duubatti hin jedhinaa!
Yoo kana hunda gootee ammas miira gadi bu'aa sitti dhaga'amaa jiraate, miira kee keessatti kophaa kee hin ta'iin. Laafina miti. Akkuma yoo ho'a qaamaa qabaatte gara doktora deemtu, yoo miira gadi bu'e sitti dhaga'ame doktora ykn ogeessa fayyaa sammuu ilaaluun barbaachisaadha. Waan hunda caalu ofii keetiif gochuu dandeessudha. Kan keeWaa’ee kanaa hakiima maatii (doktara) kee wajjin haasa’uun jalqaba gaarii dha. Qajeelfama si barbaachisu siif kennuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Fayyaan miiraa kee akkuma fayyaa qaama keetii barbaachisaa dha. Lamaan isaanii walitti hidhamaniiru.
- Miira akka gadda, aarii fi sodaa itti dhaga'amuun waanuma jiruudha. Wanti barbaachisaan miira sana yeroo ka'an akkamitti akka bulchitudha .
- Mallattoowwan akka kophummaa, jijjiirama hirribaa ykn akkaataa nyaataa, fi yeroo baay’ee aariin yoo itti fufe, fayyaa miiraa keetiif xiyyeeffannaa kennuu akka qabdu mallattoodha.
- Wantoonni salphaan akka jireenya madaalawaa jiraachuu, sochii qaamaa gochuu, hirriba gahaa argachuu fi hiriyoota wajjin yeroo dabarsuu fayyaa sammuu kee fooyyessuu dandaʼu.
- Yeroo dhiphinni sitti dhagahamu kophaa kee hin rakkatin, garuu gorsa doktora ykn ogeessa fayyaa sammuu barbaaduu irraa gonkumaa duubatti hin jedhiin. Mallattoo ciminaati.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa