Fayyaa miiraa keessaniif yaaddoo qabaa? Mee waa'ee isaa haa dubbannu!

"Fayyaa" yeroo yaadnu yeroo baayyee qaama yaadna mitiiree? Fakkeenyaaf, yeroo baayʼee waaʼee wantoota akka kolestroolii dhiigaa , dhiibbaa dhiigaa fi hamma sukkaara dhiigaa ni dubbanna. Garuu dhugumatti wanti biraa fayyaa qaama keenyaaf akkuma kana barbaachisaa ta'e jira. Sunis fayyaa sammuu keenyaa ykn fayyaa miiraa ti. Dhugaa dubbachuuf, miira gammachuu, gaddaa fi aarii keenyaa fi fayyaa qaama keenyaa gidduutti walitti dhufeenyi cimaan akka jiru saayinsii fayyaa har’a mirkaneessee jira.

Fayyaan Miiraa maali?

Salphaatti yoo ilaalle, fayyaan miiraa fayyaa sammuu waliigalaa keenyaa keessaa isa tokko. Kunis, dandeettii miira gaarii fi hamaa (kan akka gammachuu, gadda, sodaa, aarii) jireenya keessatti nu mudatu bulchuu fi beekuu. Namni miiraan fayyaa qabu wantoota akka dhiphinaafi gadda jireenya guyyaa guyyaa keessatti uumaman akka gaariitti dandamachuu danda’a. Akkasumas, wantoota kana ofumaan to’achuun akka isa rakkisu yommuu hubatu gargaarsa ogeessaa, jechuunis gargaarsa doktoraa barbaaduu akka isa barbaachisu ni beeka.

Walitti dhufeenya sammuu fi qaamaa kana duraan isin mudatee ta’a. Mee yaadi, yeroo qormaanni dhiyaatu, ykn yeroo hojiitti rakkoon uumamu, namoonni tokko tokko garaan dhukkubsatu, mataa dhukkubbii, fedhii nyaataa dhabuu. Kunis karaalee dhiphinni sammuu keenya keessa jiru qaama keenya keessaa itti gadi lakkifamuudha.

Fayyaan miiraa kee hammaataa jiraa? Mallattoolee kana of eeggadhaa

Yeroo tokko tokko fayyaan miiraa keenyaa osoo nuti hin hubatin balaadhaaf saaxilamuu danda’a. Mallattoolee gabatee armaan gadii irratti mul’atan keessaa tokko ykn isaa ol yeroo dheeraaf yoo isin mudate, yeroon itti sirriitti ilaaltan ta’uu danda’a.

Fayyaa miiraa gaarii akkamitti eeguu dandeenya?

Oduu gammachiisaa fayyaa miiraa keenya eeguu fi fooyyessuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha. Kunniin wantoota haaraa miti, garuu jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti yeroo hammataman jijjiirama guddaa fiduu danda’u.

1. Jireenya madaalawaa qabaachuu

Kana jechuun hojii kee fi jireenya dhuunfaa kee gidduutti madaallii argachuu jechuudha . Akkasumas, sochii gochuu fi boqonnaa argachuu gidduutti madaallii gaarii argadhu. Waan kamiyyuu garmalee baay'isuun gaarii miti jedhama.

2. Walitti dhufeenya hawaasummaa eeguu

Hundi keenya akka namaatti walitti hidhamuu qabna. Maatii fi hiriyoota waliin wal qunnamtii qabaadhaa. Yoo xiqqaate torbanitti al tokko haasaʼaa, yoo dandaʼames yeroo wal arguuf qopheessaa. Bilbilli fi viidiyoo bilbilli gaarii dha, garuu yeroo yerootti fuulaa fuulatti wal arguun barbaachisaa dha.

3. Xiinxala

Xiinxaluun namoota tokko tokkoof sodaachisuu danda'a, garuu baay'ee salphaadha. Xiinxaluun akka nama alaatti yaadaafi miira kee ilaaluu barachuudha. Waan salphaa akka guyyaatti daqiiqaa 5 ykn 10 adda baasuun akkaataa afuurri kee ol fi gadi itti deemu qofa irratti xiyyeeffachuu irraa jalqabuu dandeessa .

4. Akkaataa waa'ee ofii itti dubbattu jijjiiri (Positive self-talk) .

Mee itti yaadi, yeroo dogongora xiqqoo hojjettu, "Ani homaa sirritti gochuu hin danda'u" jettee ofitti himtaa? Of haasa’uun gadhee kun ofitti amanamummaa kee gadi buusu qofa. Instead, practice thinking positively , "Homaa miti, yeroo itti aanutti kana caalaa nan hojjedha."

5. Fayyadama qoricha sammuu hadoochuu fi alkoolii daangeessuu

Namoonni baay’een rakkoo isaanii akka dagatan gargaaruuf gara qoricha sammuu namaa hadoochuu fi alkooliitti deebi’u. Haa ta’u malee, dhugaa jiru yoo ilaalle, qorichi kun yeroodhaaf boqonnaa kan kennu ta’us, yeroo dheeraa keessatti fayyaa qaamaa fi sammuu kee irratti miidhaa guddaa geessisuu danda’a. Qorichoota kana yeroo biraa caalaa fayyadamuu yoo of argite, sababni isaa rakkoo sammuu ta’uu fi dhiisuu isaa ilaali.

6. Rakkoo dandamachuu horachuu

Kunis dandeettii qormaata jireenyaa fi haala rakkisaa osoo harka hin kenniin fudhachuu agarsiisa.Dandeettiin kun wantoota akka sochii qaamaa gochuu, hariiroo hawaasummaa gaarii eeguu, fi yaada gaarii yaaduudhaanis guddachuu danda’a.

7. Hirriba gaarii rafuu.

Hirribni sammuu fi qaama keenyaaf boqonnaa hundarra gaarii dha. Guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba addaan hin cinne argachuuf yaalaa. Qorannoon akka agarsiisutti hirriba gahaa argachuu dhabuun dandeettii miira keenya to'achuu keenya akka hir'isu illee ni mul'isa .

8. Sochii qaamaa gochuu

Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuu. Kun gara mana jireenyaa deemuu jechuu miti. Innis akkuma saffisaan deemsa, mana keessatti shubbisuu ykn biqiltuu dhaabuu tokko tokko hojjechuu salphaa taʼuu dandaʼa. Sochii qaamaa yommuu goonu sammuun keenya endoorfiinii kan gadi lakkisu siʼa taʼu, kunis miira gaarii akka nutti dhagaʼamu gochuu dandaʼa.

9. Jireenya keessatti hiika barbaadi

Hojii kee keessatti quufa yoo argatte waan guddaadha. Garuu jireenya keessatti hiika argachuuf karaan sun qofa miti. Wanti salphaan akka bineensa manaa kunuunsuu, tajaajila hawaasaa si gammachiisuuf tola ooltummaa ykn waldaa keessatti hirmaachuu illee jireenya kee irratti kaayyoo haaraa dabaluu danda’a.

10. Yoo barbaachise gargaarsa gaafadhu.

Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Miira kana ofuma keessanii wajjin wal’aansoo qabuun yoo isinitti ulfaate, amanuun keessanis humna guddaadha. Hiriyaa ykn miseensa maatii amanamaa ta'e waliin haasa'uu irraa duubatti hin jedhinaa. Kana hunda erga gootee booda ammallee yoo sitti hin tolle ta'e, maaloo gorsa argachuuf doktora (hakiima) ilaali. Waan nama qaanfachiisu miti, akkuma qoricha dhukkuba qaamaa fudhachuun waanuma jiruudha.