Nyaatni fayyaa sammuuf gaarii ta’e maali? (Nyaata Fayyaa Sammuu) Mee mirkanaa'ee haa barru!

Wanti nyaannuu fi dhugnu qaama keenya hunda akka miidhu hundi keenya ni beekna. Garuu nyaanni sammuu keenyaaf akkuma kana barbaachisaa ta'uu beektaa? Akkuma konkolaataan boba’aa hundarra gaarii ta’e barbaadu, sammuu keenyas sirnaan hojjechuuf soorata tokko tokko barbaachisa. Egaa har’a waa’ee nyaataa fi amala gaarii sammuu keenya fayyaa, qara fi sochii akka qabaatu gargaaruu danda’an haa dubbannu.

Nyaanni sammuu gargaaruu kan dandaʼu akkamitti?

Sammuun qaamolee qaama keenya keessa jiran hunda keessaa humna guddaa akka fayyadamu beektu? Wanti hojjennu, yaaduu fi barannu hundi humna kana barbaada. Anniisaa kun nyaata nuti nyaannu irraa argama. Akkasumas, seelonni sammuu akka guddatan, akka gaariitti akka hojjetaniifi sirna narvii akka eeganiif soorata tokko tokko barbaachisoodha.

Salphaatti yoo ilaalle, sammuun keenya maashinii baayʼee walxaxaa fi humna guddaa qabudha. Yoo soorata sirrii hin kennamne hojiin isaa miidhamuu danda’a. Mee soorata barbaachisoo ta'an sun maal akka ta'an haa ilaallu.

Fayyaa sammuuf nyaata gaarii ta’e maali?

Nyaanni "magic" sammuu fooyyessuu danda'u akka hin jirre yaadadhu. Wanti guddaan nyaata fayya qabeessa waliigalaa hordofnudha. Qorattoonni nyaata sammuu akkasumas onneef gaarii ta'e hedduu argataniiru.

• Nyaata Meditiraaniyaanii: Nyaata kuduraalee, fuduraalee, midhaan guutuu, muuzaa, qurxummii fi zayita ejersaa baay’eedha.
• Nyaata DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Nyaata soogidda xiqqaa, kuduraa fi muduraa fi dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaaru.
• Nyaata MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): Kun walnyaatinsa nyaata lamaan armaan olitti ibsaman yoo ta’u, addatti fayyaa sammuu irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa’edha.

Nyaatni sadan kun hundi isaanii nyaata armaan gadii kan walfakkaatan of keessaa qabu:

• Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo (akka ispinaashii, kalee , magariisa koolaardii) .
• Midhaan guutuu (ruuzii bunaa, oats, barbaree) .
• Qurxummii zayita qabu (salmon, sardines, herring) .
• Lukkuu
• Legumes kan akka baaqelaa , chickpeas, lentils
• Muuzaa akka almoondii, kaashuu fi walnuts
• Berry (istiroberii, blueberries) .
• Zayitii ejersaa

Nyaata sammuuf gaarii ta'e keessaa muraasni

Nyaanni waliigalaa barbaachisaa ta'us, nyaata addatti faayidaa qaban muraasa kanneen soorata sammuu barbaachisuun guutaman irrattis haa beeknu.

Qurxummii Cooma qabu

Qurxummiin akka saalmoonii, mackerel, herring, fi sardines asiidota coomaa omeega-3 baay’ee qabu . Zayitoonni fayya qabeessa ta’an kun carraa dhukkuba onnee fi dhukkuba sammuu hir’isuuf gargaaruu danda’u. Namoonni tokko tokko dabalata zayita qurxummii fudhatu, garuu qorannoon akka agarsiisutti soorata kana nyaata irraa argachuun caalaatti bu'a qabeessa.

Sanyii liinxii fi sanyii Chia

Naatiiwwan kun omeegaa-3 fi vitaamin E. Akkasumas, naatiiwwan akka walnuts, almonds, fi pistachios sammuuf baay’ee gaarii dha.

Avokaadoo

Avokaadoon firii ol aanaa vitaamin E, vitaamin C fi fooleetiidhaan guutameedha . Akkasumas cooma fayya qabeessaa fi omeega-3 argachuuf karaa gaarii dha.

Blueberries jedhamuun beekama

Fuduraan kun flavonoids fi antioxidants , kan yaadannoo fooyyessuu fi inflammation sammuu to'achuuf gargaaru.

Midhaan Guutuu

Midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa, oats, fi barbaree madda kaarboohayidireetii gaarii sammuuf anniisaa kennudha. Fiiber fi vitaaminoonni nyaata kana keessa jiranis dhukkuba onnee irraa of eeguuf gargaaru.

Amalawwan biroo fayyaa sammuuf barbaachisoo ta’an

Nyaata qofa osoo hin taane, akkaataan jireenyaa keenyas sammuu fayyaa ta'e eeguu keessatti baay'ee barbaachisaadha.

• Nyaata sukkaara fi cooma baay’ee qabu irraa fagaachuu: Sukkaara baay’ee nyaachuun sammuu akka laafina fi dadhabbiin itti dhaga’amu gochuu danda’a. Kunis 'awwaara sammuu' jedhama. Nyaata sukkaara baay'ee qabu yeroo dheeraaf nyaachuun caasaa sammuu miidhuu danda'a, dhukkuboota akka dulloomuu sammuu fi dhibee yaada namaa hadoochu .
• Alkoolii irraa fagaachuu: Alkooliin hojii sammuu ni jijjiira. Yeroo dheeraaf baay’ee dhuguun miidhaa sammuu dhaabbataa geessisuu danda’a.
• Sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa gochuun ulfaatina qaamaa to’achuuf gargaara, carraa dhukkuba onnee hir’isa, akkasumas keemikaalota miira gaarii sammuu keessatti akka oomishaman kakaasa.
• Tamboo xuuxuu dhiisi: Tamboo xuuxuun dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi kaansariif sababa guddaadha. Kun hundi kallattiin fayyaa sammuu irratti dhiibbaa qaba.
• Qoricha kee sirritti akka qajeelfamaatti fudhadhu: Dhibee fayyaa kan biraa sammuu irratti dhiibbaa uumuu danda’u kan akka dhukkuba taayirooyidii yoo qabaatte, .Qoricha hakiimni keessan sitti ajaje yeroo sirrii ta’etti fudhachuun barbaachisaa dha.
• Sammuu Shaakaluu: Sammuu shaakaluu fi yeroo ammaa keessa jiraachuun sammuu tasgabbeessuu fi fayyaa sammuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.