Waa'ee 'leenjistoota mudhii' miidiyaa hawaasaa ykn hiriyoota gidduutti dhageessaniittu ta'a mitiiree? Namoonni hedduun kanneenitti fayyadamnee mudhii gadi qallachuu fi qaama boca bareedaa, jechuunis boca 'hourglass' akka kennan dubbatu. Namoonni baay'een kunniin kan hawwataman battalumatti mudhiin akka xiqqaatu waan godhuuf. Garuu dhuguma faayidaan kun jiraa? Moo osoo hin beekin qaama keenya miidhaa jiraa? Tole har'a waa'ee kanaa ifatti haa dubbannu.
Leenjistoonni mudhii kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, leenjisaan mudhii gosa uffata jalaa naannoo mudhii keenyatti uffatamnee fi qaama irratti baayyee dhiphatudha. Isaan kun huccuuwwan ciccimoo, diriiran kan akka `spandex`, `nylon` ykn `latex` irraa hojjetamu. Korseeti dubartoonni yeroo darbe bara adaadaa keenyaa uffatan ni yaadattu ta'a. Kun waan akkasii ti.
Isaan kun mudhii kee irratti kan marfaman siʼa taʼu, hookkoo, laassii ykn teeppii maxxantuun kan qabamani dha. Leenjistoonni mudhii tokko tokko lafee pilaastikii ykn sibiilaa dhaabbataa qabu. Isaan kun boca mudhii kee bakka isaa qabatanii, qajeelaa fi jabaatee akka turu godhu. Namoonni isaan gurguran guyyaa guyyaan yeroo itti fayyadamtan suuta suutaan dabalaa ergasii itti fayyadamuu itti fufaa jedhu.
Dhuguma kunniin ni hojjetuu? Akkamitti mudhiin kee akka xiqqaatu goota?
Leenjisaan mudhii garaachaa fi naannoo mudhii kee cimsee micciiruun fi qabachuudhaan hojjeta. Akka ispoonjii micciiruun yaadi ni xiqqaata. Yeroo uffattu mudhiin kee xiqqaa ta'ee qaamni kee caalaatti toonii ta'ee mul'ata.
Garuu bu'aan kun guutummaatti yeroodhaaf akka ta'e yaadadhaa. Akkuma leenjisaa mudhii baafteen mudhiin keessan sa'aatii muraasa keessatti gara guddina isaa isa jalqabaatti deebi'a.
Dhaabbileen hedduun oomishaalee kana "mudhii dhaabbataa hir'isuu" fi "ulfaatina hir'isuu" jedhanii gurguru. Garuu dhugaan jiru jijjiiramni dhaabbataa isaan dhiyeessan kamiyyuu baayyee xiqqaadha. Jijjiirama xiqqaa sanallee galmaan ga'uufis qabsoo gochuu qabda.
Garaagarummaa Leenjistoota Mudhii fi Uffata Bocaa
Uffanni bocaas uffata jalaa kan boca qaamaa guddisuuf uffatamudha. Haa ta'u malee, uffata jalatti naannoo qaamaa murtaa'e "smooth" gochuuf qofa fayyadama. Bu'aan isaa yeroof akka ta'e namuu ni beeka. Akkasumas, uffata boca qabu uffata mudhii leenjisaa caalaa diriirfamuu fi salphaa ta’een hojjetama.
Garaagarummaa Leenjistoota Mudhii fi Dafqa
Sweatbands baandiiwwan yeroo sochii qaamaa garaa keessanitti uffattaniidha. Uffata afuura hin baafne irraa kan hojjetamanidha. Kunis naannoo garaa keetti baay'ee akka dafqu si taasisa. Garuu cooma hin balleessu.
Leenjisaa mudhii fayyadamuun dhuguma ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaaraa?
Kun gaaffii namoonni hedduun qabanidha. Beeksisni kun dhugaan jiraachuu fi dhiisuu isaa haa ilaallu.
Coomni garaa ni hir'ata?
Lakki.Leenjisaan mudhii cooma garaa hir'isuu hin danda'u. Kun sheekkoo guddaadha. Coomni qaama keenya hunda keessatti kuufamee jira. Yeroo ulfaatina qaamaa hir'isnu coomni qaama guutuu irraa ni bada. Naannoo tokko qofatti cooma cimsitee hir'isuu dandeessa jettee yaaduun dogoggora.
Dafqaan ulfaatina qaamaa hir'isuu dandeessaa?
Yeroo leenjisaa mudhii uffattu naannoo garaa keetii baay'ee dafqi. Garuu dafqi qaama kee keessa bishaan. Kana jechuun ulfaatina bishaanii hir'isaa jirta , cooma miti. Akkuma bishaan dhugteen ulfaatinni ati hir'ise deebi'ee dhufa. Karaan cooma gubuu dandeenyu sochii qaamaa gochuudha.
Nyaata kee to'achuudhaan ulfaatina qaamaa hir'isaa?
Leenjisaan mudhii garaa keessan waan jabeessuuf, bakki nyaata nyaattan xiqqaadha. Kanaaf fedhiin nyaataa kee waan hir'atuuf nyaata xiqqaa nyaachuu dandeessa. Kunis ulfaatina qaamaa xiqqoo hir’isuu fiduu danda’a. Garuu kun karaa fayya qabeessa ulfaatina hir'isuuf gargaaru miti. Itti fufiinsa kan qabus miti.
Balaa fayyaa hamaa leenjisaa mudhii fayyadamuudhaan dhufu
Miidhaa yeroof bareedina barbaaduu keessatti osoo hin beekin qaama keenyarra geessinu beekuun baay’ee barbaachisaadha. Yeroo dheeraaf leenjisaa mudhii fayyadamuun rakkoo fayyaa hamaa fiduu danda'a.
| Carraa balaan uumamuu | Dhiibbaa qaama irratti qabu |
|---|---|
| Miidhaa qaamolee keessoo | Kunis qaamolee barbaachisoo ta’an kan akka tiruu, kalee fi tiruu kee irratti dhiibbaa uumuun bakka isaanii isa sirrii ta’e irraa micciiruun akka ba’u gochuu danda’a. Yeroo booda dhiibbaan kun hojii qaamolee sanaa miidhuu fi miidhaa dhaabbataa illee geessisuu dandaʼa. |
| Hafuura baafachuun rakkachuu | Qorannoon akka agarsiisutti leenjisaa mudhii fayyadamuun dandeettii somba keenyaa %30 hanga %60 hir'isuu danda'a . Yeroo oksijiiniin gahaan hin jirre qaamni dadhabbiin itti dhagahama. Yeroo sochii qaamaa goonu kana fayyadamuun balaa guddaa qaba. |
| Rakkoo bullaa'insa nyaataa | Akkuma garaachaa fi garaan dhiphachaa deemuun nyaataa fi qilleensi keessa darbuun rakkisaa ta’a. Kunis haalawwan akka dhiita’uu, dhukkuba garaachaa fi garaa kaasaa fiduu danda’a. Akkasumas dhangala’aa asiidii garaachaa gara ujummoo nyaataa (acid reflux) dabaluu danda’a. |
| Maashaaleen dugdaa fi garaa dadhabuu | Leenjisaan mudhii lafee dugdaa kee akka qajeelu waan gargaaruuf hojii maashaaleen dugdaa fi garaa kee (maashaaleen ijoo) hojjechuu qaban hojjeta. Yeroo booda maashaaleen kun "dadhaboo" fi dadhaboo ta'u. Kunis yeroo leenjisaa mudhii hin uffatin dhukkubbiin dugdaa akka dabalu gochuu danda'a. |
| Alarjii gogaa | Uffanni sinteetikii isaan irraa hojjetaman qilleensi akka keessa darbu hin hayyamu. Isaanis cimsanii kan qabaman siʼa taʼu, kunis dafqa kiyyootti galchuudhaan gogaa namaa akka aarsuu, dhangalaʼaa fi alarjii biroo fiduu dandaʼa. |
Kanaaf, leenjisaa mudhii yoo fayyadamte, akkamitti of eeggannoo gochuu qabda?
Yeroodhaaf uffata bocuu yoo si barbaachise, akka yeroo addaatti, sa’aatii muraasa qofaaf itti fayyadamuu akka qabdu yaadadhu . Yeroo dheeraaf, keessattuu halkan yeroo rafnu , ykn yeroo tokkotti guyyootaaf itti fayyadamuu irraa fagaadhaa.
Hunda caalaa: Hafuura baafachuun yoo sitti ulfaate, miilli kee akka dhiita’u yoo sitti dhaga’ame, ykn leenjisaa mudhii uffatte garaa kee keessatti gubaa yoo sitti dhaga’ame, hatattamaan ofirraa baafadhu. Qaama kee dhaggeeffachuun baay'ee barbaachisaadha.
Filannoon fayya qabeessaa fi dhaabbataa leenjisaa mudhii maali?
Karaan dhaabbataadhaan, fayya qabeessa ta'een mudhii kee qallachuu fi boca bareedaa argachuuf gargaaru nyaata gaarii fi sochii qaamaa sirrii walitti makuu qofa .
Maashaalee garaa fi dugdaa (maashaalee ijoo) cimsuun mudhii kee uumamaan akka qallattu si gargaaruu danda’a. Shaakala salphaa kana gochuuf si gargaaran tokko tokko kunooti:
1. Side Plank: Cina kee ciisii, jilba kee ol kaasi, jilba kee fi miila kee akka ulfaatina keetti fayyadami. Sekondii 30-60 qabadhaa, achiis gara gama biraatti jijjiiraa.
2. Russian Twist: Lafa taa'ii jilba kee jilbeenfadhu, qaama kee xiqqoo duubatti garagalchi, harka kee walitti qabdee, qaama kee gara mirgaa fi bitaatti qaxxaamursi.
3. Saree Simbirroo: Jilbaa fi harka kee lafa kaa’uun harka mirgaa gara fuulduraatti dheeressuun miila bitaa duubatti diriirsuu. Sekondii muraasaaf madaaluun ergasii jijjiiraa.
4. 4. .Cina Dhaabbachuu: Dhaabbachuu, harka kee gama lamaan mataa keetii kaa’uudhaan, jilba kee mirgaa gara cinaacha mirgaatti gadi buusi. Sana booda gama bitaatiin irra deebi'i.
Sochii qaamaa akka kanaa waliin nyaata soorataa yoo nyaattan balaa tokko malee qaama fayya qabeessa, bareedaa ta'e qabaachuu dandeessu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Leenjisaan mudhii yeroo uffattu qofa mudhii kee akka qalla'u taasisa. Guutummaatti yeroodhaaf kan turudha .
- Kunneen ulfaatina qaamaa hir'isuuf, cooma garaa akka balleessitu ykn mudhii kee dhaabbataadhaan akka bocuuf si gargaara jedhu ragaan saayinsii deeggaru hin jiru .
- Yeroo dheeraaf leenjisaa mudhii fayyadamuun qaamolee keessoo, hafuura baafachuu fi bullaa’insa nyaataa irratti miidhaa geessisuu danda’a .
- Karaan hundarra gaarii fi dhaabbataa ta’een mudhii keessan karaa fayya qabeessa ta’een qallachuu dandeessan nyaata madaalawaa fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuudha.
- Waan akkanaa fayyadamuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu fi gorsa argachuun ogummaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa