Viidiyoo akkasii miidiyaa hawaasaa irratti arguun keessan hin oolu , Facebook, TikTok, ykn Instagram haa ta'u, mitiiree? Namni ijaarsa gaarii qabu tokko kaameraa ilaalee achiis akka tasaa taankii bishaan qabbanaawaa akka cabbii taʼetti utaala. Namoonni tokko tokko quuqama guddaadhaan kan hojjetan fakkaatu, kaan immoo akka waan dhugaatti waan hojjetan fakkaatu. Kanneen yeroo argitan, "Dhugumaan qaamni kee akkasitti bishaan qabbanaa'aa akka cabbiitti utaaluun gaariidhaa, moo bishaan garmalee ho'aa keessa utaaluun gaariidhaa?"
Dhugaa dubbachuuf bishaan karaa hedduudhaan qaama keenyaaf fayyisa. Bishaan keessa cuuphamuun dhukkubbii maashaalee hir’isuu, sammuu boqochiisuu fi marsaa dhiigaa fooyyessuu akka danda’u illee qorannoon ni mul’isa. Egaa har'a waa'ee wal'aansa bishaan ho'aa fi bishaan qabbanaawaa kanaa bal'inaan haa dubbannu.
Bishaan kanaan dhiqachuun maaliif akkas fayyisa?
Kunis yeroo bishaan keessa cuuphamnu sirnoota qaama keenya keessa jiran hedduu irratti dhiibbaa waan qabuuf. Salphaatti yoo ilaalle, sirna onnee fi ujummoolee dhiigaa, sirna hargansuu fi sirna endocrine keenya irratti dhiibbaa qaba. Faayidaa fayyaa kana kan nuuf kennu kana hunda walitti makuudha.
Tole, kanaaf amma bal'ina tokkoon tokkoon maloota beekamoo kanaa haa ilaallu.
Qorqorroo Plunge
Qorannoon kana irratti godhame ammallee sadarkaa jalqabaa irra kan jiru ta’us, qorannoowwan jalqabaa akka agarsiisanitti bishaan qabbanaawaa keessatti cuuphamuun haalawwan akka dhiibbaa dhiigaa , miiraa fi dhiphina sammuu irratti dhiibbaa faayidaa qabu tokko tokko qabaachuu danda’a.
Kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.
- Infeekshinii hir’isuu: Kunis dhiita’uu qaama keessatti ijaan hin mul’anne hir’isuuf gargaara.
- Narvii vaagus kakaasuu: Kun narvii qaama keenya keessatti baay’ee barbaachisaa ta’edha. Yeroo kaka'u dha'annaa onnee keenya saffisiisa, qaama keenyas tasgabbeessa. Kunis sammuu keenya isa yaaddoo qabu to’achuu fi yeroo ammaa kana keessa akka turru nu gargaara.
- Copha qaamaa hir’isuu fi miira insuliinii fooyyessuu: Qorannoon xixiqqoo tokko tokko faayidaa kana argataniiru, garuu hanga ammaatti xumura cimaa irra hin geenye.
Balaa isaas beekaa.
Garuu kun balaa malee jechuu miti. Yeroo akka tasaa bishaan qorraa keessa lixnu qaamni keenya deebii rifachiisaa keessa seenuu danda’a . Sekondii 30 jalqabaa keessatti dhiibbaan dhiigaa, saffisa hafuura baafannaa fi dha’annaan onnee akka tasaa ni dabala. Kunis namoota dhukkuba onnee ykn rakkoo ujummoo dhiigaa kan akka arrhythmias qaban balaa guddaadhaaf saaxila.
Kanaafuu dhukkuba onnee ykn rakkoo fayyaa biroo yoo qabaattan, waan akkanaa yaaluun dura hakiima keessan waliin haasa'uu keessan hin dagatinaa.
Yoo akkas goote, yeroo tokkotti bishaan keessa utaaluu mannaa, suuta jettee fi of eeggannoodhaan qaamni kee bishaan sanatti baradhu . Haala kanaan, deebii rifachuu sana hirʼisuu dandeessa.
Jalqabaaf bakki jalqabaa gaariin yeroo baayyee bishaan digrii seentigireedii 10-15 (50-59 Faareenhaayitii) gidduutti daqiiqaa 5f jiidhuudha. Wanti qabbanaa’ee fi dheeraa ta’e kamiyyuu gaarii akka hin taane yaadadhu.
Hot Tub
Malli bishaan qorraa caalaa baayyee mijataa ta'e kun fayyaa onnee keenyaas ni fayyada. Bishaan ho'aa keessa jiraachuun, adeemsi "passive heating" jedhamu, qaama irratti dhiibbaa sochii qaamaa gochuu wajjin wal fakkaatu qabaachuu danda'a .
Mee yaadi, bishaan hoʼaa keessa yommuu seennu dhiigni gara gogaa keenyaatti dhangalaʼu ni dabala. Kana jechuun dhiigni guddaan gara harkaa fi miila keenyaatti socho'a jechuudha. Kunis onnee fi ujummoo dhiigaa keenya irratti dhiibbaa tokko tokko fida. Akkuma sochii qaamaa gochuu. Kunis sirna onnee fi ujummoolee dhiigaa keenya ni cimsa. Hormoonota dhiphina sammuu hir'isuu fi yaaddoo hir'isuu danda'a.
Faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kana guutummaatti haammachuuf, bishaan ho’aa naannoo digrii seentigireedii 39 (102 Faareenhaayitii) gara daqiiqaa 30f jiidhuu qabda . Garuu yoo miira gaarii fi dhiibbaa dhiigaa xiqqoo gadi buusu qofa barbaadde daqiiqaa 15 gahaadha.
| Mala wal’aansaa | Faayidaa ijoo | Wantoota of eeggachuu qabdan |
|---|---|---|
| Qorqorroo Plunge | Fayyaa sammuuf gaarii, inflammation, fi dhiibbaa dhiigaa hir'isuuf. | Dhukkubsattoota onneetiif balaa qaba. Akka tasaa osoo hin taane suuta sirreeffamuu qaba. |
| Hot Tub | Fayyaa onneef gaarii, dhiphina hir'isa, maashaalee boqochiisa. | Ho’a garmalee fi yeroo dheeraaf saaxilamuun hin gorfamu. |
| Fuula bishaan qorraa keessatti cuuphuu | Battalumatti yaaddoo fi rifachuu hir'isa, sammuu tasgabbeessa. | Garmalee miira tasgabbii dhabuu ykn hafuura baafachuun sitti ulfaachuu hin qabu. |
| Miila bishaan ho'aan dhiqachuu | Hirriba akka salphatu taasisa, dhukkubbii ni salphisa. | Balaan addaa hin jiru, garuu ho'a bishaanii to'adhaa. |
Fuula Bishaan Bubbee Keessatti Dunking
Kunis battalumatti yaaddoo hir'isuuf bakkeewwan akka TikTok irratti baayyee jaallatamaadha. Duuba saayinsiitu jira. Yeroo sodaan ykn yaaddoon nutti dhaga'amu qaamni keenya gara haala " lola-ykn-baqachuu " tti seena. Achiis hoʼi qaama keenyaa, dhaʼannaan onnee keenyaa fi hormooniin dhiphina keenyaa hundi gara overdrive .
Garuu fuula keenya bishaan qabbanaawaa keessa yeroo galchine sirni narvii qaama keenyaa kan boqonnaa fi tasgabbii wajjin walqabatu ni socho'a. Ergaa sammuuf "tasgabbaa'uuf" erga.
Maaliif fuula keenya dhiibna? Fuulli keenya narvii baay’ee waan qabuuf sammuutti dhihoo waan ta’eef ergaan kun baay’ee dafee gara sammuutti ergamuu danda’a. Garuu yeroo kana gootu hamma ukkaamfamuutti miira tasgabbii dhabuu sitti dhaga'amuu hin qabu. Bishaan qabbanaawaa tokko tokko fuula keessan irratti facaasuun, paakkii bubbee morma keessan irratti qabachuun ykn fuula keessan irratti bakka tokkotti bubbee qabachuunis bu’aa walfakkaatu argachuu danda’a.
Miila Dhiqannaa
Miila keessan bishaan ho'aa keessatti jiisuun miira gaarii qofa osoo hin taane, hirriba gaarii fi dhukkubbii to'achuuf isin gargaaruu danda'a. Sababni kanaaf tokko sirna ho'a qaamaa irratti dhiibbaa waan qabuuf. Miila keessan bishaan ho'aa keessatti erga dhiqattanii booda ho'i qaama keessanii isa ijoo xiqqoo gadi bu'a. Kunis hirriba gaarii akka raftu si gargaara.
Qorannoon dhiheenya kana gaggeeffame akka agarsiisutti, dhukkubsattoota baqaqsanii hodhuu dugdaa godhan irratti miila ho'aan dhiqachuun qulqullina hirribaa akka fooyyessuudha. Malli kun dubartoota laguu dhaabuu keessa darbaa jiran gargaaruu fi dhukkubbii laguu hir'isuu akka danda'us qorannoon ni mul'isa.
Daakuu
Kun waan hundi keenya beeknudha. Garuu dambalii shaakala gaarii qofa miti. Dhiibbaa bishaanii ykn dhiibbaa bishaanii ykn dhiibbaa bishaanii , dambalii gochuun sochiiwwan biroo caalaa dhaʼannaa onnee fi baayʼina dhiiga onneen paampii taʼu dabaluu dandaʼa. Dhiibbaan kun dhangala’oonni qaama guutuu keessatti akka socho’an haala mijeessa.
Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti sochiiwwan akka dambalii fi bishaan jalatti fiiguun dhangala'aa dhiigni gara sammuutti dabaluu fi illee yaadachuu dhabuu umurii wajjin uumamu hir'isuuf gargaaruu danda'a.
Akkuma maloota biroo bishaan banaa keessatti dambalii gochuun jaallatamaadha. Garuu balaa isaas qaba, kanaaf of eeggannoo nageenyaa hordofuun barbaachisaadha, keessumaa yoo reefuu jalqabde. Garuu yoo nagaadhaan hojjetame faayidaa fayyaa bishaan qorraa keessa cuuphamuu wajjin wal fakkaatu argachuu dandeessa.
Kana hunda irraa barumsi biraa barachuu dandeenyu jira. Kunis, "rakkina" hamma tokko mudachuu jechuudha. Sochii qaamaa gochuunis gosa rakkinaati. Rakkoolee to’atamuu danda’an akkasii mudachuun qaamni fi sammuu keenya qormaata wajjin wal simsiisuu fi fayyaa akka qabaannu gargaara.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Wal’aansi bishaan ho’aa fi qabbanaawaa dhugumatti dhukkubbii maashaalee hir’isuu, sammuu tasgabbeessuu fi marsaa dhiigaa fooyyessuu dabalatee faayidaa fayyaa qaba.
- Keessattuu haala fayyaa kan akka dhukkuba onnee ykn dhiibbaa dhiigaa yoo qabaattan kanneen keessaa tokkollee yaaluun dura hakiima keessan mariisisuu keessan hin dagatinaa.
- Al tokkotti garmalee hin deeminaa. Yoo bishaan qabbanaawaa keessa deemte qaama kee suuta jedhii madaqsi. Bishaan ho'aa keessattillee ho'a baay'ee irraa hin jalqabiin.
- Yeroo hunda qabbanaa'aa ykn ho'aa ta'uun bu'aa fooyya'aa hin kennu. Yeroo tokko tokko, yeroo gabaabaaf ho’a gadi aanaa irra turuun bu’aa gaarii argamsiisa.
- Malleen kana hojjechuuf meeshaa faashinii tokkollee si hin barbaachisu. Faayidaa kana mana keessanitti bishaan qabbanaawaa guutuudhaan ykn shawaariin qorraa fudhachuudhaan argachuu dandeessu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa