ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛ ଯେ ତୁମେ ମୋଟା? ଆସନ୍ତୁ ସ୍ଥୂଳତା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା!

ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନେ ଠିକ୍ ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ତାହା ହେଉଛି ସ୍ଥୂଳକାୟତା । ହୁଏତ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଟିକେ ଜଟିଳ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଏପରି ଭାବରେ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ଏହି ସ୍ଥୂଳକାୟତା କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍ଥୂଳତା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି। ଏହା କେବଳ "ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ" ହେବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଏବଂ ଜଟିଳ ରୋଗ ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି। କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ସ୍ଥୂଳକାୟ, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆମ ଦେଶ ସମେତ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏଥିପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା ପଦ୍ଧତି ଖୋଜିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ସ୍ଥୂଳତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପ୍ରକୃତରେ, ସ୍ଥୂଳତାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ। ଅର୍ଥାତ୍, "ମୁଁ ସ୍ଥୂଳକାୟ କାରଣ ମୋର ଏହିସବୁ ଜିନିଷ ଅଛି" ବୋଲି ତୁରନ୍ତ କହିବା କଷ୍ଟକର। ତଥାପି, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ଦେଖି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ ଯେ ଆପଣ ସ୍ଥୂଳକାୟ କି ନାହିଁ:

୧. ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI): ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସାଧାରଣ ଓଜନ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ମାପ କରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ସ୍ଥୂଳତା ବର୍ଗୀକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହି "(BMI)" ମୂଲ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

୨. ଶରୀର ଆକୃତି: ଏଠାରେ ଦେଖିବାକୁ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ।

ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ବର୍ଗୀକରଣ

ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କ "BMI" ମୂଲ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସ୍ଥୂଳତାକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରନ୍ତି। ଏହି ବର୍ଗୀକରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ପଡିବ।

• ପ୍ରଥମ ଶ୍ରେଣୀ ସ୍ଥୂଳକାୟତା: BMI (ବଡି ମାସ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) 30 ରୁ 35 କିଲୋଗ୍ରାମ/ବର୍ଗ ମିଟର ମଧ୍ୟରେ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ଶ୍ରେଣୀ ସ୍ଥୂଳକାୟତା: BMI (ବଡି ମାସ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) 35 ରୁ 40 କିଲୋଗ୍ରାମ/ବର୍ଗ ମିଟର ମଧ୍ୟରେ।
• ତୃତୀୟ ଶ୍ରେଣୀ ସ୍ଥୂଳକାୟତା: 40 କିଲୋଗ୍ରାମ/ବର୍ଗ ମିଟର କିମ୍ବା ଅଧିକ BMI।

କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର BMI ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ କ’ଣ। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ସୂଚକ।

ଅଣ୍ଟା ପରିଧି

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ଥୂଳକାୟତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ଆମେରିକାର ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିବାରଣ କେନ୍ଦ୍ର (CDC) ଅନୁଯାୟୀ, ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 35 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 40 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଅଣ୍ଟା ପରିଧି ହୃଦ୍‌ରୋଗ କିମ୍ବା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ବୃଦ୍ଧି ବିପଦର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ସ୍ଥୂଳତାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥୂଳକାୟତା ହୁଏ।କ୍ୟାଲୋରି ହେଉଛି ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏତେ କାହିଁକି ଖାଉଛୁ? ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ, ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର...

• କିଛି ଔଷଧ: ଅନ୍ୟ ରୋଗ ପାଇଁ ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ, ଷ୍ଟେରଏଡ୍, ମୃଗଶିରା ଔଷଧ, କିଛି ମଧୁମେହ ଔଷଧ ଏବଂ ବିଟା-ବ୍ଲକର।
• ଅକ୍ଷମତା: ବୟସ୍କ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷଣ ଅକ୍ଷମତା ଥିବା ପିଲାମାନେ ସ୍ଥୂଳକାୟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ଶାରୀରିକ ସୀମାବଦ୍ଧତା, ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ସମ୍ବଳର ଅଭାବ ହେତୁ ହୋଇପାରେ।
• ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ, ଅଲ୍ଟ୍ରା-ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ, ଏବଂ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ହେଉଛି ସ୍ଥୂଳତାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ବୋତଲ ମିଠା ପାନୀୟ ପିଇବେ ତେବେ ଆପଣ କେତେ ମିଠା ଖାଇବେ!
• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନ୍ (ସ୍ଥୂଳକାୟତା-ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଜିନ୍) ଅଛି ଯାହା ସ୍ଥୂଳକାୟ ଲୋକଙ୍କ ଭୋକକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତଥାପି, ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇନାହିଁ ଯେ ଏହି ଜେନେଟିକ୍ ଗଠନ ସମସ୍ତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ କି?
• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ: ଟିଭି ଦେଖିବା, ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍‌ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ ସମୟ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆମର ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।
• ଚାପ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର କର୍ଟିସୋଲ ଭଳି ଅଧିକ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚିନିରେ ଅଧିକ ଥିବା "ଆରାମଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ" ପାଇଁ ଆଗ୍ରହ କରାଇପାରେ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଭାବରେ ଜମା ହୋଇ ରହିଥାଏ।
• ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଏବଂ ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS) ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କର ଆନନ୍ଦ କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରୁଥିବା ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଯୋଗୁଁ କ’ଣ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ?

ସ୍ଥୂଳତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନେକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ମେଟାବୋଲିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ ଯାହା ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସ୍ଥୂଳତା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଏବଂ ପରୋକ୍ଷ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ପକାଇପାରେ।

ମେଟାବୋଲିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ହେଉଛି ସେହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଇନ୍ଧନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି କୋଷରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଉ କୌଣସି ଟିସୁ ନଥାଏ, ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ନିଜେ ବଡ଼ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହିପରିବର୍ଦ୍ଧିତ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ହରମୋନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ କ୍ଷରଣ କରନ୍ତି।

ଏହି ପ୍ରଦାହ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଚର୍ବି ସ୍ତରକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଚର୍ବି ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ସମସ୍ତ ଅବସ୍ଥା ଏକାଠି ହୁଏ, ଏହାକୁ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ସ୍ଥୂଳକାୟ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। ଏହା ନିମ୍ନଲିଖିତ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ:

• ହୃଦରୋଗ: ସ୍ଥୂଳକାୟ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ବିଶେଷକରି କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ, ହୃଦଘାତ, କଞ୍ଜେଷ୍ଟିଭ୍ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍।
• ଚର୍ବି ଯକୃତ ରୋଗ: ରକ୍ତରେ ଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଯକୃତକୁ ଯାତ୍ରା କରେ, ଯାହା ରକ୍ତକୁ ଛାଣିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଯକୃତ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଜମା କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏହା କ୍ରନିକ ଯକୃତ ପ୍ରଦାହ (ହେପାଟାଇଟିସ୍) ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯକୃତ କ୍ଷତି (ସିରୋସିସ୍) ର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• ପିତ୍ତକୋଷ ପଥର: ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଯୋଗୁଁ, ପିତ୍ତକୋଷ ପଥରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପିତ୍ତକୋଷ ପଥର ଏବଂ ପିତ୍ତକୋଷ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ବୃକକ୍ ରୋଗ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଯକୃତ ରୋଗ ହେଉଛି କ୍ରନିକ୍ ବୃକକ୍ ରୋଗର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
• ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ: ବିଶେଷକରି ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ସ୍ଥୂଳତା ଯେକୌଣସି କାରଣରୁ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତଥାପି, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସାମାନ୍ୟ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ (5% ରୁ 10%) ମଧ୍ୟ ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ

ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଙ୍ଗ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲାଲ୍ ସିଷ୍ଟମ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଏପରି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

• ଗଣ୍ଠିବାତ
• ଶ୍ୱାସରୋଗ
• ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ସ୍ଥୂଳତା ହାଇପୋଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍
• ନିଦ ରୋଗ

ଏହା ସହିତ, ସ୍ଥୂଳତା ନିମ୍ନଲିଖିତ ରୋଗ ଏବଂ ଅବସ୍ଥାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ:

• କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖାଦ୍ୟନଳୀ, ଅଗ୍ନାଶୟ, କୋଲନ, ସ୍ତନ, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ଡିମ୍ବାଶୟ କର୍କଟ।
• ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ବିକାର।
• ମହିଳାଙ୍କଠାରେ ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଜଟିଳତା।
• ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଜ୍ଞାନ ସମସ୍ୟା: ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ରୋଗର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବିପଦ ସମେତ।

ସ୍ଥୂଳକାୟତାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ମାପିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶରୀର ଗଠନ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ, ଯେପରିକି ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଏକ ବାୟୋଇଲେକ୍ଟ୍ରିକାଲ୍ ଇମ୍ପେଡାନ୍ସ ବିଶ୍ଳେଷଣ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ପ୍ରବାହ ପଠାଇ ଏବଂ ଏହା ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଗତି ମାପି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗଠନ ମାପ କରେ।

କିନ୍ତୁ, ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା: ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚରାଯିବ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଯେକୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚରାଯାଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଇତିହାସ: ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ପଚରାଯିବ ଯେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା କିପରି ଥିଲା।
• ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀ: ତୁମର ବର୍ତ୍ତମାନର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ, ତୁମେ କିପରି ଶୋଇବ, ଏବଂ ଦିନରେ ତୁମେ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଅଛ।
• ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ତୁମକୁ ଏପରି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ପଚରାଯାଇପାରେ ଯାହା ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯେପରିକି ଚାପ, କାରଣ ଚାପ ଭଳି ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ନେଇପାରେ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ ଏବଂ କିଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଅବସ୍ଥା (ଯଦି ଥାଏ) ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ସ୍ଥୂଳକାୟତାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ମିଶି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ। ଯେହେତୁ ସମସ୍ତେ ଭିନ୍ନ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ଖୋଜିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ତ୍ରୁଟି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଆପଣ ଜଣେ ଅନନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯେକୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା DASH ଖାଦ୍ୟ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ପରି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ, ନକାରାତ୍ମକ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପୁଷ୍ଟିକର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀର ସେଟ୍ ଭଳି।

ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବା

କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଦିନରେ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହାୟତା

ପରାମର୍ଶ, ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଆପଣଙ୍କୁ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରୁଥିବା ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ମାନସିକ କାରଣଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯୋଜନାରେ ଔଷଧ ଯୋଡିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଔଷଧ ଓଜନ ହ୍ରାସର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ତର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ଉପାୟରେ ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ,ଭୋକ କମାଇବା ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା କିଛି ସଙ୍କେତକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭୋକକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ସ୍ଥୂଳତାର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେରିକାର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ପ୍ରଶାସନ (FDA) ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ କରାଯାଇଛି:

• ବୁପ୍ରୋପିଅନ-ନାଲ୍ଟ୍ରେକ୍ସୋନ (କଣ୍ଟ୍ରାଭ®): ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା ଏବଂ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• GLP-1 agonists: ଭୋକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ପେଟ ପୂରଣ ଅନୁଭବ କରାଏ, ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। Ozempic® ହେଉଛି GLP-1 agonist ର ଏକ ଉଦାହରଣ।
• ସେମାଗ୍ଲୁଟାଇଡ୍ (ୱେଗୋଭି®) ଏବଂ/କିମ୍ବା ତିର୍ଜେପାଟାଇଡ୍ (ଜେପବାଉଣ୍ଡ®): ଭୋକ କମାଇଥାଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଔଷଧକୁ GLP-1 ଆଗୋନିଷ୍ଟ ସହିତ ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି।
• ଲିରାଗ୍ଲୁଟାଇଡ୍ (ସାକ୍ସେଣ୍ଡା®): ଭୋକ କମାଇଥାଏ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀର କରିଦିଏ।
• ଅରଲିଷ୍ଟାଟ୍ (ଜେନିକାଲ®, ଆଲି®): ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀରୁ ଚର୍ବିର ଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଫେଣ୍ଟେରମାଇନ୍-ଟୋପିରାମେଟ୍ (Qsymia®): ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ କମାଇଥାଏ।
• ଫେଣ୍ଟେରମିନ୍ (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ କମାଇଥାଏ। ଏହା ତିନି ମାସ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଅନୁମୋଦିତ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର (ବାରିଆଟ୍ରିକ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତୃତୀୟ ଶ୍ରେଣୀର ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଅଛି, ତେବେ ବାରିଆଟ୍ରିକ୍ ସର୍ଜରୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ। ଏହି ସର୍ଜରୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କାମ କରନ୍ତି - ସାଧାରଣତଃ ପେଟ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର - ଆପଣ ଖାଇପାରିବେ ଏବଂ ଶୋଷଣ କରିପାରିବେ ବୋଲି କ୍ୟାଲୋରିର ପରିମାଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀରୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯାଉଥିବା ଭୋକ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ସର୍ଜରୀର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି:

• ଡୁଓଡେନାଲ ସ୍ୱିଚ୍
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ (ଲାପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ) `(ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ - LAP ବ୍ୟାଣ୍ଡ)`
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ବାଇପାସ୍ (ରକ୍ସ-ଏନ୍-ୱାଇ)
• ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ସ୍ଲିଭ୍ (ସ୍ଲିଭ୍ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରେକ୍ଟୋମି)

ସ୍ଥୂଳକାୟତାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ସ୍ଥୂଳତା ଥରେ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହାକୁ ରୋକିବା ସହଜ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଏପରି ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭୋକ ସଙ୍କେତକୁ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାଧ୍ୟମରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ନୂତନ, ଉଚ୍ଚ "ସେଟ୍ ବିନ୍ଦୁ" ସ୍ଥାପନ କରିବା ପରେ, ଏହାକୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ମୂଳ ଓଜନ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରେ। ସେହି ନୂତନ ସେଟ୍ ବିନ୍ଦୁ ସ୍କେଲ୍ କିମ୍ବା BMI ଚାର୍ଟରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଏବେ କିଛି ବୁଦ୍ଧିମାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଭବିଷ୍ୟତରେ ସ୍ଥୂଳତାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ କୌଣସି ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ଯେପରିକି ପ୍ରତିଦିନର ନାସ୍ତା କିମ୍ବା ଆପଣ "ଉଠାଉଛନ୍ତି" ଏପରି ଏକ ମିଠା ପାନୀୟ? ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅତିରିକ୍ତ 150 କ୍ୟାଲୋରୀ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ 10 ପାଉଣ୍ଡ (ପ୍ରାୟ 4.5 କିଲୋଗ୍ରାମ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ ପ୍ୟାକେଟ ଚିପ୍ସ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଡବଲ୍-ଷ୍ଟଫ୍ଡ୍ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ କୁକିଜ୍ ସହିତ ସମାନ।
• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଡନ୍ତୁ: ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଅତିରିକ୍ତ 150 କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
• ଜାଣିଶୁଣି ଜିନିଷ କିଣନ୍ତୁ: ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଘରକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ରଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ମିଠା ଏବଂ ମିଠା ଖାଇବାକୁ କେବଳ ବିଶେଷ ଅବସରରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ।
• ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତୁ: ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ତାଜା ପବନ ପାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କେବଳ ଓଜନ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ମେଦବହୁଳ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ କଣ ହୁଏ?

ସ୍ଥୂଳତା କିଛି ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତଥାପି, ସ୍ଥୂଳତା ହେବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ସେହି ଅବସ୍ଥା ପାଇବେ କିମ୍ବା ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ 5% ରୁ 10% ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ କାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ହ୍ରାସ କରିଥିବା ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।

ଆପଣ ହରାଇଥିବା ଓଜନକୁ କିପରି ଫେରି ନ ଆସିବାକୁ ଦେବେ?

ତୁମେ ଭାବିପାର ଯେ ଥରେ ତୁମେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଓଜନରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରା ସମାପ୍ତ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନେଇଥିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ, ଯେପରିକି ଜାଣିଶୁଣି କିଣାକାଟା କରିବା ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବା।

ଯଦି ଆପଣ ମେଦବହୁଳ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗିପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ବୁଝିହେବ, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ମେଦବହୁଳ, ତେବେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଯୋଜନା ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରୁ ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ସେଥିରୁ, ଏହିସବୁ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ:

• ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଏକ ସରଳ ବିଷୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଜିନ୍, ପରିବେଶ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଳି ଅନେକ କାରଣ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଅନେକ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ତଥାପି, ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
• ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର, ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ହୁଏତ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ରହିବା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ଆହୁରି କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ।

` ସ୍ଥୂଳକାୟତା, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, BMI, ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ