ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ (ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ରାତିରେ ବହୁତ ଡେରିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି କି? ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୁଁ କେବଳ ଏକ ରାତି କାମୁକ।" କିନ୍ତୁ, ସବୁବେଳେ ଏପରି ହୁଏ ନାହିଁ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଏହି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "(ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ - DSPS)" କୁହାଯାଏ।

ତେବେ ଏହି ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ ଆରମ୍ଭ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (DSPS) କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ)" ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା (ଆମେ ଏହାକୁ "(ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ)" ବୋଲି କହିଥାଉ) ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବରେ କାମ କରେ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଶୋଇବା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଯଦି ଜଣେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତି ରାତି 10 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳ 6.30 ଟାରେ ଉଠିଥାନ୍ତି, ତେବେ "(DSPS)" ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ରାତି 12 ଟା ପରେ, ହୁଏତ 1 କିମ୍ବା 2 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କାମ କରିବାକୁ ସମୟ ଅନୁସାରେ ସକାଳେ ଉଠିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଯଦି ଏପରି ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟ ବିଷୟରେ "(ସ୍ଲିପ୍ ଡାଏରୀ)" ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଦେଖାଯିବ ଯେ ସେମାନେ ସପ୍ତାହରେ ବହୁତ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି (କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନ ଉଠି ନିରନ୍ତର ଶୋଇଥାନ୍ତି) ଏବଂ ସେମାନେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ହୁଏତ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ 1 କିମ୍ବା 2 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ମୁଁ କେବଳ ଏକ ରାତିର ଲୋକ।" କିନ୍ତୁ DSPS ଭିନ୍ନ। ଯଦି ତୁମେ କେବଳ "ରାତିଆଳ", ତେବେ ତୁମେ DSPS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପରି ଦିନରେ ଏତେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ଅସାମଞ୍ଜସ୍ୟ ରହିବ ନାହିଁ। DSPS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ କୁହେ ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ "ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" କିମ୍ବା "ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା-ଜାଗର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟାଧି" ବୋଲି କୁହନ୍ତି।

ଏହା କି ପ୍ରକାରର ନିଦ ବ୍ୟାଧି?

DSPS ହେଉଛି ଏକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଯାହା ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ଯାହା 24 ଘଣ୍ଟା ଚାଲିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଚକ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ପାଚନ ସମେତ ଅନେକ ଜିନିଷକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

DSPS ର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର DSPS ଅଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ ହେବାର ସମୟ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ଏହି ସଙ୍କେତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ କହିଥାଏ ଯେ ଏହା ଶୋଇବାର ସମୟ।

• ସର୍କାଡିଆନ୍ ଆଲାଇନ୍ଡ୍ DSPS: ଏଠାରେ, ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ `( ମେଲାଟୋନିନ୍ )` ହରମୋନ୍ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
• ସର୍କାଡିଆନ୍ ମିସଆଲାଇଣ୍ଡ୍ DSPS: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଶୋଇବା ପରେ " ମେଲାଟୋନିନ୍" ହରମୋନ୍ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ।

ଯଦିଓ ଏହି ବର୍ଗୀକରଣ ଟିକେ ଜଟିଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

(DSPS)ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

``(DSPS)`` ଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଯେତେବେଳେ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, କିମ୍ବା ସମାଜରେ ସାଧାରଣତଃ ଗୃହୀତ ସମୟରେ ଶୋଇ ନପାରିବା।
• ସକାଳେ ଆପଣ ଯେଉଁ ସମୟରେ ଚାହିଁବେ, କିମ୍ବା ସମାଜ ଦ୍ୱାରା ସାଧାରଣତଃ ଗୃହୀତ ସମୟରେ ଉଠିବା କଷ୍ଟକର।

ଏହା ଆହୁରି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

• ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ସ୍ମୃତି, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାରେ ଅସୁବିଧା।
• ଆଚରଣ ଏବଂ/କିମ୍ବା ମନୋଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବା।

କେତେକ ସମୟରେ, "DSPS" ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ୟ ହାଇପରସୋମନୋଲେନ୍ସ ନିଦ୍ରା ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି "ନାର୍କୋଲେପ୍ସି" (ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ହଠାତ୍ ନିଦ୍ରା ଆଣିଥାଏ) ଏବଂ "ଇଡିଓପାଥିକ୍ ହାଇପରସୋମନିଆ" (କାରଣ ବିନା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା) ଠାରୁ ପୃଥକ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

ଏହା (DSPS) କାହିଁକି ଘଟେ?

`(DSPS)` ମୁଖ୍ୟତଃ ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ `(DNA)` ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଜିନ୍ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଅନେକ ଲୋକ ଯେତେବେଳେ ଜାଣିବେ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର କାରଣ "ଆଳସ୍ୟ" ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ସେତେବେଳେ କିଛି ଆଶ୍ୱସ୍ତି ପାଆନ୍ତି। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ `(ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ)`କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ କରିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଶରୀର ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁନାହିଁ।

(DSPS) ପରିସ୍ଥିତିକୁ କ’ଣ ଖରାପ କରୁଛି?

କିଛି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ "(DSPS)" ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ:

• ଅନ୍ୟ ଦେଶକୁ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ (ସମୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ)।
• ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବିଛଣାରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି।
• ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ରହିବା।
• ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି ଭଳି ଜିନିଷ ପିଇବା)।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଲୋକ ଏବଂ ଦିନରେ କମ୍ ଆଲୋକରେ ରହିବା।

କାହାକୁ (DSPS) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ?

DSPS କିଶୋର ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ । କାରଣ ବୟଃସମୟରେ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ, ବିଶେଷକରି 40 ରୁ 60 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ DSPS ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଥିବା 90% ବୟସ୍କଙ୍କ ପିଲାବେଳେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଦେଇଥିଲା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

(DSPS)ର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜଟିଳତାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

`(DSPS)` ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯେପରିକି:

• ଡିପ୍ରେସନ : ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। DSPS ଥିବା 60% ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ।
• ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି : ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି (DSPS) ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା କିମ୍ବା ନିଦ ଆସିବା ପାଇଁ କଫି, ନିଦ୍ରା ବଟିକା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ``(DSPS)`` ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ବିଳମ୍ବ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଦେବାକୁ ଅସମର୍ଥ କରିବାର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

(DSPS) କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

``(DSPS)`` ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ``ନିଦ୍ରା ଡାଏରୀ`` କିମ୍ବା ``ନିଦ୍ରା ଲଗ୍`` ରଖିବାକୁ କହିବେ। ଏକ ନିଦ୍ରା ଡାଏରୀ ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ:

• ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ସମୟ ହୋଇଗଲା।
• ଶୋଇବା ସମୟ (ଆନୁମାନିକ)
• ଉଠିବା ସମୟ

ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ରେକର୍ଡ କରିବା ପାଇଁ। ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ପାଖରେ ଏକ ନୋଟବୁକ୍ ଏବଂ କଲମ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସମୟ ଲେଖିବାକୁ ଭୁଲିବେ ନାହିଁ। ଯେହେତୁ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଇଥିବା ସଠିକ୍ ସମୟ ଲେଖି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେଣୁ ସକାଳେ ଏହାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ମରଣକାରୀ ଭାବରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଡାଏରୀ କେତେ ସମୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ` Actigraph` ନାମକ ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଚକ୍ରକୁ ରେକର୍ଡ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଆପଣ କେବେ ଶୋଇବେ ଏବଂ ଉଠିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଡିଭାଇସ୍ ପ୍ରାୟ 7 ରୁ 14 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର `Dim Light Melatonin Onset (DLMO)`, `Polysomnography - PSG` କିମ୍ବା `Sleep study`, ଏବଂ `Multiple Sleep Latency Test (MSLT`)` ପରି ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ DSPS କୁ ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ପରି ଅନ୍ୟ ନିଦ ବ୍ୟାଧିରୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ସାଧାରଣ ନିଦ ବ୍ୟାଧି, ଯେପରିକି Obstractive Sleep Apnea (OSA), DSPS କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସେହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ କରିବେ।

(DSPS) କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?

DSPS ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:

• ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ।
• ତୁମର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ସ୍ଥିର କରିବା।
• ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା।
• ଔଷଧ ଖାଇବା।

ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି:

• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସ୍ଥାନକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଭାରୀ କମ୍ବଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିମ୍ବା କୋଠରୀରେ ଏକ ନୀରବ ପଙ୍ଖା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆଲୋକକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଝରକାର ପରଦା କିମ୍ବା ବ୍ଲାଇଣ୍ଡ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆଖି ମାସ୍କ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ , ଟେଲିଭିଜନ ଏବଂ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କିଛି ଉପକରଣ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଯେପରି ଶୋଇବା ସମୟ ପାଳନ କରନ୍ତି, ସପ୍ତାହର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନରେ ସମାନ ଶୋଇବା ସମୟ ପାଳନ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।
• ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଚା ଭଳି କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ, ନିକୋଟିନ୍ ପରି ଉତ୍ତେଜକ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଗଢ଼ି ଉଠିଥିବା ରାତିର ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆଉ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଯୋଡନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ସବୁକିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ ସେଟ୍ କରିବା

ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ କେବେ ଉଠିବେ ତାହାର ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟସୂଚୀ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ସମୟ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗିବ। ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଉଠିବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥିର କରିବା। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଶୀଘ୍ର ଆସିଯିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଦୁଇଟି ଉପାୟ ଅଛି:

• `ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବା` : ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପସନ୍ଦିତ ଶୋଇବା ସମୟରେ ପହଞ୍ଚି ନାହାଁନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ରାତିରେ 12 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ପରଦିନ ରାତି 11:45 ରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ପରଦିନ ରାତି 11:30 ରେ, ଇତ୍ୟାଦି।
• ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା (କ୍ରୋନୋଥେରାପି): ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ଗୋଟିଏରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପସନ୍ଦିତ ଶୋଇବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟକୁ ଅପରାହ୍ନ 12 ରୁ 8 ଟା, ସକାଳ 3 ଟାରୁ 11 ଟା, ସକାଳ 6 ଟାରୁ 2 ଟା ଏବଂ ସେହିପରି ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ (ସମ୍ଭବତଃ ରାତି 11 ଟାରୁ 7 ଟା) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ପ୍ରତିବଦ୍ଧତାରୁ କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ଆବଶ୍ୟକ ହେବ। ଆପଣ ଛୁଟି ସମୟରେ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କାମରୁ ଛୁଟି ନେବା ସମୟରେ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ପଛରେ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହଜ।

ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟ ଭୁଲିଯିବା ସହଜ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏକ କଠୋର ଶୋଇବା ସମୟ ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ପାଳନ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ଏହା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା-ଜାଗର ଚକ୍ର ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ "ନିରାକରଣ" କରିବ ନାହିଁ। କିଛି ମାସ ଏକ ସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଉପରେ କାମ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ବିଶେଷ ଅବସରରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।

ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା

କିଛି ଡାକ୍ତର DSPS ର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆଲୋକ ବାକ୍ସ କିଣିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ପ୍ରାୟ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ପୁନଃସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଆଲୋକ ବାକ୍ସ କିଣିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ଯାହା ହେଉଛି ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ 30 ମିନିଟ୍ ବାହାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବିତାଇବା। ଏହା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣରୁ ଆଲୋକ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ସଂସ୍ପର୍ଶକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

(DSPS) ପାଇଁ ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ-ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ରାତିରେ ଅଧିକାଂଶ ମେଲାଟୋନିନ୍ କ୍ଷରଣ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ଅତିରିକ୍ତ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ର ସଠିକ୍ ଡୋଜ୍ ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ କମ୍ ଡୋଜ୍ (0.5 ରୁ 1 ମିଗ୍ରା) ସାଧାରଣତଃ ଆରମ୍ଭ ଡୋଜ୍। ଏହା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନେବା ପାଇଁ ଔଷଧ ନୁହେଁ; ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଶାକରାଯାଇଥିବା ଶୋଇବା ସମୟର ପ୍ରାୟ ଚାରି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ନେବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ କୌଣସି ଔଷଧ ଯୋଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଔଷଧକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

(DSPS) କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?

DSPS ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର ହେବ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣଙ୍କର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର ପୁନଃସ୍ଥାପିତ ହେବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରୁ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ।

(DSPS) ପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ଥାୟୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି?

ନା, DSPS ପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ଥାୟୀ ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

(DSPS) ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?

ଅନେକ ଲୋକ ଯଦି ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେବେ ସେମାନେ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ DSPS ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ସକ୍ରିୟ ରହିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। DSPS ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନପାଇବା ଯୋଗୁଁ ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଅତିରିକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT)।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର DSPS ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

• ମୁଁ କ’ଣ ଏକ ଲାଇଟ୍ ବାକ୍ସ କିଣିବା ଉଚିତ? ମୁଁ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବି?
• ମୁଁ ମୋର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବି?
• ମୁଁ କ’ଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଉଚିତ? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ମୁଁ ଏହାକୁ କେତେ ଏବଂ କେବେ ନେବା ଉଚିତ?
• ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?
• ମୋର ନାର୍କୋଲେପ୍ସି କିମ୍ବା OSA ଭଳି ଆଉ ଏକ ନିଦ ରୋଗ ହୋଇପାରେ କି?

(DSPS) କ’ଣ (ADHD)ର ଏକ ଅଂଶ?

ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଚକ୍ରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍ପତ୍ତି/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ରୋଗରେ ପୀଡିତ 75% ଲୋକଙ୍କର ଏକ ଅବସ୍ଥା ଥାଏ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ହତାଶାଜନକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଥାନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୁଝିବା ଯେ ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (DSPS) ଏକ ଜାଣିଶୁଣି ଆଚରଣ ନୁହେଁ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା "ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ - DSPS" ବିଷୟରେ ତୁମେ ଏବେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରୁଛ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା କେବଳ "ଆଳସ୍ୟ" କିମ୍ବା "ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ" ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ସହିତ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ସଠିକ୍ ସମସ୍ୟା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।
• ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ, ସମୟସାରଣୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
• ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି ଭଲ ହୋଇଯିବ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବା, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ଚେଷ୍ଟା ଜାରି ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ସମାନ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ତେଣୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ସମାଧାନ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଦିନଟି ସତେଜ ବିତାଇ ପାରିବେ।

---