ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ପଛପଟେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଠିକ୍ ଉପରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ କି? ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଖେଳାଳି ଏବଂ ନିରନ୍ତର ସକ୍ରିୟ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଶବ୍ଦରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ର ଟେଣ୍ଡନର ଏକ ପ୍ରଦାହ କିମ୍ବା ଫୁଲା। ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ପଛପଟେ, ଶିନ୍ର ଠିକ୍ ପାଖରେ ଏକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟିସୁ ଖଣ୍ଡ ଅଛି। ଏହାକୁ ଆମେ ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହା ହେଉଛି ଆମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ହିଲ୍ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯାହା ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆମ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏପରି ଏକ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ବିନା ଏହି ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାନ୍ତି, ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆହତ ହୋଇ ଫୁଲିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଔଷଧ ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ପ୍ରଦାହ ହେଉଛି ଆଘାତ କିମ୍ବା ରୋଗ ପ୍ରତି ଆମ ଶରୀରର ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା।
ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି କି?
ହଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା କେଉଁଠାରେ ହୁଏ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ହୋଇପାରେ। ଏହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
| ପ୍ରକାର | ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ଅଣସଂରକ୍ଷିତ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ | | ଏହା କେଶର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ନାଜୁକ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିଥାଏ, ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ଘନ କରିଥାଏ। ଏହି ପ୍ରକାର ବହୁତ ସକ୍ରିୟ, ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଏ। |
| ଇନସର୍ସନ୍ ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ | ଏହା ଗୋଇଠିର ତଳ ଅଂଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଇଠି ହାଡ଼ ଗୋଇଠି ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ, ଏପରିକି ଯେଉଁମାନେ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ନୁହଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣତଃ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ଗୋଇଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଦୂରଗାମୀ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି। |
ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବେ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଛି କି?
- ଗୋଇଠି ଏବଂ ଗୋଇଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଶିନବୋନ୍ ସହିତ, ବିଶେଷକରି ଗୋଇଠି ଉପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭୂତ ହୁଏ।
- ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ଗୋଡ଼ କଠିନ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅନୁଭବ ହୁଏ: ଆପଣ ଏତେ କଠିନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ତଳକୁ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ।
- ଗୋଡ଼ ଦୁର୍ବଳତା: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
- ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଚାରିପାଖରେ ଫୁଲା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସେହି ସ୍ଥାନ ଫୁଲା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢିପାରେ ସେହି ସମୟ
କେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସବୁବେଳେ ସମାନ ନଥାଏ। ଏହିପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିପାରେ:
- ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ କିମ୍ବା ପରଦିନ।
- ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପାହାଡ଼ ଭଳି ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ।
- ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ତୁମେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର, ଏବଂ ଦିନ ଗଡ଼ିବା ସହିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ।
ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ କାହିଁକି ହୁଏ? କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଏ?
ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ, ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ତାହା ହେଉଛି ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନ ନେବା। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଏକକାଳୀନ ଆଘାତ ନୁହେଁ, ବରଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ବାରମ୍ବାର ଚାପର ଫଳାଫଳ।
କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?
ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସମସ୍ତଙ୍କଠାରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଖେଳାଳି: ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଏପରି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ହଠାତ୍ ଅଟକିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ (ଯଥା କ୍ରିକେଟ୍, ନେଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍)।
- ଦୌଡ଼ ଏବଂ ନର୍ତ୍ତକ: ଏହା ଦୂର-ଦୂରାନ୍ତର ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସାଧାରଣ।
- ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଏପରି ଚାକିରି କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଏ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେଉଁମାନେ ନିର୍ମାଣ କ୍ଷେତ୍ରରେ କାମ କରନ୍ତି।
- "ୱିକେଣ୍ଡ ଯୋଦ୍ଧା": ଏମାନେ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା'ପରେ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ କ୍ରିକେଟ ଖେଳିବାକୁ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଏପରି ହଠାତ୍ ପରିଶ୍ରମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ସେମାନେ ସହଜରେ ଆହତ ହୋଇପାରନ୍ତି।
ଶରୀରର ଆକୃତି ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କି?
ହଁ, କେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଏହାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ।
- ଗୋଇଠିରେ ଅତିରିକ୍ତ ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ ରହିବା: ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ ଗୋଇଠିରେ ଘଷିଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
- ସମତଳ ତୋରଣ।
- ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ (ଗୋଡ଼ ଭିତରକୁ ଗଡ଼ିବା)।
ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ କଣ ହୋଇପାରେ?
ଏହା ଅନେକ ଲୋକ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟ କରୁଛି, ଠିକ୍ ଅଛି, ଆଉ ଟିକିଏ ଦୌଡ଼ିବା।" କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ତେବେ ପରିସ୍ଥିତି ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ।
୧. ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ପ୍ରଦାହ ଅତିକ୍ରମ କରିଯାଏ ଏବଂ କ୍ଷୟ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫାଟିବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
୨. ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଟିବା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ଘଟଣା ଯାହା ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି କିମ୍ବା ଫାଟିଯାଇଛି ।
ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ଯଦି ଟେଣ୍ଡନ ଫାଟିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ପପ୍ ଶବ୍ଦ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ରଖିବାକୁ ଅସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବା ଉଚିତ।
ଡାକ୍ତର, ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜିଲେ?
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯିବ, ସେ ପ୍ରଥମେ ତୁମର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ତା'ପରେ ସେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଯେ ସେହି ସ୍ଥାନଟି ଫୁଲିଛି କି ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି ନାହିଁ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପରୀକ୍ଷା ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ବାଦ ଦେବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ:
- ଏକ୍ସ-ରେ
- ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ୍
- ଏମଆରଆଇ ସ୍କାନ
- ସିଟି ସ୍କାନ
ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏଥିପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର ହେବାକୁ କିଛି ମାସ ଲାଗିପାରେ।
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିନା ଚିକିତ୍ସା
ପ୍ରଥମେ, ଡାକ୍ତର ଏହିପରି ଜିନିଷ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଆମେ ଏହାକୁ RICE ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ।
| ପଦ୍ଧତି | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| R - ବିଶ୍ରାମ | ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା) ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ପହଁରିବା ଭଳି ଓଜନ-ବହନକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। |
| ମୁଁ - ବରଫ (ଆଇସିଂ) | ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ବରଫକୁ ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଏକ ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। |
| C - ସଙ୍କୋଚନ (ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ) | ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ, କ୍ରେପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଭଳି କିଛି ସାହାଯ୍ୟରେ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। |
| E - ଉଚ୍ଚତା | ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟଠାରୁ ଉପରକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ତକିଆ ସହିତ ରଖନ୍ତୁ। |
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା
- ଭଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଖାଲି ପାଦରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଟିକେ ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହିଲ୍ ଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା କଷ୍ଟମ୍ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ (ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ତିଆରି ଜୋତା ଇନସର୍ଟ) ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣ NSAIDs, ଯେପରିକି ibuprofen, ନେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ଲଗାତାର ଗୋଟିଏ ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ।
- ସକ୍ୱେଭ୍ ଥେରାପି: ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶବ୍ଦ ତରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ।
କେତେବେଳେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ?
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟ 6 ମାସ ଧରି ଏହି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି। ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଅଛି। ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା, ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ।
- ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ମାନ୍ଦାବସ୍ଥା: ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର।
- ଡିବ୍ରାଇଡେମେଣ୍ଟ ଏବଂ ମରାମତି: ଟେଣ୍ଡନର କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଅପସାରଣ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଥରେ ସିଲେଇ କରିବା।
- ଟେଣ୍ଡନ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ସହିତ ଡିବ୍ରାଇଡେମେଣ୍ଟ: ଯଦି ଟେଣ୍ଡନ୍ ର 50% ରୁ ଅଧିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଅନ୍ୟ ଏକ ଟେଣ୍ଡନ୍ (ଯଥା, ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତଳକୁ ବଙ୍କା କରୁଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍) ନିଆଯାଇ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରତିରୋପଣ କରାଯାଏ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ?
"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: ତୁରନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନାହିଁ। ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଷ୍ମ ହୁଅ।
- ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିବିଧତା ଯୋଡନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଆଉ ଏକ ଦିନ ସାଇକେଲ ଚାଲନ୍ତି ଏବଂ ଆଉ ଏକ ଦିନ ପହଁରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସମାନ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେବେ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ 10 କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
- ଭଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଆପଣ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ପାହାଡ଼ ଏବଂ ଅସମାନ ଭୂମିରେ ଦୌଡ଼ିବା କମ୍ କରନ୍ତୁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ। ଏହା ରାତାରାତି ହୁଏ ନାହିଁ।
- ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ । ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କର ନାହିଁ।
- ଯଦି ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରାଯାଏ, ତେବେ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବହୁତ ସହଜ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ହେବ।
- ଭଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହୁଏ, କିମ୍ବା କାନରୁ 'କ୍ଲିକ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |