ତୁମେ କ’ଣ ଲୋକଙ୍କୁ ଡର? ଭିଡ଼ ଦେଖିଲେ ତୁମେ କ’ଣ ନର୍ଭସ ହୋଇଯାଅ? ଏହା ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ ହୋଇପାରେ!

ଆପଣ କେବେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ପାର୍ଟି କିମ୍ବା ବିବାହକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ସେଠାକୁ ଯିବାର ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଭୟଭୀତ କରିଥାଏ। ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ଓଃ, ସେଠାରେ ଏତେ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି... ସମସ୍ତେ ମୋତେ ଦେଖୁଛନ୍ତି... ମୋର କଥା ହେବା ପାଇଁ କେହି ରହିବେ ନାହିଁ..." ଏବଂ ତା'ପରେ ଆପଣ କୌଣସି ମିଥ୍ୟା କାରଣ ଦର୍ଶାଇ ନ ଯିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ, ଲୋକ କିମ୍ବା ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ ହେଉଛି ଲୋକଙ୍କ ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ। ଏହା ଏକ ଭୟ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭୟ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ମିଶିବା ସମୟରେ, ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ କାହାକୁ ଆଖିରେ ଦେଖି କଥା ହେବା ସମୟରେ ବହୁତ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସବୁବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନେ ଦେଖୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଚାର କରୁଛନ୍ତି।

ବର୍ତ୍ତମାନ, ମାନସିକ ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ବର୍ଗୀକୃତ କରୁଥିବା ଏକ ମାନୁଆଲ୍ DSM-5 ଏହାକୁ ଏକ ପୃଥକ ରୋଗ ଭାବରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଭୟର କୌଣସି ପ୍ରକୃତ କାରଣ ନାହିଁ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଭୟ ଭୟର କାରଣ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ବଡ଼। ଯଦିଓ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ, ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।

ଏହା କ’ଣ ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିଠାରୁ ଭିନ୍ନ?

ହଁ, ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ କିଛି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ଦୁଇଟିକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ପାର୍ଟିକୁ ଯାଉଥାନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ କୌଣସି ବୈଠକରେ କହିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ କୌଣସି ଦୋକାନରେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ସେମାନେ ବହୁତ ଅସହଜ ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ତଥାପି, ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପରିସ୍ଥିତି ଯେକୌଣସି ହେଉ ନା କାହିଁକି, ଲୋକଙ୍କୁ ଭୟ କରନ୍ତି । ଅର୍ଥାତ୍, ସାମାଜିକ ଭୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏପରି ଏକ ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନରେ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ କେହି ତାଙ୍କୁ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବସ୍‌ରେ)। କିନ୍ତୁ ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଯେକୌଣସି ଭିଡ଼, ଲୋକଙ୍କ ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଆହୁରି ଟିକିଏ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀକୁ ଦେଖିବା।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ଏହାର କାରଣ କଣ?

ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ କିଛି କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଏହି ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

• ଆପଣ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିଶ୍ୱାସ କରିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିଶ୍ୱାସଘାତକତା: ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଠକି ଦିଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ନିରାଶା, ଅବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କ ଭୟ ହୋଇପାରେ।
• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାର ଚିନ୍ତାଜନିତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ: ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍‌ର ପରିବର୍ତ୍ତନ କେତେବେଳେ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଆଡ୍ରେନାଲ ଗ୍ରନ୍ଥି ସମସ୍ୟା: ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥି ଆମ ଶରୀରରେ ଚାପ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଏହି ପ୍ରକାରର ଭୟ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଆନ୍ଥ୍ରୋପୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ 'ଆଶାଜନକ ଚିନ୍ତା' ନାମକ ଏକ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ କୌଣସି ଘଟଣା ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ତାହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଲୋକମାନେ ଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ସେମାନେ ଭୟ ଏବଂ ଭୟର ଏକ ବଡ଼ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଭୟ କରନ୍ତି:

• ମୁଁ ଡରୁଛି ଯେ ଅନ୍ୟମାନେ ମୋତେ ବିଚାର କରିବେ।
• ଏମିତି ଲାଗୁଛି ଯେପରି ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି।
• ମୁଁ କାହା ଆଖିକୁ ସିଧା ଦେଖି କଥା ହେବାକୁ ଡରୁଛି।

ଏହି ମାନସିକ ଚାପ ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯଦିଓ ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରି ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ।

"ତୁମେ କ'ଣ ସବୁବେଳେ ସମାନ ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଭୟ ଅନୁଭବ କର?"

"ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଏଡ଼ାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଛି କି?"

"ତୁମେ ଛଅ ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଏହି ଭୟ ଅନୁଭବ କରିଛ କି?"

କେତେକ ସମୟରେ, ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଏହି ଭୟ ଅନ୍ୟ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 'ଆଭୋଏଡାଣ୍ଟ ପର୍ସନାଲିଟି ଡିସଅର୍ଡର', 'ପାରାନଏଡ୍ ପର୍ସନାଲିଟି ଡିସଅର୍ଡର' କିମ୍ବା 'ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD)' ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସମାନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ।

ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି?

ଯଦିଓ ଏହାର କୌଣସି "ଉପଚାର" ନାହିଁ, ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିଛନ୍ତି । ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଏହି ଭୟକୁ ଏପରି ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ ଯେ ଏହା ଆଉ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ।

ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଏକ୍ସପୋଜର୍ ଥେରାପି

ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଫୋବିଆ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ତାହା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

୧. ପ୍ରଥମ: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ବୁଲିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କଳ୍ପନା କରିବାକୁ ଶିଖାଏ।

୨. ଦ୍ୱିତୀୟ: ଏହା ପରେ, ଏକ ଛୋଟ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଜଣ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ) ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।

୩. ଶେଷରେ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଭିଡ଼ ଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଏସବୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ କରାଯାଏ।

ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)

ଏହା ଏକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା। ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକ, ଅଯୌକ୍ତିକ ଚିନ୍ତାଧାରା (ଯଥା, "ସମସ୍ତେ ମୋତେ ଦେଖୁଛନ୍ତି ଏବଂ ମୋତେ ହସୁଛନ୍ତି") ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ, ବାସ୍ତବବାଦୀ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ କିପରି ବଦଳାଇବେ ତାହା ଶିଖାଇବେ।

ହିପ୍ନୋଥେରାପି

ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଆରାମ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଏକାଗ୍ରତାର ଅବସ୍ଥାକୁ ନେଇଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସାର ସଫଳତା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।

ଔଷଧ

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚିନ୍ତା କମାଇବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି (ଯଥା, ଏକ ବୈଠକ) ପୂର୍ବରୁ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଡାଏଜେପାମ (ଭାଲିୟମ୍®) କିମ୍ବା ଆଲପ୍ରାଜୋଲାମ୍ (ଜାନାକ୍ସ®) ଭଳି ଔଷଧ ଦିଆଯାଇପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ , ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରୁଥିବା ଡାକ୍ତର ହିଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଚିକିତ୍ସା ନକରନ୍ତି ତେବେ କଣ ହୋଇପାରେ?

ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ସମୟ ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।

• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ରୋଗ:ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
• ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା: ଲୋକଙ୍କୁ ଏଡ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ସମାଜରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଏକାକୀତାକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
• ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଅପବ୍ୟବହାର: କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଭୟ ଏବଂ ଚାପକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇପାରନ୍ତି।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ କିପରି ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ?

ଏହାକୁ ୧୦୦% ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ନିର୍ଜଳନ ଏଡାନ୍ତୁ। କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି) ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ପତଳା ମାଂସ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ସମେତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ବହୁତ ସାନ୍ତ୍ୱନାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।