କେତେବେଳେ ତୁମେ ବହୁତ ଖୁସି ଅନୁଭବ କର। ଏମିତି ଲାଗୁଛି ଯେପରି ତୁମେ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ଜିତିଛ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ସେହି ଖୁସି କେଉଁଠି ଯାଏ? ତୁମେ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କର। କିଛି ସମୟ ପରେ, ତୁମେ ପୁଣି ରାଗିଯାଅ। ତୁମର ଭାବନା କ’ଣ ସାରା ଦିନ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଚାଲିଯାଏ, ଯେପରି ରୋଲର କୋଷ୍ଟରରେ ଚଢ଼ିବା? ତୁମର ମଧ୍ୟ ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହି ଲେଖାଟି ତୁମ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।
ଏହି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା କ'ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ, ନା ଏହା ଆମକୁ ଚିନ୍ତିତ କରିବା ଉଚିତ? ଉତ୍ତର ହୁଏତ "ସ୍ୱାଭାବିକ"। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ଆପଣଙ୍କ କାମ, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ।
ସାରା ଦିନ ଆମର ଭାବନା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ଅନୁସାରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସତେଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରୁ। କିନ୍ତୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ଆମର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଘଟୁଥିବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଆମର ଭାବନା ଏତେ ଶୀଘ୍ର କାହିଁକି ବଦଳିଯାଏ?
ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୧. ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା
ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଘଟଣା (ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଉଭୟ) ଆମ ମନୋଭାବକୁ ମୁହୂର୍ତ୍ତକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ବସ୍ ରେ କାମ କରିବାକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଚିତ୍କାର କରେ, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ ସାରା ଦିନ ପାଇଁ ବିରକ୍ତ ହେବେ ନାହିଁ? ସେହିପରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଟିକେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ତେବେ ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ କଡ଼ା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରନ୍ତି।
ଚାପ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଅନିଦ୍ରା । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପରଦିନ ଅଧିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ରାଗିଯାଆନ୍ତି।
କିଛି ଲୋକ ବିନା କାରଣରେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି, "କିଛି ଖରାପ ଘଟିବାକୁ ଯାଉଛି?" ସେମାନେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗତ ଛଅ ମାସ ଧରି ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଚିନ୍ତାଜନକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ କରି ରଖୁଛି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ହୁଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏତେ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
୨. ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ହରମୋନ ଏବଂ ଆମର ଭାବନା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ହରମୋନ ସ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଏବଂ ତଳ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ କହିଥାଉ, "କିଶୋରମାନେ ବହୁତ ଅସ୍ଥିର, ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ନିରନ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି।"
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ,
- ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PMS)
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ
- ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ
- ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ( ପେରିମେନୋପଜ୍ )
ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ ଖୁସି, ଆଉ ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ ଦୁଃଖୀ, ଏବଂ ଆଉ ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ରାଗିଯାଆନ୍ତି।
ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ 30 ବର୍ଷ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ। ଏହା ପରେ, ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଲାଗେ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ସେମାନେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଗରମ ଫ୍ଲାସ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ଏଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ମାନସିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ?
ହଁ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୁରୁତର ମାନସିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ରୋଗର ସ୍ଥିତି | ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଭାବନାର ମୌଳିକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ଢାଞ୍ଚା |
|---|---|
| ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର | ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କର ମନୋଭାବ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ଧରି ରହିଥାଏ।
|
| ମାନସିକ ଅବସାଦ | ଏହି ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କର ଦୁଃଖ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକତାର ସମୟ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବାଇପୋଲାର ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପରି ମାନିଆ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ସେମାନେ ସକାଳେ ବହୁତ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦିନ ଗଡ଼ିବା ସହିତ ଟିକେ ଭଲ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଦୁଃଖ, ହତାଶା ଏବଂ ନିରାଶାର ଭାବନା ରହିଥାଏ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। |
| ସୀମାନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର (BPD) | ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କର ଭାବନା ହଠାତ୍ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ହଠାତ୍ ଚିନ୍ତାରୁ କ୍ରୋଧରେ କିମ୍ବା ଦୁଃଖରୁ ଚିନ୍ତାରେ ପରିଣତ ହୁଅନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସାଧାରଣ କଥାବାର୍ତ୍ତା ପରି ସରଳ କିଛି ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସିପାରେ। |
| ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) | ADHD ଥିବା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବା ଏବଂ ସହଜରେ ହତାଶ ହେବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିରନ୍ତର ଅସ୍ଥିରତା, ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ। |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଢ଼ି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନ ନେବା ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି। ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାମ, ସମ୍ପର୍କ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।
ତଥାପି, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ କିଛି ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଖୁସିର ହରମୋନ (ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍) ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଉତ୍ସାହଜନକ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଚା ଏବଂ କଫି ଭଳି ଜିନିଷ ଅତ୍ୟଧିକ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଚିନ୍ତା ପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଟିକେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ସ୍ଥିର ହେଉଛି କି ନାହିଁ।
- ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ନେଇପାରିବେ।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ସମାଲୋଚନା କଲେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଏହାର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖାଯିବ।
- ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (DBT):ଏହି ଥେରାପି ସୀମାନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିକାର (BPD) ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ, ବିଶେଷକରି ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୋଧ, ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଏଠାରେ ଏବଂ ସେଠାରେ କିଛି ଭାବନା ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଚାପ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏବଂ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ପରି ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ଦୟାକରି ନିଜେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକ (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ପାଳନ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.