ସ୍କୁଲରେ ଷ୍ଟେଜରେ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା କୌଣସି କ୍ରୀଡା ପ୍ରତିଯୋଗିତାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ପ୍ରଜାପତି ପରି ଅଜବ ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ହୁଏତ ନୂତନ ଚାକିରିର ପ୍ରଥମ ଦିନରେ କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଟିକେ ନର୍ଭସ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଠିକ୍ କି? ଏହା ସିଂହଳୀରେ "ଉତ୍କଣ୍ଠା" କିମ୍ବା " " ର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା, ଯେପରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଆମକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କିନ୍ତୁ, କେତେବେଳେ ଏହି ବନ୍ଧୁ ଟିକେ କଠୋର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଶେଷ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନର ବୋଝ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ଯଦି ଏହି ଭାବନା ଅସହ୍ୟ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ହଇରାଣ କରେ, ତେବେ ଏହାକୁ "କେବଳ ଟିକେ ଚିନ୍ତା" ବୋଲି ଖାରଜ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ଚିନ୍ତା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ, ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି, ଏବଂ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିପାରିବା।
ଚିନ୍ତା କ'ଣ? ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଘଟୁଥିବା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଚମତ୍କାର!
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ "ଚିନ୍ତିତ" କିମ୍ବା ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରିଛୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯଦିଓ ଏହି "ଚିନ୍ତିତ" ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଅସହଜ ହୋଇପାରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସାଧନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ କୁହେ, "ଏଠାରେ, ତୁମ ସହିତ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟିବାକୁ ଯାଉଛି, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କର!" କେତେକ ସମୟରେ ଆମର ମନ କହେ, "ମୁଁ ଏହା ଭଲ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ," "ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ!" କିମ୍ବା, "ସାବଧାନ ରୁହ!"
"ଲଢ଼ନ୍ତୁ-ଅଥବା-ଉଡ଼ାଣ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: ଆମର ସୁପରପାୱାର ଯାହା କିଛି ସେକେଣ୍ଡରେ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ!
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମର ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଅଂଶ, ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି ସୁପରିଚିତ " ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଯାହାକୁ "ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
ଏହି ସମୟରେ, ଆମ ବୃକକ୍ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ ଛୋଟ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟ ହରମୋନ୍ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ (ଏପିନେଫ୍ରେନାଇଫ୍ରେନ) ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତି।ରକ୍ତରେ ଦୁଇଟି ହରମୋନ ନିର୍ଗତ ହୁଏ।
- ଆଡରେନାଲାଇନ୍ ରକେଟ୍ ଇନ୍ଧନ ପରି! ଏହା ଆମକୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ଦିଏ, ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ, ଅଧିକ ଆଲୋକ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ଆମର ଆଖିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ଏବଂ ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରେ। ଏସବୁ ଆମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ କିମ୍ବା ମୁହୂର୍ତ୍ତକ ମଧ୍ୟରେ ଏଥିରୁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।
- କର୍ଟିସଲ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ହରମୋନ। ଏହା ଶକ୍ତି (ଗ୍ଲୁକୋଜ୍) ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ। ତଥାପି, ଯଦି କର୍ଟିସଲ ସ୍ତର ଉଚ୍ଚ ରହିଥାଏ, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
ଏହି "ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହିଁ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୁଏ, ଯେପରିକି ପେଟରେ ପ୍ରଜାପତି, ତାଳୁ ଝାଳ, ଥରୁଥିବା ହାତ, ଶୁଖିଲା ପାଟି, ଗରମ ମୁହଁ, ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଶରୀର ଆମକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ କରେ, ଯେପରି ଏକ କାରରେ ଏୟାରବ୍ୟାଗ୍।
ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଯାହା କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦିଓ ଆପଣ "ନର୍ଭସ୍" ଅଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ କ୍ରୀଡା ଚୟନ ପରୀକ୍ଷା ଦେଇପାରିବେ, ପରୀକ୍ଷା ଦେଇପାରିବେ। ଆପଣ ଯେଉଁ ପରିବେଶରେ ଅଛନ୍ତି ତାହା ସୁରକ୍ଷିତ କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଭୟରେ ଫସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ତାଙ୍କୁ କ'ଣ ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରିପାରିବେ।
ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ତେବେ ଆପଣ ସେହି "ଚିନ୍ତିତ" ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। ଚିନ୍ତାରୁ "ମୁକ୍ତ ହେବା" ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷ କିଛି କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। କେବଳ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଚିନ୍ତା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମିଯିବ।
ବ୍ୟବହାରିକ ପରାମର୍ଶ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶାନ୍ତକାରୀ ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଧୀର କରିଦିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ "ଲଢ଼େଇ-ଅର-ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ। ଏହିପରି କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଚିନ୍ତା କେବେ ଏକ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ ହୁଏ? ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି କ'ଣ?
ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଏହି ଚିନ୍ତାକୁ ବହୁତ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ଏପରି ଏକ ବିନ୍ଦୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ସେମାନଙ୍କ ମନରୁ ଭାର ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ। କୌଣସି ବିପଦ ନ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ମନ କେବଳ ଚିନ୍ତା କରିଚାଲେ। ଭୟଭୀତ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସେମାନଙ୍କ ଦିନରେ ଅଧିକ ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନେଇଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ଏପରି ଜିନିଷ, ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କୁ ଏଡାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ "ଉତ୍କଣ୍ଠା ବ୍ୟାଧି" ହୋଇପାରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଏକ ଚିନ୍ତା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ହୋଇପାରେ।
ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି କେବଳ ଚିନ୍ତାର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଗୁରୁତର, ଏବଂ ଏହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଆମିଗଡାଲାର ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟତା, ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ (PFC) ଦ୍ୱାରା ଦୁର୍ବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, କିମ୍ବା ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ GABA ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରରେ ଅସନ୍ତୁଳନ।
ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଆମ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଚିନ୍ତା ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- ପରିହାର: ତୁମେ ଭୟଭୀତ ହେବାରୁ ସ୍କୁଲ ଯିବା, ଶୋଇବା ପାଇଁ ଯିବା, ଶ୍ରେଣୀରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା, କିଛି ନୂଆ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଏକାକୀ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେଇପାର।
- ନିଦ ଏବଂ ଖାଇବା ବିକାର: ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୋଇପାରେ।
- ଜୀବନରେ ଖୁସି କମିଯାଏ: ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାମ କରିବା ଏବଂ ଖୁସି ରହିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ: ବାରମ୍ବାର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଭଳି ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ (ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପ-ପ୍ରବୃତ୍ତ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ କୁହାଯାଏ)।
- ଅଯୌକ୍ତିକ ଭୟ: ପ୍ରକୃତରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନଥିବା ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ବହୁତ ଭୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
- ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା: "କ'ଣ ହେବ?" "ଯଦି କିଛି ଭୁଲ ହୋଇଯାଏ ତେବେ କ'ଣ ହେବ?" ତୁମେ ଖରାପ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିଚାଲିଛ।
- ନିରନ୍ତର ଆଶ୍ୱାସନା ଆବଶ୍ୟକ: ନିରନ୍ତର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଲୋଭନୀୟ, "ସବୁ ଠିକ୍ ଅଛି କି?" କିମ୍ବା "ମୋର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହେବ ନାହିଁ, ନା?"
- ଶାନ୍ତ ହେବାରେ କଷ୍ଟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶାନ୍ତ ହେବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।
ଏହିପରି ଜିନିଷ ଜୀବନକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
ଚିନ୍ତା ପଛରେ ଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଜ୍ଞାନ: ଆମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କକ୍ଷରେ ଏକ ଝଲକ
ଚିନ୍ତା କେବଳ ଏକ ଭାବନା ନୁହେଁ। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲୁ ଯେ, ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଏବଂ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଜଟିଳ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟାର ଫଳାଫଳ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଚିନ୍ତାରେ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣକାରୀ
ଆମାଇଗ୍ଡାଲା: ଭୟର ରକ୍ଷକ
ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ଭୟକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ। ଏହିଠାରେ ହିଁ ଆମେ ବିପଦ ଅନୁଭବ କଲେ ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ଉଡ଼ାଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିବାର ସଙ୍କେତ ଦିଆଯାଏ। ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିରେ, ଏହି ଆମାଇଗଡାଲା ଅତ୍ୟଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରେ।
ହିପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍: ମେମୋରୀ ବ୍ୟାଙ୍କ
ଏହି ଅଞ୍ଚଳ ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ, ବିଶେଷକରି ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା। ତେଣୁ, ଯଦି ଅତୀତରେ କିଛି ଭୟଙ୍କର ଘଟଣା ଘଟିଥିଲା, ତେବେ ପୁଣି ସୁଯୋଗ ଆସିଲେ ଏହି ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତାକୁ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ (PFC): ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣକାରୀ ବସ୍
ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ 'ଚିନ୍ତନ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଭାବନା ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ମାଲିକ'। ସାଧାରଣତଃ, PFC ଆମିଗଡାଲାରୁ ଆସୁଥିବା ଭୟ ସଙ୍କେତକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଚିନ୍ତା ଥାଏ, ଏହି PFCର କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ଏବଂ ଆମିଗଡାଲାରୁ 'ବିପଦ ସଙ୍କେତ' ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର: ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାବାହକ
ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାବାହକ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ। ଚିନ୍ତାରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି:
- ସେରୋଟୋନିନ୍: ମନୋଭାବ, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ନିମ୍ନ ସ୍ତର ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ଗାବା: ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର। ନିମ୍ନ ସ୍ତର ଚିନ୍ତା ବଢ଼ାଇପାରେ।
- ନୋରପିନେଫ୍ରିନ: ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସହିତ ଜଡିତ।
ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଆମ ଜୀବନରୁ ଚିନ୍ତାର କିଛି ଉଦାହରଣ
ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଆମ ଜୀବନରୁ କିଛି ଉଦାହରଣ ନେବା ଏବଂ ଏହି ଚିନ୍ତାକୁ ଆହୁରି ଟିକିଏ ବୁଝିବା।
- ନିମାଲିର A/L ପରୀକ୍ଷା: ନିମାଲି ଏକ ବହୁତ ମେଧାବୀ ପିଲା। ସେ ତାର A/L କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଥିଲା। ପରୀକ୍ଷା ପାଖେଇ ଆସିଲେ, ସେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ "ନର୍ଭସ୍" ଅନୁଭବ କଲା। ରାତିରେ ସେ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇ ପାରୁନଥିଲା। ତାକୁ ଲାଗୁଥିଲା ଯେ ତା ପେଟରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି। କିନ୍ତୁ ନିମାଲି ଏହାର ମୁକାବିଲା କଲା। ସେ ଭଲ ଭାବରେ ପାଠ ପଢିଲା, ତା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେଲା ଏବଂ କେତେବେଳେ କିଛି "ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ" କଲା। ପରୀକ୍ଷା ଦିନ ସେ ଟିକେ ନର୍ଭସ୍ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ସେ ପରୀକ୍ଷା ଭଲ ଭାବରେ ଲେଖିଲା। ପରୀକ୍ଷା ସରିବା ପରେ, ସେହି ଚିନ୍ତା ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂର ହୋଇଗଲା। ଏହା ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାର ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ।
- କାସୁନଙ୍କ କମ୍ପାନୀର ଉପସ୍ଥାପନା: କାସୁନ ଏକ ବଡ଼ କମ୍ପାନୀରେ କାମ କରନ୍ତି। ଗୋଟିଏ ଦିନ, ତାଙ୍କୁ ଜଣେ ବଡ଼ ଗ୍ରାହକଙ୍କୁ ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା ଦେବାକୁ ପଡିଲା। କାସୁନ ଲୋକଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ କଥା ହେବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନଥିଲେ। ତେଣୁ ସେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କଲେ। ସେ କିଛି ଦିନ ଧରି ଟିକେ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ। ଉପସ୍ଥାପନାର ସକାଳେ, ତାଙ୍କ ପେଟରେ ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ ହେଉଥିଲା ଏବଂ ତାଙ୍କ ହାତ ଝାଳ ବାହାରିଥିଲା। କିନ୍ତୁ କାସୁନ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥିବାରୁ, ସେ ସଫଳତାର ସହ ଉପସ୍ଥାପନା କରିଥିଲେ। ଏହା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, ସେ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କଲେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଥିଲା, ଏହି ଅବସର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ଶଶିଙ୍କ ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି: ଶଶି ଜଣେ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଛାତ୍ରୀ। ତାଙ୍କୁ ନୂତନ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ, ଗୋଷ୍ଠୀ ଆଲୋଚନାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ବହୁତ ଭୟ ଲାଗେ। ଯଦି କେହି ତାଙ୍କୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ସେ କିଛି ଭୁଲ କରୁଛନ୍ତି, ଲୋକମାନେ ତାଙ୍କୁ ବିଚାର କରିବେ। ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ, ସେ ବକ୍ତୃତା ଛାଡିଦିଅନ୍ତି, ବନ୍ଧୁ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଘରେ ରୁହନ୍ତି। ଯଦିଓ ସେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଭୟ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ତାଙ୍କର ଆମାଇଗଡାଲା ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ପିଏଫସି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ବୋଲି ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଶଶିଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ।
- ରବିର ବାରମ୍ବାର ଭୟ (ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି - GAD): ରବି ଏକ ବ୍ୟାଙ୍କରେ କାମ କରେ। ସେ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ସବୁବେଳେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ "ଚିନ୍ତିତ"। ତାଙ୍କ ଚାକିରି ବିଷୟରେ, ଟଙ୍କା ବିଷୟରେ, ତାଙ୍କ ପରିବାର ବିଷୟରେ, ତାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ, ଦେଶର ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ... ସେ ଏସବୁ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ଭୟ କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ, ସେ ରାତିରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସେ ସର୍ବଦା କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ଥାଆନ୍ତି। ଏହି ଭୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ତାଙ୍କର କଷ୍ଟ ହୁଏ। GAD ରେ, ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସିଷ୍ଟମରେ (ଯଥା ସେରୋଟୋନିନ୍, GABA) ଅସନ୍ତୁଳନ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଏହା GAD ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକରୁ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ, ଚିନ୍ତା ଆମକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଚିକିତ୍ସା: ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ପଥ!
ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଚିନ୍ତା ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ।
CBT କ’ଣ? ଏହା କିପରି କାମ କରେ?
CBT ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର କଥା ଚିକିତ୍ସା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହେଉଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।
- ଚିନ୍ତା ଚିହ୍ନଟ: ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ହେଲେ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। (ଉଦାହରଣ: "ମୁଁ ଏଥିରେ ବିଫଳ ହେବି," "ସମସ୍ତେ ମୋ ଉପରେ ହସୁଛନ୍ତି")।
- ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା: ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆମେ ପରୀକ୍ଷା କରୁ ଯେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରମାଣ ଅଛି କି ନାହିଁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ଆମିଗଡାଲାରୁ ଆସୁଥିବା "ଭୟ" ସଙ୍କେତକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବା ପାଇଁ PFC ବ୍ୟବହାର କରୁ।
- ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣର ନୂତନ ଉପାୟ: ତା'ପରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ, ସୁସ୍ଥ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ବଦଳାଇବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଚରଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବୁ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରକାଶ: CBTର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ, ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହାୟତାରେ, ଆପଣ ଯେଉଁ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ତାହାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଶିଖନ୍ତୁ। ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ହିପୋକ୍ୟାମ୍ପସରେ ସଂରକ୍ଷିତ "ଭୟ" ସ୍ମୃତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ନୂତନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଦିଏ ଯାହା କୁହେ, "ଓଃ, ଏଥିରେ ଭୟ କରିବାର କିଛି ନାହିଁ।"
CBT ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକାବିଲା କରିବାର କୌଶଳ ଶିଖାଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ଅଧିବେଶନରେ ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ?
ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
ତୁମର ଭାବନା ବିଷୟରେ ତୁମର ମାଆ, ବାପା, ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କୁହ। ସେମାନେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ (କେତେବେଳେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ) ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ।
ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଉପଯୁକ୍ତ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ CBT ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ।
ଚିନ୍ତା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ)
ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଚିନ୍ତା କମ କରିବା ପାଇଁ ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ:
ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି
ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ
ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଚାପ କମ କରିବାର ସରଳ ଉପାୟ
ଏଥିପାଇଁ ତୁମେ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ।
ମନକୁ ସଚେତନ କରିବା ଧ୍ୟାନ: ମନକୁ ସଚେତନ କରିବାର କଳା
ସଚେତନ ହେବା ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କର PFCକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ ଏବଂ ଆମାଇଗଡାଲାରୁ ଆସୁଥିବା ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଶାନ୍ତ ହେବାର ଚାବିକାଠି
ଏଗୁଡ଼ିକ ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତି।
ଭଲ ବନ୍ଧୁତାର ମୂଲ୍ୟ
ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗୁଣକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ।
ଚିନ୍ତା ବିନା ଏକ ଜୀବନ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ।
ଚିନ୍ତାକୁ ତୁମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ତୁମେ କ’ଣ କରିପାରିବ ଏବଂ କେଉଁ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ, ଏବଂ ଏହାକୁ ପ୍ରେରଣା ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କର।
ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ମୁଁ କେଉଁଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବି?
ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତ ହେଉଛି। ତେଣୁ ଯଦି ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଅନେକ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବା। ପ୍ରଥମତଃ, ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରଖାନା।ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ସ୍ଥାନରେ ମାନସିକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ଲିନିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନୀୟ ସରକାରୀ ହସ୍ପିଟାଲ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବେ। ବିଶେଷକରି, ଅଙ୍ଗୋଡାରେ ଥିବା ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ (NIMH) ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହସ୍ପିଟାଲ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଘରୋଇ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଭଲ, ଯୋଗ୍ୟ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଏବଂ ପରାମର୍ଶଦାତା ଅଛନ୍ତି। ଆପଣ ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଅନଲାଇନରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ ଲୋକଙ୍କଠାରୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ସୂଚନା ପାଇପାରିବେ।
ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଅନେକ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଲ୍ କରି ତୁରନ୍ତ ପରାମର୍ଶ ପାଇପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୁମିତ୍ରାୟୋ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ ଏବଂ ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନର ହଟଲାଇନ୍ ନମ୍ବର "୧୯୨୬" ଏଥିପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା। ବର୍ତ୍ତମାନର ଫୋନ୍ ନମ୍ବର ଏବଂ ସେବା ପାଇଁ, ଦୟାକରି ସମ୍ପୃକ୍ତ ସଂସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ୱେବସାଇଟ୍ ଦେଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧାସଳଖ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏହି ନମ୍ବରଗୁଡ଼ିକୁ କଲ୍ କରି ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମୌଳିକ ସହାୟତା ପାଇପାରିବେ।
ଏହା ସହିତ, ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଅନେକ ଅଣ-ସରକାରୀ ସଂଗଠନ (NGO) କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ସେବା ଏବଂ ସଚେତନତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କୌଣସି ସଂଗଠନ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସେମାନଙ୍କର ଯୋଗ୍ୟତା, ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ବିଶ୍ୱସନୀୟତା ଉପରେ କିଛି ଗବେଷଣା କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ, ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସ୍ଥାନରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ... ମନର ସ୍ୱାଧୀନତା!
ଚିନ୍ତା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଆମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଏବଂ ସତର୍କ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ, ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ହରମୋନ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ଏହା ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଚିନ୍ତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସଠିକ୍ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଜୈବିକ ଏବଂ ମାନସିକ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରିବେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁଖୀ, ସଫଳ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ମନରୁ ଭାର କାଢ଼ି ଆରାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅଧିକାର ଅଛି!
ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ଦୟାକରି ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |