ଆସନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ଜାଣିବା।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଆଗାମୀ ପରୀକ୍ଷା, ସାକ୍ଷାତକାର, କିମ୍ବା ହୁଏତ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ବହୁତ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଛି, ଆପଣ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ' ଉତ୍କଣ୍ଠା ଆକ୍ରମଣ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିକିତ୍ସା ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।

"ଉତ୍କଣ୍ଠା ଆକ୍ରମଣ" ଏବଂ "ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ" - ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି?

ଯଦିଓ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦକୁ ଅଦଳବଦଳ କରି ବ୍ୟବହାର କରୁ, କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

ଚିନ୍ତା ହେଉଛି କୌଣସି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାର ଏକ ଭାବନା, ଯେପରିକି କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏକ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ପରୀକ୍ଷା, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଘଟୁଛି। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ, ଆପଣଙ୍କର ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଘଟଣା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଚାପ ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସାଧାରଣ ଭୟଠାରୁ ଅଧିକ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ତଥାପି, ଏକ ଆତଙ୍କୀ ଆକ୍ରମଣ ଭିନ୍ନ। ଏହା ହଠାତ୍ ଏବଂ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ଆସୁଥିବା ଭୟ କିମ୍ବା ଭୟର ଏକ ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଭାବନା। ଏହା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ଚାଲିଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଆତଙ୍କୀ ଆକ୍ରମଣର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ଚାରୋଟି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ପଡିବ:

"ପ୍ୟାନିକ୍ ଆଟାକ୍" ଏବଂ "ପ୍ୟାନିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର" କ'ଣ ସମାନ?

ନା। ଏହି ଦୁଇଟି ସମାନ ନୁହେଁ। କେବଳ ଜୀବନରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ହୋଇଛି ବୋଲି ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି।

ପ୍ୟାନିକ ଡିସଅର୍ଡର ଏକ ଚିନ୍ତା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା। ଏହାର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ:

• ବାରମ୍ବାର ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ।
• ଆଉ ଏକ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହେବାର ନିରନ୍ତର ଭୟ।
• ଯେଉଁ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନ, ବସ୍ ଚଲାଇବା) ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ରହିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି ଏକ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ସେହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୁଏ।

ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାର କାରଣ କ’ଣ?

କିଛି ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା, ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା

• ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ ଯେପରିକି ଆଜ୍ମା
• ହୃଦରୋଗ (ଯଥା, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ)
• କିଛି ସ୍ନାୟୁଗତ ସମସ୍ୟା
• କିଛି ଉତ୍ତେଜକ କିମ୍ବା ଔଷଧର ବ୍ୟବହାର

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା

ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି (GAD)

ଏହା ଅତି କମରେ 6 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅବାସ୍ତବ ଚିନ୍ତା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ, ଏବଂ ଏହା ସହିତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ଦେଖାଯାଏ:

• ନିରନ୍ତର ଅସ୍ଥିରତା
• ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ, କ୍ଳାନ୍ତି
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ
• ବାରମ୍ବାର କ୍ରୋଧ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବା
• ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା
• ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା

ଫୋବିକ୍ ବ୍ୟାଧି (ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ)

ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାପ ଏବଂ ମକଡ଼ି ପରି ପ୍ରାଣୀ, ରକ୍ତ, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତା କିମ୍ବା ଲୋକଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ କଥା ହେବା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ ଥାଏ। ଏପରି କିଛି ସାମ୍ନା କଲେ, ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ।

ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD)

ଏହା ମୃତ୍ୟୁ କିମ୍ବା ସମାନ ଗୁରୁତର, ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ ଘଟେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା, ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ, ଯୁଦ୍ଧ, କିମ୍ବା ହିଂସାତ୍ମକ ଆକ୍ରମଣ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଘଟଣାଟି ପ୍ରାୟତଃ ସ୍ୱପ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ପୁନର୍ଜୀବିତ ହୁଏ।

• ଘଟଣା ମନେ ପକାଇ ଦେଉଥିବା ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କୁ ଏଡ଼ାଇ ଯିବା
• ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ
• ଏକାଗ୍ରତାରେ ଅସୁବିଧା, ନିଦ୍ରାହୀନତା
• ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ଚକିତ
• ବାରମ୍ବାର କ୍ରୋଧ
• ନିଜ ବିଷୟରେ, ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ରଖିବା

ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦିଓ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କମ ହେବା, ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହୃଦଘାତ ଭଳି ଏକ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ଏହି ଆକ୍ରମଣର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହଠାତ୍ ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟଜନ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ହେଉଛି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୋଇଯାଏ। ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ 4 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ 6 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଅନେକ ଥର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହ୍ରାସ ପାଇବ।
• 3-3-3 ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏହା ନିଜକୁ ବର୍ତ୍ତମାନକୁ ଆଣିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ।

୧. ତୁମେ ଦେଖିପାରୁଥିବା ୩ଟି ଜିନିଷର ନାମ ଦିଅ (ଯଥା: ଟେବୁଲ୍, ଝରକା, କଲମ)।

2. ଆପଣ ଶୁଣୁଥିବା 3ଟି ଶବ୍ଦକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ (ଯଥା ପଙ୍ଖାର ଶବ୍ଦ, ଯାନର ଶବ୍ଦ, ପକ୍ଷୀର ଶବ୍ଦ)।

୩. ତୁମେ ଛୁଇଁଥିବା ୩ଟି ଜିନିଷକୁ ତୁମ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ କର (ଯଥା ତୁମର ହାତ, ତୁମେ ପିନ୍ଧିଥିବା ପୋଷାକ, ଚେୟାର)।

• କଣ ଘଟୁଛି ତାହା ବୁଝନ୍ତୁ: ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ, "ଏହା ଏକ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ, ଏହା ମୋତେ ମାରିବ ନାହିଁ, ଏହା ଶୀଘ୍ର ଶେଷ ହୋଇଯିବ।" କଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଜାଣିବା ହିଁ ଏକମାତ୍ର ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି।
• ନିଜକୁ ବିଚଳିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଭୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅନ୍ୟ କିଛି ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କୌଣସି ପାଳିତ ପଶୁକୁ ପାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।

ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ କିମ୍ବା ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସମୟରେ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

• ମୁଁ ଏହି ଅବସ୍ଥା କିପରି ପାଇଲି? ମୋ ପିଲାମାନେ କ’ଣ ଏହା ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇପାରିବେ?
• ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ କି?
• ମୋର କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି? ମୋତେ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କି?
• ଯଦି ମୁଁ ଔଷଧ ଖାଏ, ତେବେ ମୋତେ କ'ଣ ପ୍ରତିଦିନ ନେବାକୁ ପଡିବ? ମୋତେ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନେବାକୁ ପଡିବ?
• ଔଷଧର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ’ଣ? ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ଅଛି କି?
• ଯଦି ମୁଁ ଔଷଧର ଏକ ଡୋଜ୍ ହରାଇ ଦିଏ ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବି?
• ମୋତେ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ? କି ପ୍ରକାରର ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ?
• ମୋତେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?
• ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପୁନର୍ବାର ଆସିପାରେ କି?
• ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ ମୋ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ?
• ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ମୋର ଔଷଧ କିମ୍ବା ମୋର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ କିପରି କ୍ରିୟା କରେ?