ଚାପରେ ବିରକ୍ତ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଆରାମ କୌଶଳ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସବୁକିଛିରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଫାଟିବାକୁ ଯାଉଛି? କାମରେ ସମସ୍ୟା, ଘରେ ଦାୟିତ୍ୱ, ରାସ୍ତାରେ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍, ପିଲାମାନଙ୍କର କାମ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା... ଏସବୁ ସହିତ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ, ଅର୍ଥାତ୍ ଚାପ , କେତେବେଳେ ଅସହ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ସରଳ ଏବଂ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ଜିନିଷ କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ପ୍ରକୃତରେ ଚାପ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ଚାପ କିମ୍ବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ କୁକୁର ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଡେଇଁପଡ଼ିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତୁରନ୍ତ ଲଢ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ପଳାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ। ଏହାକୁ ଆମେ "ଲଢ଼ିବା କିମ୍ବା ପଳାଇବା" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କଠିନ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର।

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ସ୍ଥାୟୀ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହୋଇଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଚାଲିଥିବା ସମସ୍ୟା, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ବିବାଦ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଚାପ ସମୟ ସହିତ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। COVID-19 ମହାମାରୀ ସମୟରେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କୁ ଏକାକୀତା ଏବଂ ଏକାକୀତା ଯୋଗୁଁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିଛି। ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ପରି ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିପାରେ।

ଆମେ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଅନେକ ଆରାମ କୌଶଳ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏପରି କୌଣସି ଏକ ପ୍ରକାରର ପଦ୍ଧତି ନାହିଁ। ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ ନ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ ଗୋଟିଏ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ଉପଶମକାରୀ ପଦ୍ଧତି।

୧. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ (ଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ)

ଏହା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ଦ୍ରୁତତମ ଉପାୟ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ। ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି କିମ୍ବା ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

" ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି " ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି।

• ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ସେହି ନିଶ୍ୱାସକୁ 7 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ତା’ପରେ, ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

ଏହା କିଛି ଥର କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ମହାନ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ।

୨. ମନନଶୀଳତା ଏବଂ ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ

ମନକୁ ସଜାଗ ରଖିବା ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପ୍ରତି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଅଭ୍ୟାସ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଂବେଦନଶୀଳତା, ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା (ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର ନକରି) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖର ପରିବେଶ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ଟିକେ ଭିନ୍ନ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଗୋଟିଏ ବସ୍ତୁ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରିକି "ବୁଦ୍ଧ" କିମ୍ବା ଏକ ମହମବତୀ ଶିଖା।

ତୁମେ ଯେଉଁ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କର, ଆରମ୍ଭରେ ତୁମର ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହେବ। ତୁମର ମନ ବିଚରଣ କରିବ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ତୁମର ମନ କେବେ ବିଚରଣ କରେ ତାହା ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧ୍ୟାନକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରିବ, ତୁମେ ତୁମର ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅଧିକ ସକ୍ଷମ ହେବ।

୩. ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ

ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ, ଆମେ ଜାଣିଶୁଣି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ କଡ଼ାକଡ଼ି କରୁ, ତା’ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦେଉ। ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।

ଆରାମରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉପରକୁ କାମ କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ତଳକୁ କାମ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼, ଜଙ୍ଘ, ପେଟ, ବାହୁ, ବେକ ଏବଂ ମୁହଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶରେ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗମ୍ଭୀର ଆଘାତ, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

୪. ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର କିମ୍ବା ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍

ଏହା ଏକ ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ପଦ୍ଧତି। ଏଠାରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ମନର ଶକ୍ତି ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ନିଆଯାଇଥାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନୁୱାରା ଏଲିଆର ଏକ ଥଣ୍ଡା ସକାଳେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚା ବଗିଚାରେ ବୁଲୁଛନ୍ତି। ସେହି ଥଣ୍ଡା ପବନ, ଚା ପତ୍ରର ବାସ୍ନା, ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କର ଶବ୍ଦ... କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଞ୍ଚ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ସହିତ ଏସବୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। କିମ୍ବା, ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଶାନ୍ତ ବେଳାଭୂମିରେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଲହଡ଼ିର ଶବ୍ଦ ଶୁଣୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଅସ୍ତ ଦେଖୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଚାପରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଥାଏ, ଏପରି କିଛି କଳ୍ପନା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦିଏ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆରାମ କୌଶଳ

ଉପରୋକ୍ତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆମେ ଆହୁରି ଅନେକ କାମ କରିପାରିବା।

• ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି: ଉଭୟ ପ୍ରାଚୀନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶାରୀରିକ ଆସନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ। ଏହା ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ମୌଳିକ ଆସନ ଶିଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ସାଧାରଣବ୍ୟାୟାମ : ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା "ଖୁସିର ହରମୋନ୍"। ଏହା ଆମକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ ଏବଂ ଆମର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲିଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦିନକୁ କେବଳ 20-30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି: ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ (ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମାପ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା), ମସାଜ୍ ଥେରାପି, ସଂଗୀତ ଥେରାପି, କଳା ଥେରାପି ଏବଂ ଆରୋମାଥେରାପି ଭଳି ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ତୁମେ ଯେଉଁ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କର, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ କରିଚାଲିବା। ଏହାକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ କର ନାହିଁ ଏବଂ ତା'ପରେ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ କିଛି ଥର ଏଥିପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କର।