ଆପଣ କ’ଣ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଯିଏ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାକୁ ଯାଇ ଭାବନ୍ତି, "ଓଃ, ମୋ ଶରୀର ଟିକେ ମୋଟା, ମୋର ଓଜନ କମାଇବା ଆବଶ୍ୟକ"? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଭାବନ୍ତି, ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ '୧୨ ସପ୍ତାହର ବଡିବିଲଡିଂ' ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଦେଖନ୍ତି, ନୁହେଁ କି? ଏପରି ଏକ ପ୍ରସିଦ୍ଧ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ହେଉଛି 'ବଡି ଫର୍ ଲାଇଫ୍'। ଏହାର ପୁସ୍ତକଗୁଡ଼ିକରେ ଏପରି ଲୋକଙ୍କର ଚିତ୍ର ଅଛି ଯେଉଁମାନେ ଥରେ ମୋଟା ଥିଲେ ଏବଂ ତା’ପରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆକାରରେ ଆଣିଥିଲେ। ଏହାକୁ ଦେଖିଲେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଇଚ୍ଛା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ, ଏହା କ’ଣ କହୁଛି ତାହା ସତ୍ୟ କି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି?
'ଜୀବନ ପାଇଁ ଶରୀର' କ'ଣ? ଏହା କେଉଁ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଏ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ବଡି ଫର୍ ଲାଇଫ୍' ହେଉଛି ଏକ 12 ସପ୍ତାହର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯାହା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଖାଦ୍ୟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ନିର୍ମାତା କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ 12 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶରୀର ପାଇପାରିବେ।
ଏହା ପଛରେ ମୂଳ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଲୋକମାନେ ଯେତେବେଳେ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଖନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସେମାନେ କିଛି କରିବା ଜାରି ରଖିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶୀଘ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧିକ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ।
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି:
୧. ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଦିନକୁ ୩ଟି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ, ୬ଟି ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
୨. ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହରେ ୬ ଦିନ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ଶୁଣିବ, ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ଏଥିପାଇଁ ଟିକିଏ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଠିକ୍ ନା? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ? କ’ଣ ଖାଇପାରିବେ ଏବଂ କ’ଣ ନୁହେଁ?
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ 6 ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ କୁହାଯାଇଛି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ବାରମ୍ବାର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗିବା ଏବଂ ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ଖାଇବାରୁ ରୋକିଥାଏ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ପାପୁଲି ଆକାରର ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଅଂଶ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ଏକ ଅଂଶ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଚର୍ବି ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ "ମାଗଣା ଦିନ" ପାଆନ୍ତି। ସେହି ଦିନ, ଆପଣ ଯାହା ଇଚ୍ଛା ଖାଇପାରିବେ।
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଇପାରିବେ ଏବଂ କ’ଣ ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ ତାହା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ଅନୁମତିପ୍ରାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟ | ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରିବାକୁ |
|---|---|
| ପତଳା ମାଂସ, ମାଛ | ବେକନ୍, ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଗୋମାଂସ, ସସେଜ୍ |
| ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା | ଡିପ୍-ଫ୍ରାଏଡ୍ ମାଂସ |
| ରୁଟି, ପାସ୍ତା, ଆଳୁ | ଚିନି ଏବଂ କୃତ୍ରିମ ଖାଦ୍ୟ - କେକ୍, କୁକିଜ୍, କ୍ୟାଣ୍ଡି |
| ସୁସ୍ଥ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ | ଧଳା ଭାତ, ଚିପ୍ସ, ସୋଡ଼ା |
| କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ | ବଟର, ମାର୍ଜାରିନ୍, ମେୟୋନିଜ୍, ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ |
ଏଥିପାଇଁ କେତେ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ? (ପ୍ରୟାସର ସ୍ତର)
ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୟାସର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ଶବ୍ଦ ନାହିଁ।
- ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା: ଦିନକୁ 6 ଥର ଖାଇବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ପଡିବ। କାମକୁ ଯାଉଥିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଏହାକୁ ଟିକେ ସହଜ କରିପାରିବ କାରଣ ଆପଣ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ପ୍ରୋଟିନ ଶେକ୍ କିମ୍ବା ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଏହା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଅଂଶ। ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ 6 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
- ୩ ଦିନ: ୪୫ ମିନିଟ୍ ଓଜନ ତାଲିମ କରନ୍ତୁ।
- ଦିନ 3: 20 ମିନିଟ୍ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ କଠୋର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯାହା ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ।
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଲାଭ ଏବଂ ବିପଦ କ’ଣ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଯଦି ଆମେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖିବା, ତେବେ ଏହାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗ କ’ଣ।
ଭଲ
- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ମୌଳିକ ନୀତି ଠିକ୍। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ନଷ୍ଟ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ହେବ।ଏହା ଘଟିଥାଏ ।
- ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ: ଯେକୌଣସି ଉପାୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
- ଭୋକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଅଧିକ ଥର ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଭୋକ କମ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ।
ବିପଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା
- "ମୁକ୍ତ ଦିବସ": ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଭଲ କଥା ପରି ମନେହୁଏ, କିଛି ଲୋକ ଏହି ମାଗଣା ଦିନରେ ସପ୍ତାହ ସାରା ଖାଇ ନଥିବା ସବୁକିଛି ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ସେମାନେ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ସପ୍ତାହର ସମସ୍ତ 6 ଦିନ ସେମାନଙ୍କର କଠିନ ପରିଶ୍ରମର ଫଳ ହରାଇ ପାରନ୍ତି।
- ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍: ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ସାଧାରଣତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଡନୀ ରୋଗ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି , ତେବେ ଏହିପରି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ ।
- ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ: ଦିନକୁ କେବଳ ଦୁଇ ଥର ପନିପରିବା ଖାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନ ହୋଇପାରେ, କାରଣ କିଛି ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଫାଇବରର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ।
- ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ: ଆମେରିକୀୟ ହୃଦ୍ରୋଗ ସଂଘ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶ କରେ। ତଥାପି, ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ 60 ମିନିଟ୍ (20x3) ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେଣୁ ଏହା ସୁପାରିଶ ପରିମାଣଠାରୁ କମ୍ ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- 'ବଡି ଫର୍ ଲାଇଫ୍' ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପସନ୍ଦ କରୁନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ସହିତ ତାଳ ଦେବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ, ବୃକକ୍ ରୋଗ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ପଡିବ, ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ତେଣୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଫିଟ୍ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଭଲଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।
- ଏହିପରି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଏକାଥରେ ବହୁତ କଠିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |