ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ମାତ୍ର ୧୦ ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ୧୦ ଟି ଉପାୟ

ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସ୍ ଡେସ୍କରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଝୁଲୁଛି କି? କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟରେ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ପାଠପଢ଼ା କରିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିଯାଆନ୍ତି - ଯେପରିକି ବିସ୍କୁଟ, ଚକୋଲେଟ୍ ବାର୍, କପ୍ କଫି, କିମ୍ବା ଏକ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ସତର୍କତାରେ ଏକ କ୍ଷଣିକ ସ୍ପାଇକ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏହା ସ୍ଥାୟୀ ହୁଏ ନାହିଁ। ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ କ୍ରାସ୍ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ: କିପରି ପ୍ରକୃତରେ ପୁନଃଉର୍ଜିତ ହେବେ

ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ହେଉଛି ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଗୁଞ୍ଜରଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ସାରା ଦିନ ପାଇଁ ନିରନ୍ତର ଶକ୍ତି। ଆଜି, ଆମେ ନିରୋଗି ଲଙ୍କାର 10 ଟି ସରଳ ରଣନୀତି ବାଣ୍ଟିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଆଳସ୍ୟ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ 10 ମିନିଟରୁ କମ୍ ସମୟ ନିଅନ୍ତି।

୧. କେବେବି ଜଳଖିଆ ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ!

ଗବେଷଣା ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ସୁସ୍ଥ ନାସ୍ତା ଖାଆନ୍ତି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଛାଡି ଦେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଚାପ ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଚିନିଯୁକ୍ତ ପେଷ୍ଟ୍ରି ବଦଳରେ ଓଟମିଲ୍ ଭଳି ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। ଫାଇବର ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଦିନସାରା ଭୋକକୁ ଦୂରରେ ରଖେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଭୋକ ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

୨. ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ହେଉଛି ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯୋଗ ଶାରୀରିକ ଆସନକୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଉଭୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଗଭୀର ଆଶ୍ୱସ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

3. ତୁମର ହୃଦୟ ଖୋଲି ଗାନ କର!

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ବଜାଇବା ଏବଂ ସାଙ୍ଗରେ ଗାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ କେଶ ବ୍ରଶ୍ କୁ ମାଇକ୍ରୋଫୋନ୍ ଭାବରେ ଧରି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଧ୍ୱନି ବଜାନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଅଫିସରେ ଏହା କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସହକର୍ମୀମାନେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କାରରେ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଜିନିଷ।

୪. ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ "ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ୍" ନିୟମ ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସାରା ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର, ତେବେ ଆପଣ ସମ୍ଭବତଃ ଭଲ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ଅଛନ୍ତି। ପ୍ରତି କିଛି ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପାଣି ପାଇବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଯେକୌଣସି ନିଦ୍ରା ଦୂର ହେବ।

୫. ବାଦାମ ଉପରେ ଖାଦ୍ୟ

ଅଳ୍ପ ମୁଠାଏ ବାଦାମ କିମ୍ବା ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ରେ ଭରପୂର। ଉଭୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆମ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ କୋଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଅଭାବ ପ୍ରାୟତଃ ଥକାପଣର ନିରନ୍ତର ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

୬. ଆରୋମାଥେରାପି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

କେତେକ ମତ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଦାଲଚିନି ବାଡ଼ିର ସୁଗନ୍ଧ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଥକାପଣ କମିଯାଏ ଏବଂ ସତେଜତାର ଅନୁଭବ ମିଳିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଦାଲଚିନି ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ପୁଦିନା କ୍ୟାଣ୍ଡି ମଧ୍ୟ କାମ କରିପାରିବ - ପୁଦିନାର ସତେଜ ବାସ୍ନା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସୁଗନ୍ଧ କିପରି ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ, କମ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ।

ଗତି ଏବଂ ପରିବେଶ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ପରିବେଶ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

୭. ବୁଲିବା

ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଗତି କରିବା ସମୟରେ, ଅମ୍ଳଜାନ ଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଶକ୍ତିର ସର୍ବାଧିକ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 10 ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ - ବସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫୋନ୍ କଲ୍ କରିବା ସମୟରେ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

୮. କିଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପାଆନ୍ତୁ

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖରାଦିନେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବାହାରେ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଏବଂ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ବାହାରକୁ ଯିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଅତି କମରେ ପରଦା ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ପ୍ରବେଶ କରାନ୍ତୁ।

୯. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏପରି ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଜଳୁଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ମିଶ୍ରଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଳ୍ପ ପିନାଟ ବଟର ସହିତ ଏକ କଦଳୀ କିମ୍ବା ତାଜା ଫଳ ସହିତ ଏକ ଦହି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ପାଇକ୍ ଏବଂ କ୍ରାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସ୍ଥିର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୧୦. ସକାରାତ୍ମକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ଘେରି ରୁହନ୍ତୁ।

ଭାବନା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସଂକ୍ରାମକ। ସବୁବେଳେ ନକାରାତ୍ମକ କିମ୍ବା ନିରାଶାବାଦୀ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ରହିବା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ନିଷ୍କାସନ କରିପାରେ। ବିପରୀତରେ, ଖୁସି, ଉତ୍ସାହୀ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ଘେରି ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରେରଣାରେ ପ୍ରକୃତ ବୃଦ୍ଧି ଦେଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ନିରନ୍ତର, ଅବ୍ୟକ୍ତ ଥକା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଦୟାକରି ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ଶକ୍ତି, କ୍ଳାନ୍ତି, ନିଦ୍ରାଳୁ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ, ସୁସ୍ଥତା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ପୁଷ୍ଟିସାର