ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସି ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି କି? କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପାଠପଢ଼ା ସମୟରେ ଆପଣ ହଠାତ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଏପରି ସମୟରେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଦୋକାନକୁ ଦୌଡ଼ି ଦୌଡ଼ି ଏକ ବିସ୍କୁଟ, ଏକ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଏକ କପ୍ କଫି କିମ୍ବା ଏକ
ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ପିଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ। ଯଦିଓ ଏହା ସେତେବେଳେ ଟିକିଏ ଉତ୍ସାହଜନକ ମନେ ହୋଇପାରେ, ଏହା କେବଳ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ରୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଉତ୍ସାହ କମିଯାଏ, ଆପଣ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଆହୁରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ଅସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ ବଦଳରେ, ଆମେ କିପରି ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରେରଣା ପାଇପାରିବା?
ଆମକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ହେଉଛି ସେହି ଅସ୍ଥାୟୀ ବୃଦ୍ଧି ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ବୃଦ୍ଧି ଯାହା ସାରା ଦିନ ରହିଥାଏ। ଆଜି ଆମେ ସେହି ନୀରସ, କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଇବା ପାଇଁ 10 ଟି ସରଳ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଏହି କିଛି କାମ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ 10 ମିନିଟରୁ କମ୍ ସମୟ ଲାଗିବ।
୧. କେବେବି ଜଳଖିଆ ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ!
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ନାସ୍ତା ଖାଆନ୍ତି ସେମାନେ ଯେଉଁମାନେ ନାସ୍ତା ଖାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ମିଠା ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପେଷ୍ଟ୍ରି ବଦଳରେ, ଓଟମିଲ୍ ଭଳି ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ଦିନ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଭୋକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏଡାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଭୋକ ହେଉଛି ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ।
୨. ଆମେ କ’ଣ ଯୋଗ ମୁଦ୍ରା ଚେଷ୍ଟା କରିବା?
କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ହେଉଛି ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯୋଗରେ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ଶରୀର ଆସନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ଏହା
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଉଭୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଆରାମର ଅନୁଭବ ଦିଏ।
3. ତୁମର ହୃଦୟ ତୃପ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଗୀତ ଗାଅ!
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଗାଇ ଏବଂ ଏହାକୁ ହୃଦୟର ତୃପ୍ତିରେ ଗାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଖୁସି ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚାପ
ହରମୋନର ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କେଶ ବ୍ରଶ୍ କୁ ମାଇକ୍ରୋଫୋନ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୀତକୁ ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଜୋରରେ ଗାନ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ଦେଖିବେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଗାଡ଼ିରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
୪. ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ, କିମ୍ବା ଜଳର ଅଭାବ, କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଆପଣଙ୍କୁ "ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି" ନିୟମକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପାଣି ପାଇବା ପାଇଁ ସାରା ଦିନ ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଷ ଲାଗୁନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ଜଳୀୟ ଅଛନ୍ତି।
ପ୍ରତି କିଛି ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଟିକିଏ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୫. କିଛି ବାଦାମ ଖାଅ।
ମୁଠାଏ ବାଦାମ କିମ୍ବା ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ନାମକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର। ଏହି ଦୁଇଟି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଆମ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ କୋଷ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଏଗୁଡ଼ିକର ଅଭାବ ଥାଏ, ଆମେ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରୁ।
୬. ଡାଲଚିନିର ସୁଗନ୍ଧ ନିଅ।
କେତେକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଅଳ୍ପ ଡାଲଚିନି ଛାଲି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଥକ୍କାପଣ କମ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଡାଲଚିନି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାଗରେ ଚିମୁଟାଏ ପୁଦିନା ଠିକ୍ ଅଛି। ପୋଦିନାର ମିଠା ବାସ୍ନା ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ବାସ୍ନା ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ସହଜ।
ଗତିବିଧି ଏବଂ ପରିବେଶ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପରି, ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ପରିବେଶ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
୭. ଟିକିଏ ବୁଲିବା, ବୁଲିବା।
ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ। କାରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ, ଅମ୍ଳଜାନ ଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ।
ଦିନକୁ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉଚ୍ଚ ରହିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ବୁଲାନ୍ତୁ। ଅତି କମରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ।
୮. ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସମ୍ମୁଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖରାଦିନେ ବାହାରେ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଏବଂ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ। ବାହାରକୁ ଯିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅତି କମରେ ପରଦା ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ କିଛି ଆଲୋକ ଦିଅନ୍ତୁ।
୯. ଟିକେ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ
ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ତେବେ ତୁମର ମନ ମଧ୍ୟ ଧୀର କାମ କରିବ। ସେଥିପାଇଁ ତୁମେ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଦେବ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଧୀରେ-ଜ୍ୱଳୁଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ମିଶ୍ରଣ ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ
କଦଳୀ ସହିତ ପିନାଟ ବଟର କିମ୍ବା ଦହି ସହିତ କିଛି ତାଜା ଫଳ ଖାଇପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ସ୍ପାଇକ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ ବିନା ଆପଣଙ୍କ
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୧୦. ଖୁସି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ଘେରି ରଖ।
ଭାବନା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସଂକ୍ରାମକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସବୁବେଳେ ନକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି କମିଯାଉଛି। କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ସବୁବେଳେ ଖୁସି ଏବଂ ଉତ୍ସାହୀ ଥାଆନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ।
| ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ପଦ୍ଧତି | ସଂକ୍ଷେପରେ... |
|---|
| ୧. ଜଳଖିଆ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସବୁଠାରୁ ଭଲ। |
| ୨. ଯୋଗ | ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ଥକାପଣ ଦୂର କରେ। |
| ୩. ଗୀତ ଗାଇବା | ଚାପ କମ କରେ ଏବଂ ଖୁସିର ହରମୋନ ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ୪. ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସତେଜ ରଖେ। |
| ୫. ବାଦାମର ପ୍ରକାର | ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ। |
| ୬. ଗନ୍ଧ | ଡାଲଚିନି କିମ୍ବା ପୁଦିନାର ବାସ୍ନା ତୁରନ୍ତ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ। |
| ୭. ସ୍ଥାନାନ୍ତର | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। |
| ୮. ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ | ମନୋଭାବ ଏବଂ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରେ। |
| ୯. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ | ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇଥାଏ। |
| ୧୦. ଆଶାବାଦୀ ବନ୍ଧୁ | ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନୋବଳକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସରଳ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ଅବ୍ୟକ୍ତ ଥକା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ,
ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମିଠା ପାନୀୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଦିନକୁ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
- ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତୁମର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଚାପ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ଖୁସି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ଘେରି ରଖ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଥକ୍କାପଣ ରହିଛି ଯାହା ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଶକ୍ତି, କ୍ଳାନ୍ତି, ନିଦ୍ରା, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ, ସୁସ୍ଥତା, ପୁଷ୍ଟିସାର
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |