ଚାପ , କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ, ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଚାପ ଆମକୁ କାମ କରିବା ଏବଂ କାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଜୀବନର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗ, ଚାକିରି ହରାଇବା କିମ୍ବା ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହିପରି ସମୟରେ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କିଛି ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଘରର କାମ କିମ୍ବା କାମରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା, ଯେପରିକି ପରାମର୍ଶ (ଥେରାପି) କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଔଷଧ ବିଷୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।
ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ମୌଳିକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ
ଆମେ ଚାପକୁ ଆମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆସିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ନିଜକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଜିନିଷ ଶିଖିପାରିବା। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
- ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସବୁକିଛିରେ ସକାରାତ୍ମକ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆସେ, "ମୋ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି?" ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା "ମୁଁ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିପାରିବି?" ଭାବିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ ତାହାକୁ ଗ୍ରହଣ କର: କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ରାସ୍ତାରେ ଟ୍ରାଫିକ୍, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଆଚରଣ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା କେବଳ ତୁମର ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ତେଣୁ, ତୁମର ମନ ସ୍ଥିର କର ଯେ "ମୁଁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବି ନାହିଁ।"
- ଦୃଢ଼ ହୁଅ: ରାଗି କିମ୍ବା ଚିତ୍କାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରକାଶ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ , ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ରାଗିଯାଇ କହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "କିଏ କଷ୍ଟ, ତୁମେ ମୋତେ ସବୁକିଛି ଦେଉଛ!", ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ କହି ଅନେକ ଅନାବଶ୍ୟକ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ, "ମୁଁ ଦୁଃଖିତ, ମୁଁ ଏହା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ।"
- ଆପଣଙ୍କ ସମୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ : ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ରମାନୁସାରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ "ମୁଁ ଏତେ ବ୍ୟସ୍ତ, ମୋ ପାଖରେ କିଛି କରିବାକୁ ସମୟ ନାହିଁ" ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- 'ନା' କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଆମ ସଂସ୍କୃତିରେ, କେତେକ ସମୟରେ 'ନା' କହିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବା ଅନୁରୋଧକୁ 'ନା' କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏକ ହବି ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା, ବଗିଚା କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଚିତ୍ରାଙ୍କନ ହୋଇପାରେ।
- ମଦ୍ୟପାନ,ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ, ସିଗାରେଟ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ସେବନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ଆପଣ ସାମୟିକ ଆରାମ ପାଉଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କେବଳ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବ।
- ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ: ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ହେଉଛି ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ
ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଯୋଡ଼ିପାରିବେ ତାହା ଏବେ ଦେଖିବା।
୧. ବ୍ୟାୟାମ
ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଭଲ ରାତିର ନିଦ । ଭଲ ରାତିର ନିଦ ହେବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଧିକ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ସ୍ଲୋ ୱେଭ୍ ନିଦରେ ଭଲ ସ୍ତର ପାଆନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ପ୍ରକାର ଗଭୀର ନିଦ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମରାମତି କରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋକାନାବିନୋଇଡ୍ସ ଭଳି ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣକାରୀ, ନିଦ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ "ଧାବିଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା" ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦାୟୀ ଯାହା କିଛି ଲୋକ ଦୀର୍ଘ ଦୌଡ଼ ପରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
| ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ | |
|---|---|
| - ଦୌଡ଼ିବା | - ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା |
| - ପହଁରିବା | - ଏରୋବିକ୍ସ |
| - ନାଚିବା | - ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା |
ତୁମର ଏକ ଅଲଗା ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି।ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦିବସରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୋକାନକୁ ସାଇକେଲରେ ଯାଆନ୍ତୁ, ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାର ଦୂରରେ ପାର୍କ କରି ଚାଲି ଯାଆନ୍ତୁ।
୨. ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ
ଏକ ଭଲ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ଲାଭ କେବଳ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ, ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଚାପର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରିପାରିବ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ। ଜଙ୍କଫୁଡ୍ ଭଳି ଅଧିକ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏହାର ବିପରୀତ କାମ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରିବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ।
ତେଣୁ, ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ମିଠା ଆଳୁ, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ଓଟ୍ସ), ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, ଅଣ୍ଡା, ବାଦାମ), ଏବଂ ଓମେଗା-୩ ଭଳି ଭଲ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।
ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଫଳ, ପନିପରିବା, ଔଷଧି ଏବଂ ଏହିପରି ମସଲା (ଅଦା, ହଳଦୀ) ରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ।
| ଚାପ କମାଉଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ | ଉପଲବ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ (ଉଦାହରଣ) |
|---|---|
| ଭିଟାମିନ୍ ସି | ଗୁଆ, କମଳା, ଚୁନା, ପପେଇ, ଗୋଲମରିଚ |
| ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ | ପାଳଙ୍ଗ, କଦଳୀ, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, ବାଦାମ |
| ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ | ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ, ବାଦାମ, ଅଳସୀ ବିହନ ପରି ତେଲିଆ ମାଛ |
୩. ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ
ଚାପର ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅନିଦ୍ରା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନି ଦିନ ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନିଦ୍ରା ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ନିଦ ହରାଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ସେତେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିବ, ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଚାପ ପାଇବେ, ଆପଣ ସେତେ ଅଧିକ ନିଦ ହରାଇବେ। ଏହା ଏକ ଚକ୍ର ପରି।
ଏଠାରେ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ:
- ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଦିନରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ (ଚା, କଫି) ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନ ପରି କିଛି ଶାନ୍ତକାରୀ କାମ କରନ୍ତୁ।
୪. ଆରାମ କୌଶଳ
- ଯୋଗ: ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଉଭୟ। ଧୀର, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଯୋଗ ମୁଦ୍ରା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
- ଧ୍ୟାନ: ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ। ଆରାମରେ ବସି ଗୋଟିଏ ହାତ ପେଟ ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପରକୁ ଉଠିଛି। ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା କିଛି ଥର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
- ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍: ଏହା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଉଥିବା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି। ଚାପ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ତାହା ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ସେନ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଆଯାଏ।
- ହସ ଚିକିତ୍ସା: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହସୁ, ଆମ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ମିଳେ। ଏହା ଆମକୁ ଖୁସି କରୁଥିବା ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ। ତେଣୁ ଏକ ମଜାଦାର କାହାଣୀ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଏକ କମେଡି ଫିଲ୍ମ ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ହସନ୍ତୁ।
- କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା: କେତେକ ସମୟରେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଭଳି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କିଛି ପରିମାଣର ଚାପ ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଅସହ୍ୟ ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଚାପ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର।
- ସାରା ଦିନ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଳି ସରଳ ଶାନ୍ତ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ, ତୁମର ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ତୁମର ଭାବନା ବାଣ୍ଟ।
- ଚାପର ସମାଧାନ ଭାବରେ କେବେବି ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |