"ଉମ୍... ଏହା ପରେ କରିବା।" "ମୁଁ କାଲି ସକାଳେ ଉଠିବି ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଉପାୟରେ କରିବି।" "ମୋର ଏବେ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଇଚ୍ଛା ହେବ ମୁଁ ଆରମ୍ଭ କରିବି।"... ଆପଣ କ'ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କର ଅଫିସରେ ଏକ ରିପୋର୍ଟ, ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ ଏକ ଆସାଇନମେଣ୍ଟ, କିମ୍ବା ଘରେ ଏକ ଛୋଟ କାମକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାକୁ ଆମେ ଇଂରାଜୀରେ "( ଅଳସୁଆମି )" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ କଥା। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ 'ପରେ କରିବା' ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆମ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
କେବେ କାମ ଅଳସୁଆମି ଏକ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ ହୁଏ?
ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ କେତେବେଳେ ବିଳମ୍ବ କରୁ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଜରୁରୀ କାମ ଯୋଗୁଁ ଏକ ବୈଠକ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବାକୁ ପଡିବ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ଜିନିଷ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ଟିକିଏ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ। ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ମାନେ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ।
ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ବିଳମ୍ବ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କ, କାମ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ , ତେବେ ଏହା ସେତେବେଳେ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଗାଳି ଦିଅନ୍ତି କାରଣ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କାମ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପାଠପଢ଼ାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ପରୀକ୍ଷାରେ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି କାରଣ ଆପଣ ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସବୁକିଛି ଛାଡ଼ି ଦେଇଛନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହା ଏକ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ, ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଉପରେ ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି।
ଆମେ କାହିଁକି ଏପରି କାଳକ୍ଷେପଣ କରୁ?
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ କେଉଁ ପ୍ରକାରର କାମକୁ ବିଳମ୍ବିତ କରୁ, ତେବେ ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।
- ବିରକ୍ତିକର, ବିରକ୍ତିକର କାମ: ଯେତେବେଳେ ଆମକୁ କିଛି ବିରକ୍ତିକର ଏବଂ ଅଣଆଗ୍ରହୀ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଆମେ ବିଳମ୍ବ କରିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହେଉ।
- କଷ୍ଟକର, ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ବଡ଼, ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରୁ, ଆମେ ଏହାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିଥାଉ କାରଣ ଆମେ ଜାଣି ନଥାଉ ଯେ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବୁ।
- ସିଦ୍ଧତାବାଦ : କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ ଏହା 100% ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଅର୍ଥହୀନ।" ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
- ଏପରି କାମ ଯାହା ଆମ ପାଇଁ ଅର୍ଥହୀନ: କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଯାହା କରୁ, ଯଦି ଆମେ ସେଥିରୁ କୌଣସି ସନ୍ତୋଷ କିମ୍ବା ଅର୍ଥ ଅନୁଭବ ନ କରୁ, ତେବେ ଆମେ ତାହା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହୁଁ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ଅପ୍ରୀତିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଟିକେ ଖୁସି, ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରେ। ଏହା ଏପରି, "ଆହା, ମୁଁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ସେହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଲି।" କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ସେହି ଖୁସି କେବଳ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ। କାରଣ କାମ ଅଳସୁଆମି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଏକ ବୋଝ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଚାପ ଏବଂ ଦୋଷୀ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଏହାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ହେଉଛି ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭବିଷ୍ୟତ ଅପେକ୍ଷା ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆମେ କିଛି କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦେଉ, ତେବେ ଆମେ ଏହାର ନକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମ (ଯଥା, ପରୀକ୍ଷାରେ ବିଫଳ ହେବା) କିମ୍ବା ସକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମ (ଯଥା, ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ପାଇଥିବା ସ୍ୱାଧୀନତା) ଅନୁଭବ କରୁନାହୁଁ। ଆମେ କେବଳ ସେହି ଅପ୍ରୀତିକର କାର୍ଯ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଛୋଟ ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ କରୁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କାମ ନ କରିବା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ। ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସବୁବେଳେ ସହଜ ଉପାୟ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ତେଣୁ ଏକ କଷ୍ଟକର କାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ସହଜ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ କିପରି ବାହାରିବ?
ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ କିଛି ପ୍ରମାଣିତ, ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଥମେ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ।
| ରଣନୀତି | ଆପଣଙ୍କୁ କଣ କରିବାକୁ ପଡିବ |
|---|---|
| ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହୁଅ। | "ମୁଁ ସକାଳେ ରିପୋର୍ଟ ଲେଖିବି" ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, "ମୁଁ ସକାଳ ଚା ପିଉଥିବା ସମୟରେ ରିପୋର୍ଟର କେବଳ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ ଲେଖିବି, ଅନ୍ୟ କିଛି କରିବା ପୂର୍ବରୁ।" ତା'ହେଲେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜ ହେବ। |
| ସମୟ ବିଷୟରେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅ। | ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବୁ ଯେ ଆମ ପାଖରେ ବହୁତ ସମୟ ଅଛି। ତୁମର ଡାଏରୀରେ ତୁମର କରିବାକୁ ଥିବା ସବୁକିଛି ଲେଖ। ଦୋକାନକୁ ଯିବା, କପଡ଼ା ଧୋଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ। ଏହିପରି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ସମୟ ପାଇବ ତାହାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ପାଇବ। |
| ବିଭ୍ରାନ୍ତ ବନ୍ଦ କର। | କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏପରି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଯାହା କେବଳ ଗୋଟିଏ କ୍ଲିକରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ (ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ, ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ମେସେଜ୍)। କାମ ସରିଗଲେ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ପାଇଁ 'ପୁରସ୍କାର' ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। | ପ୍ରଥମେ, ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଯେ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆମକୁ ସେହି ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଛୋଟରୁ ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ କରୁଥିବା ଅଗ୍ରଗତି ଆପଣଙ୍କୁ ତାହା କରିବାକୁ ଅଧିକ ଆଗ୍ରହୀ କରିବ। |
| ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଜିନିଷରୁ ଆରମ୍ଭ କର। | ତୁମର ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ପରି। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କର ସେତେବେଳେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ। ତେଣୁ ଦିନର ସବୁଠାରୁ କଠିନ, ସବୁଠାରୁ ବିରକ୍ତିକର କାମ ପ୍ରଥମେ ଶେଷ କର। ତା'ପରେ ତୁମେ ଦିନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ମୁକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ। |
| ତୁମର ମନ ସହିତ ଭବିଷ୍ୟତକୁ ଯାଅ। | ତୁମେ ଯେଉଁ କାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛ ତାହା ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବ ତାହା କଳ୍ପନା କର। ସେହି ଆଶ୍ୱସ୍ତି, ସେହି ଆନନ୍ଦ ବିଷୟରେ ଭାବ। ଏହା ତୁମକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରେରଣା ଦେବ। |
| କାମଟିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କର। | ଏକାଥରେ ଏକ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତିଦିନ ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଛାତ୍ରମାନଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ସବୁକିଛି ପଢ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଦିଆଗଲେ ସେମାନେ ପରୀକ୍ଷାରେ ଅଧିକ ନମ୍ବର ପାଇଥିଲେ। |
| ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। | କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏହାକୁ 100% ନିଖୁଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତଥାପି ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ଏହାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ଅପେକ୍ଷା "ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ" କରିବା ବହୁତ ଭଲ। |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ରାତାରାତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ। ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। ତେଣୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାମ କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସମସ୍ୟାର ମୂଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ସମାଧାନ ଖୋଜିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କାମ ନ କରିବା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଥାଏ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ।
- ଆରମ୍ଭ କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ ଏହାକୁ "ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ" କରିବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ବଡ଼ କାମକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ, ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହେବେ ନାହିଁ।
- କାମ ସରିଗଲେ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ (ଯେପରିକି ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ) 'ଉପହାର' ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶଂସା କର।
- ଯଦି ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |