ତୁମେ ତୁମ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଶୁଣିପାରୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ତୁମେ କେତେବେଳେ ଭାବୁନାହଁ କି, "ଓଃ, ମୁଁ ଇଚ୍ଛା କରେ ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିପାରିଥିଲି ଯେ ମୁଁ କ୍ଳାନ୍ତ" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏତେ ଭୋକିଲା ନ ଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଁ ଏତେ ଭୋକିଲା ବୋଲି ଜାଣି ନଥିଲି"? ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ବିଶେଷ କ୍ଷମତା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ତାହା ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀର ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା। ଏହା ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ଗୁପ୍ତ ଭାଷା ପରି। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଏହାକୁ ଆନ୍ତଃସେପ୍ସନ କୁହାଯାଏ।

ଏହି ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ବୁଝିବା, ବୁଝିବା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାର ଉପାୟ। ଏହାକୁ ଆମ ଶରୀରର 'ଷଷ୍ଠ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ' ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା ଆମକୁ ଜଣାଏ ଯେ ଆମେ କେତେବେଳେ ଭୋକ, ତୃଷା, ଭୟଭୀତ, କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ।

ଏହା ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ଏକ GPS ସିଷ୍ଟମ ପରି ଯାହା ଆମକୁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ବୁଝିପାରେ।

ଅନ୍ତଃସ୍ପର୍ଦ୍ଧାର ଦୁଇ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି।

ଆସନ୍ତୁ ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ଟ ଆଇଓଏନ ନାମକ ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା। ସମସ୍ତଙ୍କର ସମାନ କ୍ଷମତା ନଥାଏ, ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ସମସ୍ତେ ଭିନ୍ନ। ହୁଏତ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁଛ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକର ଅର୍ଥ କ'ଣ ତାହା ବୁଝିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛ। କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମର ଉଭୟ ଅଛି, କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମର ଉଭୟ ଅଛି।

ଅନ୍ତଃସମ୍ବୋଧନ ପ୍ରକ୍ରିୟା କିପରି ଘଟେ?

ଏହି ଜଟିଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପରେ ଘଟେ। ଏହାକୁ ପାଣି ପାଇଁ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ହେବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ।

୧. ପଦକ୍ଷେପ ୧: ତୁମର ଶରୀର କିଛି ଅନୁଭବ କରେ ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଟିକେ ଶୁଖିଲା ଲାଗୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରେ ଏବଂ ସେହି ସୂଚନାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ଭାବରେ ପଠାଏ।

୨. ପଦକ୍ଷେପ ୨: ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସେହି ଆଦେଶକୁ ବୁଝିପାରେ।

ଥାଲାମସ୍ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କର ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ଏହି ବାର୍ତ୍ତାକୁ ଡିକୋଡ୍ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହାକୁ ବୁଝେ। ଏହି ସମୟରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ ଯେ ଆପଣ ପାଣି ପାଇଁ ତୃଷାର୍ତ୍ତ।

୩. ପଦକ୍ଷେପ ୩: ତୁମେ ଏହା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କର।

ତୁମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ସେହି ବାର୍ତ୍ତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅ। ତୁମେ ପାଣି ବୋତଲଟି ନେଇ କିଛି ପାଣି ପିଅ।

ଏହି ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀର ଦ୍ରୁତ ପଥ (ସ୍ନାୟୁ, ଯଥା ମେରୁଦଣ୍ଡ , ଭାଗସ୍ ସ୍ନାୟୁ) ଏବଂ ଧୀର ପଥ (ରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ହରମୋନ) ବ୍ୟବହାର କରେ।

ଅକ୍ଷମ ଅନ୍ତଃସ୍ପୃଶ୍ୟତାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଆମର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ, ନିରନ୍ତର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ , ଅତୀତର ଆଘାତ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅସୁସ୍ଥତା ଆମର ଶରୀର ଆମକୁ କ’ଣ କହୁଛି ତାହା ଚିହ୍ନିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, କିଛି ଲୋକ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସଚେତନ ଥାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏତେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଏଥିରେ ଅଭିଭୂତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବିଶେଷକରି ଅଟିଜିମ୍ , ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।

ଖରାପ ଅନ୍ତଃସ୍ପର୍ଦ୍ଧାର ଲକ୍ଷଣ

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତଃସ୍ପୃର୍ତ୍ତି କୌଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ।

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, କେବଳ ସେତେବେଳେ ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହେବାର ଅନୁଭବ।
• ଅତି ସହଜରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା, କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନୁଭବ ନ କରିବା।
• କ୍ୱଚିତ୍ ଭୋକ କିମ୍ବା ଶୋଷ ଲାଗିବା।
• ଖାଇବା ପରେ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନ ଲାଗିବା।
• ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି।
• ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତାରେ ପୀଡିତ।

ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭରଜେନ୍ସ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭର୍ସର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାମ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

• ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ: ଅଟିଜିମ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିକଶିତ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣା ପଡ଼ିନାହିଁ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଜର ଭାବନାକୁ ବୁଝିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

• ADHD ଏବଂ ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ADHD (ଧ୍ୟାନ ଡେଫିସିଟ୍ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କହୁଛି ତାହା 'ଶୁଣିବା'ରେ ଆପଣ ବହୁତ ଭଲ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଏହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ଖାଇ ନାହାଁନ୍ତି ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଖାଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଅନ୍ତଃସ୍ପର୍ଦ୍ଧାକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ’ଣ କହୁଛି ତାହା ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଶୁଣନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଚାପର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଜାବୁଡ଼ି ଧରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା, ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଭୋକ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ, ଭୋକ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଶରୀର ସଚେତନତା, ଯାହା ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି ତାହା ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ।

ଏହି ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଅନ୍ୟ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଛି:

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ
• ଧ୍ୟାନ
• ଯୋଗ
• ତାଇ ଚି

ଦିନସାରା ନିଜକୁ "ମୁଁ ଭୋକରେ ଅଛି କି?" ଏବଂ "ମୋ ଶରୀର ଟାଣ ଅଛି କି?" ଭଳି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ସମୟ ସହିତ ଏହି ସମ୍ପର୍କକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମ ପାଇଥିବା ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସକମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।