ଆପଣ କେବେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ରିପୋର୍ଟ ଦେଖି ଭାବିଛନ୍ତି କି, "ଓଃ, ମୋର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଟିକେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଉଛି"? କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକେ ବଢ଼ିଗଲା, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେବେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି, "ଏହା ମୋର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ?" ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ପ୍ରଶ୍ନ। ଓଜନ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।
ଓଜନ ବଢ଼ିଲେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କାହିଁକି ବଢ଼ିଥାଏ?
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖରାପ ନୁହେଁ। ଆମ ଶରୀରରେ କୋଷ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ ଭଳି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆମର ଯକୃତ କିଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ତିଆରି କରେ। ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଦୁଇ ପ୍ରକାର ଅଛି: "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ" ଏବଂ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ।"
- LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା ହେଉଛି "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" । ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ସେମାନେ ଆମ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ତେଲ ପରି ଜମା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଯେପରି ପାଣି ପାଇପ୍ ଭିତରେ ମଇଳା ଜମା ହୁଏ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହାକୁ "(ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍)" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଧମନୀଗୁଡ଼ିକ ଏହିପରି ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ।
- HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା ହେଉଛି "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍"। ଏହା ଏକ ସୁପରହିରୋ ପରି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଫସି ରହିଥିବା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍କୁ ଉଠାଇ ଯକୃତକୁ ନେଇଯାଏ। ତା'ପରେ ଯକୃତ ଏହାକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଦିଏ।
ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିଗଲ, ଠିକ୍ ନା? ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଖରାପ (LDL) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଭଲ (HDL) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ ପାଏ।
ତେବେ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କିମ୍ବା ସ୍ଥୂଳକାୟ ହୁଏ, ଏହି ସନ୍ତୁଳନ କିପରି ବିଚଳିତ ହୁଏ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଚାରିପାଖରେ । ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଟିସୁରୁ, "ଫ୍ରି ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍" ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାର ଚର୍ବି ନିର୍ଗତ ହୁଏ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ଆମ ଯକୃତକୁ ଯାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଯକୃତ ଏହି ଉପାୟରେ ଅଧିକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଗ୍ରହଣ କରେ, ଏହା "ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ" ନାମକ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବିର ଉତ୍ପାଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା ସିଧାସଳଖ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତି 10 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତିଦିନ ଅତିରିକ୍ତ 10 ମିଲିଗ୍ରାମ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉତ୍ପାଦନ କରେ।
କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହା ମଧୁମେହର ଏକ ପୂର୍ବସୂରୀ। ଏହି ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଯକୃତରେ ଚର୍ବି ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୁଏ?
ଏଇଠି ଭଲ ଖବର। ଏସବୁ ଶୁଣି ଭୟ କର ନାହିଁ। ଆମେ ଆମର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଓଲଟା କରିପାରିବା।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଟିସୁର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଫଳରେ ଯକୃତରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ମୁକ୍ତ ଚର୍ବି ଏସିଡର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଫଳରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ଏବଂ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ଉତ୍ପାଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଟିକେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତି, ଆମେ ଯେଉଁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବିଷୟରେ କହିଥିଲୁ ତାହା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରର ନିକଟତର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି?
"ଓଃ, ତେବେ ମୋତେ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ?" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। କିନ୍ତୁ ନା, ତାହା ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ଯେପରିକି 4-5 କିଲୋ , ତେବେ ତୁମେ ତୁମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରରେ ଏକ ବଡ଼, ସକାରାତ୍ମକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରିବ।
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନର ମାତ୍ର 5% ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କର LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 80 କିଲୋଗ୍ରାମ, ତେବେ 4 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ
ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଆମେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| କ୍ଷେତ୍ର | କଣ କରିବେ | କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ହେବ |
|---|---|---|
| ଡାଏଟ୍ |
| |
| ପାନୀୟ | ||
| ଜୀବନଶୈଳୀ |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କେବଳ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣ କେତେ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ସିଧାସଳଖ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! 4-5 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବହୁତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ (ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟର ଅଧା ପନିପରିବା ହେବା ଉଚିତ!), ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ (ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା), ଏବଂ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |