ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ ଏକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଡାଏରୀ ରଖିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଦେଖି କହିଛନ୍ତି କି, "ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି, ଆମକୁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ?" ଯେତେବେଳେ ସେ ଏହା କୁହନ୍ତି, ଟିକେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୁଁ ଏବେ କ'ଣ କରିବି?" କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ। ଆଜି, ଆମେ ଏକ ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ। ତାହା ହେଉଛି, ଏକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଡାଏରୀ ରଖିବା।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଡାଏରୀ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା ଶୁଣନ୍ତି, ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏହା ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ରଖିଥିବା ଡାଏରୀ ପରି। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ସତ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆମ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା ଲେଖୁଛୁ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଡାଏରୀ ହେଉଛି ଏକ ପୁସ୍ତକ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର, ଏହା ପାଇଁ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଲେଖି ରଖନ୍ତି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ପ୍ରତି ତିନି ମାସରେ ଥରେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତି। ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ରିପୋର୍ଟ ନେଇ ଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ହୁଏତ ପୁରୁଣା ରିପୋର୍ଟକୁ ଘରେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି। ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କମିଛି, ବଢ଼ିଛି, କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଦେଖିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ଏହି ଡାଏରୀ ହେଉଛି ସେହି ସମସ୍ୟାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ। ଏହା ଏକ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ପରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ କାମକୁ ବହୁତ ସହଜ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଡାଏରୀ ରଖିବା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଏହା କେବଳ ଏକ ପୁସ୍ତକରେ କିଛି ସଂଖ୍ୟା ଲେଖିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ। ଏହାର ଲାଭ ଦେଖନ୍ତୁ।

• ତୁମେ ଏକ ମହାନ ପ୍ରେରଣା ପାଇବ: ଯଦି ତୁମେ ତିନି ମାସ ଧରି ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ତୁମର ରକ୍ତ ଯାଞ୍ଚ କର ଏବଂ ଦେଖିବ ଯେ ତୁମର ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ତେବେ ତୁମେ କେତେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବ? ସେହି ଖୁସି ତୁମକୁ ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ।
• କଣ କାମ କରୁଛି ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାଏରୀରେ ଲିପିବଦ୍ଧ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହି ମାସରେ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ କମାଇ ଦେଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରିପୋର୍ଟ ସହିତ ଫଳାଫଳକୁ ତୁଳନା କରି ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସ ସଫଳ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ: ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କେତେ ହ୍ରାସ ପାଇଲା? କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଔଷଧ ବିନା ଏହାକୁ କେତେ ହ୍ରାସ କରିବା ସମ୍ଭବ ଥିଲା? ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାଏରୀରେ ଏସବୁ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଔଷଧର ମାତ୍ରା ଦେବେ ଏବଂ କେଉଁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
• ତୁମେ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖ: "ଓଃ, ମୋର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଧିକ ଅଛି" ବୋଲି ଦୁଃଖିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କର। ଏହା ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।

ଆପଣ ଏହି ଡାଏରୀକୁ କିପରି ତିଆରି କରନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି?

ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଏକ ନିୟମିତ CR ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ଏକ ପୁରୁଣା ଡାଏରୀ ଏହି କାମ କରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ରଖିବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦେଇଥିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 'ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ 200 ତଳେ ରଖନ୍ତୁ' କିମ୍ବା 'ଆପଣଙ୍କର LDLକୁ 100 ତଳେ ରଖନ୍ତୁ'। ପୁସ୍ତକର ପ୍ରଥମ ପୃଷ୍ଠାରେ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବଡ଼ ଅକ୍ଷରରେ ଲେଖନ୍ତୁ।

ଏହା ପରେ, ପୁସ୍ତକର ପୃଷ୍ଠାଗୁଡ଼ିକୁ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ପରି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା (ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍) ହେଲେ, ଏହି ସାରଣୀର ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ସେହି ରିପୋର୍ଟରୁ ମୂଲ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁ।

"ସ୍ପେଶାଲ୍ ନୋଟ୍ସ" ସ୍ତମ୍ଭଟି ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ସ୍ଥାନ।

ଆପଣ ରିପୋର୍ଟରେ ଅନ୍ୟ ସ୍ତମ୍ଭଗୁଡ଼ିକ ଲେଖିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହି "ସ୍ପେଶାଲ୍ ନୋଟ୍ସ" ସ୍ତମ୍ଭଟି ଆପଣଙ୍କ ଡାଏରୀର ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଂଶ। ସେଠାରେ ଆପଣ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଲେଖିପାରିବେ:

• "ମୁଁ ଏହି ମାସରେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଓଟ୍ସ ଖାଇଛି।"
• "ମୁଁ ମିଠା ଚା ପିଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେଲି।"
• "ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ମୁଁ ଟିକେ କଠିନ ଅନୁଭବ କରୁଛି।" (ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଉଚିତ।)
• "ମୁଁ ଆଜିକାଲି ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବାରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରୁନାହିଁ।"

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ନୋଟଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ସହିତ ତୁଳନା କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ କେତେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଡାଏରୀ ରଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣ ଏକା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆପଣ କରୁଥିବା ଏକ ଯାତ୍ରା। ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଲିନିକ୍ ପରିଦର୍ଶନରେ ଏହି ଡାଏରୀକୁ ସାଙ୍ଗରେ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।