ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ପ୍ରଥମେ ହୃଦୟ ରୋଗ ମନେ ପଡ଼େ, ଠିକ୍ ନା? ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକଙ୍କୁ ଏହା କହିବାର ଶୁଣିଥାଉ, 'ଓଃ, ଅଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରହିବା ଭଲ ନୁହେଁ, ଏହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହେବ।' ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଅଧିକ କଥା ହେଉନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏକ ରୋଗ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହରାଇ ବସନ୍ତି, ଏବଂ ଆମେ ଏହାକୁ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ବୋଲି କହୁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁଃଖଦ ଅବସ୍ଥା। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ରୋଗର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ପାଇଛନ୍ତି। ତାହା ହେଉଛି, ଆଲଜାଇମର ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଆମିଲଏଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ନାମକ କିଛି ବିକଶିତ ହୁଏ।
ଯେପରି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ସେହିପରି ଏହି ଆମିଲଏଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ଜମା ହୁଏ। ଏହି ପ୍ଲାକ୍ଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ସୂଚନା ପ୍ରବାହରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି। ଏହି ପ୍ଲାକ୍ଗୁଡ଼ିକ ବିଟା-ଆମିଲଏଡ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଜମା ହୋଇ ଗଠିତ ହୁଏ।
ଏବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ଭାବୁଥିବେ, "ତେବେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଏହା ସହିତ କିପରି ସମ୍ପର୍କ ଅଛି?" ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମ ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଏହି ଆମିଲଏଡର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।
"ଆମ ଶରୀରରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଢାଞ୍ଚା, ଯେପରି ହୃଦରୋଗରେ ଯୋଗଦାନ କରେ, ସେହିପରି ଆଲଜାଇମର ରୋଗରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଥିବା ଏହି ଆମିଲଏଡ୍ର ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ," ଗବେଷକମାନେ କୁହନ୍ତି।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମ ରକ୍ତରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ)ର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ)ର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ , ସେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଆମେ ଯେଉଁ ଆମିଲଏଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇଥିଲୁ ତାହାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ସଂଯୋଗ।
ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା 'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ
ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଏହାର ଦୁଇ ପ୍ରକାର ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ରିପୋର୍ଟରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି। ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀକୁ ଦେଖିବା।
| କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକାର | ସରଳ ଭାଷାରେ... (ଆମେ ଏହାକୁ ଯାହା କହୁଛୁ) | ଏହା ଶରୀରକୁ କ’ଣ କରେ |
|---|---|---|
| LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) | ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଜମା ହୁଏ, ସେମାନେ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉଭୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ। |
| HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ) | ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସଫାକାରୀ ପରି। ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରୁ ଯକୃତକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନେଇଯିବା ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। |
ଆମେ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ?
ଆମର ଲକ୍ଷ୍ୟ LDL (ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ HDL (ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେବା ଉଚିତ। ଏହା କେବଳ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କିପରି ବଜାୟ ରଖିବେ?
ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବଡ଼ ରହସ୍ୟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଏହାକୁ ସମ୍ଭବ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ମହାନ ନିବେଶ।
୧. ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ।
- ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଶତ୍ରୁ ଯାହା LDL, ଅର୍ଥାତ୍ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ତେଲିଆ, ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, "କମ୍ ଇଟ୍", କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ୍, ପ୍ରଚୁର ନଡ଼ିଆ କ୍ଷୀରରେ ତିଆରି କାରୀ ଏବଂ ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ) ରେ ମିଳିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଭଲ ଚର୍ବି ବାଛନ୍ତୁ: କାଜୁ, ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ବାଦାମ, ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ HDL କିମ୍ବା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଓଟ୍ସ, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ (ସାଲାଡ, ଲେଟୁସ୍) ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଅବଶୋଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର HDL (ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଗୋଟିଏ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି କରିପାରିବେ, ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ।
୩. ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଆଉ ଏକ କାରଣ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
୪. ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଅଜ୍ଞ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।ସମୟ ସମୟରେ ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 30 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିପାରିବେ ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ରିପୋର୍ଟରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ ଲେଖିବେ।
ଗବେଷକମାନେ ଏବେ ବି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ପିଲାଦିନେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଆମିଲଏଡ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ କି ନାହିଁ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହା ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଲୋକଙ୍କୁ ଆଲଜାଇମର ଭଳି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ।
ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ହୃଦରୋଗ ସହିତ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ ଯେ LDL ("ଖରାପ") କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ କମ କରିବା ଏବଂ HDL ("ଭଲ") କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
- ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ (ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ମଇଦା କମ୍), ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଯେକୌଣସି ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
- ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |