ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ: ଆସନ୍ତୁ CBT ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ଜାଣିବା! (କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି)

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ସମାନ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେଉଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି? ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଜୀବନକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ? ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଲୋକପ୍ରିୟ 'କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି' ବା CBT ପଦ୍ଧତି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, CBT କ'ଣ?

CBT, କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା , ଏକ ପ୍ରକାରର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ଅଧିବେଶନରେ କାହା ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରାଯାଏ। ଏହା କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଭଳି। ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଏବଂ ପରାମର୍ଶଦାତାମାନେ ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ରୋଗ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅନେକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୀତି ଉପରେ ଆଧାରିତ।

• ଭୁଲ ଚିନ୍ତାଧାରା: ଆମର ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଆମ ମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ଭୁଲ ଏବଂ ଅନୁପଯୋଗୀ ଚିନ୍ତାଧାରା।
• ଅଭ୍ୟାସଗତ ଖରାପ ଆଚରଣ: ସେହିପରି, କିଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଚରଣ ଧାରା ଅଛି ଯାହା ଆମେ ସମୟ ସହିତ ଅଚେତ ଭାବରେ ବିକଶିତ କରିଛୁ।
• ଆମକୁ ଏବଂ ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ମିଥ୍ୟା ବିଶ୍ୱାସ: କେତେବେଳେ ଆମେ ଆମକୁ ଏବଂ ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ମିଥ୍ୟା ବିଶ୍ୱାସ ରଖିଥାଉ। ଏହାର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି "ମୁଁ କେବେବି ଭଲ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ," "ମୋତେ କେହି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ," ଇତ୍ୟାଦି ବିଶ୍ୱାସ।
• ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମ୍ଭବ: ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆମେ ଏହି ସମସ୍ତ ଜିନିଷକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା। ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିବା ଦ୍ୱାରା, ଆମେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା।

CBTରେ, ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆପଣ ବୁଝିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ଧାରାକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ଉପାୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଶିଖିପାରିବେ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ 'ସଫ୍ଟୱେର୍'କୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା, ଏହାକୁ 'ଅପଡେଟ୍' କରିବା ଏବଂ 'ଡିବଗ୍' କରିବା ପରି।

CBT କେଉଁ ପ୍ରକାରର ରୋଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

CBT ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ପିଲାଙ୍କଠାରୁ ବୟସ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ଚିକିତ୍ସାରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ।

ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀଟି ମୁଖ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେଉଁଠାରେ CBT ଚିକିତ୍ସା ଲାଭଦାୟକ।

ଏହା ସହିତ, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଏବଂ ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ CBT ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

CBT ଚିକିତ୍ସା କିପରି କାମ କରେ?

CBT ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ, କଥାବାର୍ତ୍ତା-ଭିତ୍ତିକ ଚିକିତ୍ସା। ଚିକିତ୍ସକ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କୌଣସି ବିଚାର ବିନା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ 5 ରୁ 20 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥିବା ଅଧିବେଶନର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳାରେ କରାଯାଇଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଯିଏ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଛନ୍ତି। ରାତାରାତି ଫଳାଫଳ ଆଶା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଯାତ୍ରା ଯାହା ସମୟ ନେଇଥାଏ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ମଧ୍ୟ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୂଲ୍ୟବାନ।

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ

୧. ସମସ୍ୟାକୁ ବୁଝିବା: ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନରେ, ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ମାନସିକ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଥିବ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ କହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହିପରି ଚିକିତ୍ସାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରାଯାଏ।

୨।ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରି ଆହୁରି ଗଭୀରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ସେମାନେ ଅତୀତର ଘଟଣା, ଆପଣଙ୍କ ଭୟ, ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ କଥା ହେବେ। ଏହି ଆଲୋଚନା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ ଜୀବନରେ କିପରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।

3. ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଏହି ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବେ। ଏକାଠି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା, ବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଡାଏରୀରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ।

୪. ସେମାନଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ। ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିପରି ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ ଯାହା ଆପଣ ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି। ଆପଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତି। ତା'ପରେ, ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣଙ୍କ ରାସ୍ତାରେ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ନୂତନ ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ମୁଁ ଜଣେ ଭଲ CBT ଚିକିତ୍ସକ କିପରି ପାଇବି?

ଏହା କେତେବେଳେ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି ଖୋଜିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (GP) ଏହି ବିଷୟରେ ଭଲ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ।
• ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଲୋକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
• ଯୋଗ୍ୟତା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଚିକିତ୍ସକ ତାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଜଣେ ରାଜ୍ୟ-ଅନୁମୋଦିତ ଏବଂ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ। ଏହା ସହିତ, ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ ତାଙ୍କର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ଡିପ୍ରେସନ, ଚିନ୍ତା) ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି କି ନାହିଁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କେତେବେଳେ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଆପଣ ଟିକେ ଅଧିକ ଭାବପ୍ରବଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କାରଣ ଆମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପି ରଖିଥିବା ଭାବନା ଏବଂ ଅତୀତର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଟିକେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକା ରହିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ହତାଶ, କିମ୍ବା ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।