କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିବେ? (କର୍କଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଥକାପଣ) ଆସନ୍ତୁ କଥା ହେବା!

ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ କର୍କଟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କର୍କଟ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିଛି କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା କର୍କଟ ରୋଗ ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ସାଧାରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ କେବଳ "କ୍ଳାନ୍ତି" ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ବୁଝିବେ ଏବଂ ଏହାର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା। ଥକ୍କାପଣ କେବଳ ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ନୁହେଁ। ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଅନୁଭବ କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ତେବେ ରାତିସାରା ଭଲ ନିଦ ହେବା ପରେ ଏହା ପରଦିନ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହି କର୍କଟଜନିତ ଥକ୍କାପଣ ସେପରି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଥକ୍କାପଣ ଯାହା ଆପଣ ସାରା ଦିନ, ଆପଣଙ୍କ ସାରା ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ରାତିସାରା ଭଲ ନିଦ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହି କାରଣରୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଟିକିଏ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଗୋଟିଏ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଛଅ ମାସ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହିପାରେ।

ମୁଁ କାହିଁକି ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନେକ କାରଣ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କର୍କଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଚୋର ପରି ଯେଉଁମାନେ ସୁସ୍ଥ କୋଷଗୁଡ଼ିକରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଚୋରି କରନ୍ତି। ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ହରାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅସହ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଆମେ କର୍କଟ ରୋଗ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ଏହାର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ।

• କେମୋଥେରାପି: ଯେକୌଣସି କେମୋଥେରାପି ଔଷଧ ଥକ୍କାପଣ ଆଣିପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଏହା କେବଳ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଏହା ଥାଆନ୍ତି, କେତେକ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ।
• ବିକିରଣ ଚିକିତ୍ସା : ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସମୟ ସହିତ ଥକ୍କାପଣ ଆଣିପାରେ। ଚିକିତ୍ସା ବନ୍ଦ କରିବାର 3-4 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ସାଧାରଣତଃ କମିଯାଏ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା 3 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ।
• ହରମୋନ୍ ଚିକିତ୍ସା: ଯେହେତୁ ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହରମୋନ୍ ହ୍ରାସ କରେ, ତେଣୁ ଚିକିତ୍ସା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଥକ୍କାପଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ।
• ଅସ୍ଥି ମଜ୍ଜା ପ୍ରତିରୋପଣ: ଏହା ଏକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା, ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଲକ୍ଷ୍ୟଭେଦ ଚିକିତ୍ସା : ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଗ୍ରହଣ କଲେ ମଧ୍ୟ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ କ୍ଳାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ମିଶ୍ରିତ ଚିକିତ୍ସା: ଏକ ସମୟରେ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଏକାଧିକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କଲେ ଥକ୍କାପଣର ଆଶଙ୍କା ଆହୁରି ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ଅନ୍ୟ କିଛି କାରଣ ଥାଇପାରେ କି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ। କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ରକ୍ତହୀନତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କାରଣ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ।

ଏହା ସହିତ, ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, ପାଟି ଘା ଏବଂ ଡାଇରିଆ ଭଳି ଚିକିତ୍ସାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଖାଇବାକୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ। ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବାନ୍ତି ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଜିନିଷ ପାଇଁ ନିଆଯାଇଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହି କ୍ଳାନ୍ତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ, ଯାହାକୁ ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବେକରେ ବିକିରଣ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି। ତା'ପରେ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଧୀର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଚାପ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ହେଉଛି ଦୁଇଟି କାରଣ ଯାହା ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ କେଉଁଟି ପ୍ରଥମେ ଆସିଥିଲା ​​ତାହା କହିବା କଷ୍ଟକର। ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ ତୁମର ଶକ୍ତି କିପରି ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବ?

ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକାଠି ସମାଧାନ ଖୋଜିପାରିବେ।

ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବି?

ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ କଣ ତାହା ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତହୀନତା କିମ୍ବା ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଥକ୍କାପଣ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ତେଣୁ, କିଛି ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

୧. ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ:

ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ, ଦିନର କେଉଁ ସମୟ ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କେଉଁ ସମୟରେ ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପାଆନ୍ତି ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା କ’ଣ କାରଣ ହୋଇପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଯୋଜନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୨. ଥକ୍କାପଣର ସତର୍କ ସୂଚନା ଚିହ୍ନନ୍ତୁ:

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ, ତେବେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରିବେ।

3. ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଏକ ଟୁଡୁ ତାଲିକା ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଶୀଘ୍ର କାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଧୀରେ କାମ କରିବା ଭଲ।
• ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ କାମ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।
• ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ: ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ, ଭଲ ପିଠି ସପୋର୍ଟ ଥିବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବଙ୍କା ହେବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ହୋଇ କାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଓଭରହେଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ପୁନଃସଜ୍ଜିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବେ।
• ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ହାଲୁକା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ଏଡାନ୍ତୁ: ଗରମ ପାଣିରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗାଧୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ଆସନ୍ତୁ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ହାସଲ କରିବା।

ତୁମେଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା କମ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଥକାପଣ ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ପାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ସ୍ଥିର ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନର ପ୍ରତି ପାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 15 କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 500 ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଯୋଡିବାକୁ ପଡିବ। ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରେ। କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ବାଦାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରେ ଭରପୂର।
• ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ: ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ହେତୁ ଥକ୍କାପଣକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପାଣି, ଫଳ ରସ, କ୍ଷୀର, ସୁପ୍, ମିଲ୍କସେକ୍ ଇତ୍ୟାଦି ପିଅନ୍ତୁ। କ୍ୟାଫିନ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ଚା, କଫି) କମ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଭିଟାମିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ।

ଆସନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଥକାପଣକୁ ଦୂର କରିବା।

କର୍କଟ ରୋଗ ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରେ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ରହିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା କେବଳ ଚାପ, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିୟମିତ , ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ସେ ତୁମକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର। ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅ।
• ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି।
• ପହଁରିବା, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକିବି?

ଯଦିଓ କର୍କଟ ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଥକ୍କାପଣ ସାଧାରଣ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନର୍ସଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ:

• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ
• ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ଚିକିତ୍ସାର ବର୍ଦ୍ଧିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ବାନ୍ତି, ଝାଡ଼ା, ଭୋକ ହ୍ରାସ)
• ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା, ଅସ୍ଥିରତା
• ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ