COPD ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି? ଏହି ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ! (COPD ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସତର୍କତା)

ଯଦି ଆପଣ COPD (କ୍ରନିକ୍ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ପଲ୍ମୋନାରୀ ଡିଜିଜ୍), ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଇପାରନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ତଥାପି, ଯେପରି ସାବଧାନତାର ସହିତ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା, ସେହିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। କେବଳ ଆମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆମେ ଏଥିରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରିବା। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ କ'ଣ COPD ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ କ'ଣ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା?

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ ସାଧାରଣ କଥା

ବ୍ୟାୟାମ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଏକାଥରେ କରିବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।

ଯଦି ଔଷଧରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପୁରୁଣା ଔଷଧର ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛନ୍ତି। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ସର୍ବଦା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। କାରଣ ନୂତନ ଔଷଧ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଆପଣ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

କ୍ଳାନ୍ତି ଶୁଣ।

କିଛି ଦିନ ଆମେ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବୁ, "ଆଜି ମୋ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର।" ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛ, "ମୁଁ ଗତକାଲି ଟିକେ ଅଧିକ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଥିଲି?", ତେବେ ସେହି ଦିନ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ତର ହ୍ରାସ କର। ଯଦି ତୁମେ ଅସହ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ସେହି ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବା ଭଲ। ତୁମର କାମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖ। ସବୁବେଳେ ସମାନ ସ୍ଥାନକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଅ ନାହିଁ।

ଯଦି ମୁଁ ମଝିରେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜ୍ୱର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ହୋଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧା ଦେଉଛି। କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କିଛି ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ହରାଇଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ତୁରନ୍ତ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିଲେ ସେହି ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିମ୍ନ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ସହିତ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

ଅସୁସ୍ଥ ଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଜ୍ୱର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କୌଣସି କାରଣରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଭାନ ହେବା ପରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

COPD ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ, କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

• ଉଠାଣ ଏବଂ ଠେଲିବା: ଘରେ ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଭାରୀ ବାଲ୍ଟି ଉଠାଇବା, କିମ୍ବା ଭାରୀ ଟେବୁଲକୁ ଠେଲିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଏଡାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଉଠାଣ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
• ବଗିଚା କାମ: ଲନ୍ କାଟିବା, କୋଦାଳ କାଟିବା, ପତ୍ର ସଫା କରିବା ଏବଂ କୋଦାଳ ସାହାଯ୍ୟରେ ମାଟି ଖୋଳିବା ଭଳି କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
• ଘରକାମ: କେତେବେଳେ ଘରର ଚଟାଣ ପୋଛିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ପୋଛିବା ଭଳି କାମ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତକାରୀ ହୋଇଥାଏ। ଏପରି ସମୟରେ, ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାରେ କୌଣସି ଲଜ୍ଜା ନାହିଁ।
• କିଛି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ: 'ପୁସ୍-ଅପ୍ସ' ଏବଂ 'ସିଟ୍-ଅପ୍ସ' ଭଳି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। 'ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ' ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ' ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ବିରୁଦ୍ଧରେ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁ (ଯେପରିକି କାନ୍ଥ) ବିରୁଦ୍ଧରେ ଚାପି ଦିଆଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଛାତି ଭିତରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ତଥାପି, ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଓଜନ ମେସିନ୍, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରିବେଶ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ। ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ପାଗ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

• ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା, ଗରମ ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ରତା: ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ଦିନ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଦିନ ଏବଂ ଅଧିକ ଆର୍ଦ୍ରତା (ଆର୍ଦ୍ରତା) ଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍ଦ୍ରତା ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ: ଯେଉଁ ଦିନ ପାଗ ଭଲ ନଥାଏ, ସେହି ଦିନ ପାଇଁ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ସପିଂ ମଲ୍ ବୁଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ।
• ପାହାଡ଼ ଏବଂ ଢାଲୁ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଖଡ଼ା ଏବଂ ପାହାଡ଼ ଏଡାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ଧୀର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ପାଦ ଚାଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସାଉନା ଯିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

ତୁମ ଶରୀର ଦେଉଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଶୁଣିବ

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ଶରୀର ତୁମକୁ ବିଭିନ୍ନ ସଙ୍କେତ ଦିଏ। ଏହା ଆମକୁ ଏପରି କିଛି କୁହେ ଯେପରିକି, "ମୁଁ ଏବେ ଟିକେ କ୍ଳାନ୍ତ," "ଆମେ ଟିକେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ କି?", "ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର।" ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା।

ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଦିଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ!

କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ଦେଖାଦେଲେ, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ଦୁଇଥର ଚିନ୍ତା ନକରି ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି "ଲାଲ ଆଲୋକ" ସତର୍କୀକରଣ ସଙ୍କେତ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ, ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପ୍ରତିବନ୍ଧକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।