ଟିଭିରେ କୌଣସି ଦୁଃଖଦ ଦୃଶ୍ୟ ଦେଖିଲେ କ’ଣ ତୁମର ଆଖିରୁ ଲୁହ ଝରିଯାଏ? ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସ୍ୱାମୀ କିଛି ଛୋଟ ଭୁଲିଯାଏ ସେତେବେଳେ ତୁମେ ଏତେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କର କି? କିମ୍ବା ତୁମେ କେତେବେଳେ ବିନା କାରଣରେ କାନ୍ଦୁଛ? ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆ, ତେବେ ତୁମେ ହୁଏତ ଏହି ଅନୁଭୂତିଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ପରିଚିତ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ଅନେକ ମାଆ ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଆଜି, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମୁଁ ଏପରି କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରେ?
ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ । ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଯୋଡା ହେଉଥିବା ବିଶାଳ ଭାବପ୍ରବଣ ବୋଝ ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇ ଗତି କରେ। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ ନାମକ ହରମୋନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ହରମୋନର ଅନ୍ୟ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର)କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଶୀଘ୍ର ରାଗିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ବହୁତ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ଦ୍ୱିତୀୟ କଥା ହେଉଛି ଯେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବା ଜୀବନର ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଅନେକ କଥା ଚାଲିଥାଏ, ଯେପରିକି ମା’ ହେବାର ଦାୟିତ୍ୱ, ଆଶା ଏବଂ ହୁଏତ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଟିକେ ଭୟ, ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ ବିଷୟରେ କୌତୁହଳ, ଆର୍ଥିକ ଚିନ୍ତାଧାରା। ଯେତେବେଳେ ଏସବୁ ଏକାଠି ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଟିକେ ଚାପ ଅନୁଭବ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏସବୁ ଏକାଠି ହୁଏ, ଆପଣ ବିନା କାରଣରେ କାନ୍ଦିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭାବପ୍ରବଣ ହେବା କୌଣସି ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଘଟୁଥିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଂଶ।
ଏହା କ’ଣ ସାଧାରଣ? ନା ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର ବିଷୟ?
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ । ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସ, ପ୍ରଥମ ତିନିମାସରେ , ଯେତେବେଳେ ଏହି ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସେମାନଙ୍କର ଶୀର୍ଷରେ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ। କିଛି ମା'ମାନେ ପ୍ରସବ ସମୟ ନିକଟ ହେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ତଥାପି, ଆମକୁ କିଛି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଏହି ଦୁଃଖଦ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ବ୍ୟର୍ଥରେ କାନ୍ଦିବା, କିଛି ସମୟ ପରେ କମି ନଯାଏ ଏବଂ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହେ , ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ ନାହିଁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖାଇବା, ଗାଧୋଇବା, କାମକୁ ଯିବା), ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?
ସାଧାରଣ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ଡିପ୍ରେସନର ସତର୍କୀକରଣ ସଙ୍କେତ | |
|---|---|
| ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା | ରାତିରେ ଶୋଇ ନପାରିବା କିମ୍ବା ଦିନସାରା ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଅଧିକ ଶୋଇବା। |
| ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଭୋକ ନ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖି ନପାରିବା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା। |
| ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା | ମୁଁ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲି (ଟିଭି ଦେଖିବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା) ଏବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲୋପ ପାଇଛି। |
| ଦୋଷୀ କିମ୍ବା ମୂଲ୍ୟହୀନତାର ଭାବନା | "ମୁଁ ଭଲ ମାଆ ନୁହେଁ" ଏବଂ "ମୁଁ କୌଣସି କାମରେ ଭଲ ନୁହେଁ" ଭଳି ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତାଧାରା। |
| ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା | ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। |
ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହି ସାଧାରଣ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ କରିପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାମୀ, ଆପଣଙ୍କର ମାଆ, ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ଏହା ଜାଣିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ କମ୍ କରୁ, ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ରାତିରେ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଟିକେ ଶୋଇପାରିବେ, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଭଲ।
- ଗତି କରନ୍ତୁ!: ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ନୀତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ କମ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ମଦ୍ୟପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଚା ଏବଂ କଫି ଭଳି ଜିନିଷ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ପିଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେ ବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭାବପ୍ରବଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଭାବରେ କାନ୍ଦିବା ସାଧାରଣ, ପ୍ରାୟତଃ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
- ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ, ପରିବାର କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଦୁଃଖର ଭାବନା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ, ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଶିଶୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |