ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମୟ ସମୟରେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ମନ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ ଆମର କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଛୋଟ ମତଭେଦ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପରୀକ୍ଷାରେ ଯେପରି ଭାବିଥିଲୁ ସେପରି ଭଲ କରିନଥାଉ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ସମାଧାନ କରିଥାଉ, କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ପରେ ଦୁଃଖ ଦୂର ହୋଇଯାଏ।

କିନ୍ତୁ... କେତେବେଳେ, ଯଦି ସେହି ଦୁଃଖ, ସେହି ଦୁର୍ବଳ ମନୋଭାବ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ସ୍କୁଲ କାମ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବୁଲିବା, ହବି ) ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ତେବେ ଏହା କେବଳ "ଦୁଃଖ" ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା " ଡିପ୍ରେସନ " ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଭୟ କରନାହିଁ! ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବୁଝିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

ଏହି "ଡିପ୍ରେସନ" କ'ଣ?

"ଡିପ୍ରେସନ" କେବଳ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା କେବଳ ଆମ ମନକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଶୈଳୀ, ଅନୁଭବ କରିବାର ଶୈଳୀ ଏବଂ ଆଚରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହା ଏପରି ଯେ ଆମ ମନର ବ୍ୟାଟେରୀ ସରିଗଲା। ଆମର କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ, ଏବଂ ସବୁକିଛି ଅନ୍ଧାର ପରି ଲାଗୁଛି।

ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି?

ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେବେଳେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବାହାରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ନ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଭଲ।

ସହଜରେ ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତ: ପୂର୍ବ ପରି ଅଧୈର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା।
ବିଫଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରେ, କିମ୍ବା ନିଜକୁ ସମାଲୋଚନା କରେ: ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଏ।
ବନ୍ଧୁ, ହବି ଏବଂ ସ୍କୁଲ କାମରେ ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ଉପଭୋଗ ହରାଇବା: ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଆଉ କୌଣସି ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ।
ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଚରଣରେ ଲିପ୍ତ ହେବା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡ୍ରଗ୍ସ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରିବା, କିମ୍ବା ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା।ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
ନିଦରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଅତ୍ୟଧିକ କମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶୋଇବା): ଆପଣ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ସାରା ଦିନ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।
ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଭୋକ ଲାଗେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଅଧିକ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା, ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା , ପଢିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନପାରିବା।
ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପେଟବ୍ୟଥା, କିମ୍ବା ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା : ଶରୀରବ୍ୟଥା ଯାହାର କାରଣ ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ଖୋଜି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
ଜୀବନ ବିଷୟରେ ହତାଶାଜନକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା, "ମୁଁ ମରିଯାଇଥାନ୍ତି କି" ଭଳି କଥା ଭାବିବା କିମ୍ବା କହିବା:

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଛୋଟ ଉଦାହରଣ ଦେଖିବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଦିନୁଷା ଜଣେ ପିଲା ଯିଏ A/L କରୁଛି। ପୂର୍ବରୁ ସେ ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ ତାଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବହୁତ ଆଗ୍ରହୀ ଥିଲା। କିନ୍ତୁ କିଛି ମାସ ହେଲା ଦିନୁଷା ବହୁତ ଭିନ୍ନ। ସେ ଏବେ ତାଙ୍କର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ତାଙ୍କ କୋଠରୀରେ ଏକା ବିତାଇବେ। ସେ ମଧ୍ୟ ଅନିଚ୍ଛା ସହିତ ସ୍କୁଲକୁ ଯିବେ। ସେ ତାଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଧିକ କଥା ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ସେ ପୂର୍ବ ପରି ହସୁନାହାଁନ୍ତି। ରାତିରେ ତାଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ସେ ପଢିବାକୁ ବସେ, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ତାଙ୍କ ମନରେ କିଛି ଲାଗି ରହେ ନାହିଁ। ସେ ସବୁବେଳେ କୁହନ୍ତି, "ମୁଁ ଏସବୁ କିଛି କରିପାରିବି ନାହିଁ, ମୁଁ ଏତେ ବିଫଳ।" ଏପରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ଭାବନା ଯାହା ତାଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତାହା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଆଜିକାଲି ଯୁବପିଢ଼ି କାହିଁକି ଅଧିକ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି?

ପୂର୍ବ ପିଢ଼ି ତୁଳନାରେ ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ି ମାନସିକ ଚାପ, ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ, ଅନୁଭବ କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମର ପ୍ରଭାବ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ Facebook, Instagram, TikTok ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର "ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ" ଜୀବନ ଦେଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ହୀନ ଏବଂ ବିଫଳ ମନେ କରିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସମାନମାଲି Instagram ରେ ତାଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କର 'ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ' ଫଟୋ ଦେଖୁଛନ୍ତି। ସମସ୍ତେ ତାଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଲାଗୁଛନ୍ତି। ସେ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯେ ସେ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହଁନ୍ତି, ତାଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ମୂଲ୍ୟ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ସାଇବର ଧମକ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ବହୁତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଶିକ୍ଷାଗତ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଏବଂ ଚାପ: O/L, A/L, ଟ୍ୟୁସନ୍ କ୍ଲାସ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, A/L ପରୀକ୍ଷା ଆଉ ମାତ୍ର କିଛି ମାସ ବାକି ଅଛି। ନିଶାନ ଦିନରାତି ପାଠ ପଢ଼େ। କିନ୍ତୁ ସେ ଡରୁଛି। 'ମୁଁ ବିଫଳ ହେଲେ କ'ଣ ହେବ? ମୋ ବାପାମା' କଣ କହିବେ?' ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ ସହିତ, ସେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ ନାହିଁ।
ପରିବାର ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ପୂର୍ବ ପରି, ଆଜିର ପିତାମାତା ବ୍ୟସ୍ତ, ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କ କମ୍ ଘନିଷ୍ଠ, ଏବଂ ଏକାକୀତା ମଧ୍ୟ ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ବିଶ୍ୱସ୍ତରୀୟ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି: ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱସ୍ତରୀୟ ସମସ୍ୟା (ଯୁଦ୍ଧ, ଆର୍ଥିକ ସଙ୍କଟ, ପରିବେଶଗତ ବିନାଶ) ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ କରାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
କମ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅଧିକ ଘର ଭିତର ଜୀବନ: ବାହାରେ ଖେଳିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, ଏବଂ ଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ି ଅନେକ ଆହ୍ୱାନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ତେଣୁ ଏଥିରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ବୋଝ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କେତେବେଳେ ହତାଶ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ

ଡିପ୍ରେସନର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏହା ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ / ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପରିମାଣରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହା ବିକଶିତ କରିବେ।
ମସ୍ତିଷ୍କର ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ ଅସନ୍ତୁଳନ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ( ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ) ର ଅସନ୍ତୁଳନ ଡିପ୍ରେସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ପରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଆଘାତଦାୟକ ଘଟଣା: ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ପିତାମାତାଙ୍କ ବିଚ୍ଛେଦ , ପରୀକ୍ଷା ଚାପ, ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ଘରେ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ନିର୍ଯାତନା।
ସ୍କୁଲ ଏବଂ ସାଥୀଙ୍କ ଚାପ: ସ୍କୁଲରେ ଧମକ ଦେବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବାସନ୍ଦ ହେବା ଏବଂ ସେମାନେ କରିପାରୁନଥିବା କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରାଯିବା ଭଳି ଘଟଣା।
ଶରୀର ପ୍ରତିଛବି ସମସ୍ୟା: ନିଜ ରୂପରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ନହେବା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରିବା।
ପରିଚୟ ସଂଘର୍ଷ: ଜଣେ କିଏ ଏବଂ କ’ଣ ଚାହେଁ ସେ ବିଷୟରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ , ବିଶେଷକରି କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ।
ପଦାର୍ଥ ଅପବ୍ୟବହାର: ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଅବସାଦର ଏକ କାରଣ କିମ୍ବା ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନ ସମୟରେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିସାରିଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ "ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା" ନୁହେଁ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଟିକେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ବୁଝିବା, କିନ୍ତୁ ସରଳ ଭାବରେ, ଆମେ କ'ଣ ବୁଝିବୁ?

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଫୁଲ ବଗିଚା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆମର ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରଗୁଡ଼ିକ ସାର ଏବଂ ପାଣି ପରି ଯାହା ଫୁଲ ଫୁଟିବା ଏବଂ ଭଲ ବାସ୍ନା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏମାନେ ହେଉଛନ୍ତି "ସନ୍ଦେଶବାହକ" ଯେଉଁମାନେ ଆମର ଖୁସି, ଦୁଃଖ, ଭୟ ଏବଂ ଉତ୍ସାହ ଭଳି ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ଡିପ୍ରେସନରେ, ଏହି ବାର୍ତ୍ତାବାହକମାନେ ହଇରାଣରୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ତିନୋଟି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା:

ସେରୋଟୋନିନ୍ : ଏହା ଆମର "ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ବାର୍ତ୍ତାବହ"। ଏହା ନିଦ, ଭୋକ ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ସମୟରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ବଗିଚାରେ ଫୁଲଗୁଡ଼ିକ ମରିଯିବା ପରି, ଆମର ଖୁସି ଏବଂ ଉତ୍ସାହ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ସବୁକିଛି ଖାଲି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
ନୋରପିନେଫ୍ରିନ: ଏହା "ଶକ୍ତି ଏବଂ ସତର୍କତାର ବାର୍ତ୍ତାବାହକ"। ଏହା ଆମକୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସତର୍କ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ ସମୟରେ ଏହି ହରମୋନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଆଳସ୍ୟ, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
ଡୋପାମିନ୍:ଏହା ହେଉଛି "ସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଆଗ୍ରହର ବାର୍ତ୍ତାବହ।" ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ଉପଭୋଗ କରୁ, ଏହା ଯୋଗୁଁ ଆମେ କିଛି କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଅନୁଭବ କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ ସମୟରେ ଡୋପାମିନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆମେ ଆଉ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବା ନାହିଁ ଯାହା ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲୁ, ଏବଂ ଆମେ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇଥାଉ।

ଏହି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରଗୁଡ଼ିକର ଅସନ୍ତୁଳନ ସହିତ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ଅଂଶର ଗଠନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ:

ହିପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍: ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଯାହା ଆମର ସ୍ମୃତିକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସମୟରେ ଏହି ଅଂଶ ଟିକିଏ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ କିଛି ଲୋକ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଆମାଇଗଡାଲା: ଏହି ଅଂଶ ଭୟ, ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ପ୍ରବଳ ଭାବନାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରେ। ଡିପ୍ରେସନ ସମୟରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଚିନ୍ତିତ, ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରୁ।
ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ: ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର "ବସ୍"। ଏହି ଅଂଶ ଆମକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ, ଯୋଜନା କରିବାରେ, ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ସମୟରେ ଏହି ଅଂଶ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଏବଂ ସବୁକିଛି ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ହେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁ।

ବୁଝିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଆପଣଙ୍କର "ଦୋଷ" ନୁହେଁ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଜୈବିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଜଡିତ। ଏବଂ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟା କରାଯାଇପାରିବ।

ଯଦି ମୁଁ ମଧ୍ୟ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛି ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ କହିବାକୁ ପଡିବ...

ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ!

କିଶୋରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଏକା ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା।

ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:

କଥା ହୁଅ, ମନକୁ ମୁକ୍ତ କର।

ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା, ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଶିକ୍ଷକ, ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ଆପଣ କ’ଣ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ତାହା ସେମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। କେବଳ ଜାଣିବା ଯେ କେହି ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିଷୟରେ ଯତ୍ନ ନେଉଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶା ଏବଂ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ସହାୟତା ଲାଇନ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କୁ ଖୋଜିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ ସେବାଗୁଡ଼ିକୁ କଲ୍ କରିପାରିବେ। ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ 24 ଘଣ୍ଟା ଉପଲବ୍ଧ ଅଛନ୍ତି। ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକ ଗୋପନୀୟ। ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜର ନାମ ଦେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ (NIMH) ହଟଲାଇନ୍: 1926
ସୁମିତ୍ରୟୋ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ: ୦୧୧୨୬୯୨୯୦୯, ୦୧୧୨୬୯୬୬୬୬, ୦୧୧୨୬୮୨୫୩୫ (ଏହି ଲୋକମାନେ ଭାବପ୍ରବଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି)
CCCline ଟେଲିଫୋନ୍ ପରାମର୍ଶ ସେବା: 1333

ଏହି ନମ୍ବରଗୁଡ଼ିକୁ କଲ୍ କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଅଛନ୍ତି।

ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅ।

ଯଦି ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବା, ତେବେ ଆମର ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।

ଭଲ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଏକ ସ୍ଥିର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ରଖନ୍ତୁ: ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।

ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା, ବିଶେଷକରି ବିରକ୍ତିକର ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦେଖିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଆସିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟ୍ୟାବକୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଅ।

ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଉପାୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ/ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଯଥାଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିଯୁକ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।

ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଚିକିତ୍ସା କରାନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ ପରାମର୍ଶ (ଥେରାପି) ଏବଂ କେତେବେଳେ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ଏକ ପ୍ରକାର ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) । CBT ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:

ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପରସ୍ପରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ବୁଝ।
ଆପଣଙ୍କ ମନର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ସହାୟକ, ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଡିପ୍ରେସନକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ।
ପ୍ରବଳ ଭାବନା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ।
ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଥରେ କରନ୍ତୁ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ:

ତୁରନ୍ତ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ହଟଲାଇନ୍ ନମ୍ବରଗୁଡ଼ିକ (୧୯୨୬ - NIMH, ୧୩୩୩ - CCCline, Sumitrayo - ୦୧୧୨୬୯୨୯୦୯) ମାଧ୍ୟମରେ ତୁରନ୍ତ ସହାୟତା ପାଆନ୍ତୁ। ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଯଦି ପରିସ୍ଥିତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କିମ୍ବା ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଶାରୀରିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୋଲିସ ଜରୁରୀକାଳୀନ ନମ୍ବର 119 କୁ ମଧ୍ୟ କଲ୍ କରିପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ...

ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଏପରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏବଂ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସବୁବେଳେ କେହି ଜଣେ ଅଛନ୍ତି। ତେଣୁ, କେବେବି ହାର ମାନିବ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ। ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିପାରିବେ।

ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ।