ଔଷଧ ବିନା ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମ୍ଭବ କି? (ଔଷଧ ବିନା ADHD ପରିଚାଳନା)

ADHD ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଔଷଧ ଖାଇବା ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ। କିଛିଙ୍କ ପାଇଁ, ଔଷଧ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଔଷଧ ବିନା ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବାର ଉପାୟ ଅଛି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ADHD ( ଆଟେନସନ୍ ଡେଫିସିଟ୍ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ସହିତ ଔଷଧ ବିନା ବଞ୍ଚିବା ପ୍ରକୃତରେ ସମ୍ଭବ କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ କରିବେ। ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

କିଛି ଲୋକ କାହିଁକି ADHD ଔଷଧ ବନ୍ଦ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି?

ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କାହିଁକି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ତାହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। କିଛି ଲୋକ ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସହ୍ୟ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଔଷଧ ଖାଇବା ଜାରି ରଖିବାର ଖର୍ଚ୍ଚ ବହନ କରିବା କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଅଣ-ଔଷଧ ପଦ୍ଧତି ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଜ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିଜର ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ମୋତେ ଆଉ ଔଷଧର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।"

କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ADHD ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥାଏ ଏବଂ ଔଷଧ ନ ଦେବାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା କାରଣ (ପ୍ରତିରୋଧ) ନାହିଁ, ତେବେ ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା। ତଥାପି, ଏଠାରେ ଆମକୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ। ଅର୍ଥାତ୍, ADHD ଥିବା ସମସ୍ତଙ୍କର ସମାନ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ନାହିଁ।

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ADHD ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କେବଳ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ। ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସରଳ ଉଦାହରଣ ନେବା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଜଣେ ଗ୍ରାଫିକ୍ ଡିଜାଇନର୍ ଏକ ଅଫିସରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି। ଯଦି ତାଙ୍କ ବସ୍ ତାଙ୍କ ଉପରେ ଲଗାତାର ନଜର ରଖନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ତାଙ୍କ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଟିକିଏ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। କାରଣ ତାଙ୍କ ଉପରେ ବାହାରୁ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ, ସେ ତାଙ୍କର କାମ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହି ସମାନ ଡିଜାଇନର୍ ଏକାକୀ ଫ୍ରିଲାନ୍ସର ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ନିଜର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସ୍ଥିର କରି କାମକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସମୟସୀମା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଚାପରେ କାମ କରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେ ବି ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି କି ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ କହିବେ। ଏହାକୁ "ଡ୍ରଗ୍ ଛୁଟି" କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏପରି କିଛି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ କେବଳ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ।

ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କ’ଣ ବିକଳ୍ପ ଅଛି?

ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ କି ନ ଖାଆନ୍ତୁ, ADHD ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଅଣ-ଔଷଧ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଇବା ସମୟରେ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଔଷଧ ବିନା ଏକା ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।

କିଛି ଲୋକ ଔଷଧ ଏବଂ ଏହି ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଆନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଭଳି ଅଣ-ଔଷଧ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି ଭଲ କରିପାରିବେ।

ଔଷଧ ବିନା ଚାଲିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ବିବରଣୀ

ଶିକ୍ଷା

ଆପଣଙ୍କର ADHD ବିଷୟରେ ନିଜକୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କୁ "ମୁଁ କାହିଁକି ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି? ମୋତେ କାହିଁକି ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି?" ଭଳି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କର କେଉଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ADHD ଯୋଗୁଁ ଏବଂ କେଉଁଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ତାହା ପୃଥକ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ CHADD.org ଏବଂ ADDA (Attention Deficit Disorder Association) ପରି ବିଶ୍ୱସ୍ତ ୱେବସାଇଟ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରି ଏହା କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପରି ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ ବୋଲି ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦେବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ।

ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)

CBT ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ, କଥା-ଭିତ୍ତିକ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ADHD ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ସହ-ଘଟିତ ହୋଇଥାଏ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର କେବଳ ADHD ଅଛି, ତଥାପି CBT ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ବୋଲି ଏକ ଭଲ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି।

(ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ADHD ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ, ଚିନ୍ତା, କିମ୍ବା ପଦାର୍ଥ ଅପବ୍ୟବହାର, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ।)

ADHD କୋଚିଂ

ଏହା CBT ଠାରୁ ଟିକେ ଭିନ୍ନ। ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି, "ମୁଁ କ'ଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ମୋତେ ପ୍ରଥମେ କାହା ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ପଡିବ।" ସେଠାରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ, ଆପଣଙ୍କ ଘର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିପରି ସଂଗଠିତ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ବ୍ୟବହାରିକ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ସଚେତନତା

ସଚେତନ ହେବା ହେଉଛି ସଚେତନ ହେବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅତୀତକୁ ନେଇ ଅନୁତାପ ନକରି କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବା ଶିଖିବା। ଆମର ADHD ମସ୍ତିଷ୍କ ନିରନ୍ତର ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରୁଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସଚେତନ ହେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ସମୟରେ ଦେଖିପାରିବେ, ତାହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଫସି ନ ରହି। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ଏବଂ ଆପଣ ବିଶ୍ୱ ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଏଡିଏଚ୍ଡି ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ:ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
• ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର: ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଗୁରୁତର ADHDକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଯେକୌଣସି ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ମୂଳଦୁଆ ।