ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପୂର୍ବପୁରୁଷଙ୍କଠାରୁ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥିବା 'ଖରାପ' ଜିନ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ କି? (ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ) - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟମାନେ ଏତେ ଦିନ ବଞ୍ଚି ନଥିଲେ ବୋଲି ତୁମେ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାର। "ମୋ ପାଖରେ ସେହି ଜିନ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଏତେ ଦିନ ବଞ୍ଚିବି ନାହିଁ," ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଏହା କୌଣସି ଦଣ୍ଡ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ସୁଯୋଗ। ସଦ୍ୟତମ ଗବେଷଣା ସୂଚାଇ ଦେଇଛି ଯେ ତୁମ ପରିବାରରେ ଏହି 'ଖରାପ' ଜିନ୍‌ର ପ୍ରଭାବକୁ ଦୂର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା।

ଜୀବନଶୈଳୀ କ’ଣ ଜିନ୍‌କୁ ପରାସ୍ତ କରିପାରିବ? ଗବେଷଣା କ’ଣ?

ଏହା କେବଳ ଏକ ଗୁଜବ ନୁହେଁ। ଏକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନ ଏହା ଉପରେ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିଥିଲା। ଏହା ୧୩ ବର୍ଷ ଧରି ଅନୁସରଣ କରାଯାଇଥିବା ୟୁରୋପୀୟ ବଂଶୋଦ୍ଭବଙ୍କ ୩,୫୦,୦୦୦ ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ତଥ୍ୟକୁ ଦେଖିଥିଲା।

ଗବେଷକମାନେ ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କର ଜିନ୍ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଜୀବନକାଳର ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିଥିଲେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରିଥିଲେ: "ଦୀର୍ଘାୟୁ ଜିନ୍", "ହାରାହାରି ଜୀବନକାଳ ଜିନ୍" ଏବଂ "ସ୍ୱଳ୍ପ ଜୀବନକାଳ ଜିନ୍" ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ।

ତା'ପରେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଦେଖିଲେ। ଫଳାଫଳ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଥିଲା।

• ଜିନ୍‌ର ପ୍ରଭାବ: ଯେଉଁ ଲୋକଙ୍କର ଜୀବନକାଳ କମ୍ ହୋଇଥାଏ, ସେମାନଙ୍କ ଜିନ୍‌ ଭଲ ଜିନ୍‌ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଶୀଘ୍ର ମୃତ୍ୟୁବରଣ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ପ୍ରାୟ 21% ଅଧିକ ଥାଏ। ଜୀବନଶୈଳୀ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି ଏହା ସତ୍ୟ ଥିଲା।
• ଜୀବନଶୈଳୀର ପ୍ରଭାବ: ତଥାପି, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କର ଜିନ୍ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ସେମାନଙ୍କର ଶୀଘ୍ର ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 78% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଜିନ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିପଦଜନକ।
• ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର: ଯେଉଁମାନେ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରୁଥିଲେ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର 'ଖରାପ' ଜିନ୍‌ର ବିପଦକୁ 62% ହ୍ରାସ କରିପାରିଲେ । କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନକାଳରେ ହାରାହାରି 5.2 ବର୍ଷ ଯୋଡିଥିଲେ !

ଜୀବନକୁ ଲମ୍ବା କରୁଥିବା ଚାରୋଟି "ସୁପର ଅଭ୍ୟାସ" କ'ଣ?

ଗବେଷକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏକ "ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜୀବନଶୈଳୀ ମିଶ୍ରଣ" ଅଛି ଯାହା ଆମର ଆୟୁଷ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଚାରୋଟି ଅଭ୍ୟାସ। ଚାରୋଟି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକାଠି କରିବା କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ।

ଆସନ୍ତୁ ବିଜ୍ଞାନକୁ ଟିକେ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

ଏହି ଗବେଷଣାରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଜେନେଟିକ୍ ପୂର୍ବାନୁମାନ ମାପିବା ପାଇଁ "ପଲିଜେନିକ୍ ରିସ୍କ ସ୍କୋର (PRS)" ନାମକ କିଛି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥିଲା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ 'ସ୍କୋରିଂ ସିଷ୍ଟମ୍' ପରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ DNAରେ ବହୁତ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘ କିମ୍ବା କମ୍ ଜୀବନକାଳ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ।

ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି `(ଟେଲୋମେରସ୍)`। ତୁମର ଜୋତାର ଫିତାର ଶେଷରେ ଥିବା ଛୋଟ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ କ୍ୟାପ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସେଠାରେ ଅଛି, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲେସ୍ ଖସିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସୂତା ଟାଣି ହେବ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ସେହିପରି, `(ଟେଲୋମେରସ୍)` ହେଉଛି 'କ୍ୟାପ୍' ଯାହା ଆମର କୋଷ ବିଭାଜିତ ହେବା ସମୟରେ ଆମ DNA ର ପ୍ରାନ୍ତକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଏହି 'କ୍ୟାପ୍'ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘ ରଖିପାରେ , ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଆୟୁଷ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ କରିଦିଏ , କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ମରିଯାଏ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ବୟସ୍କ ହୋଇଯାଏ।

ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ବହୁତ ଡେରି ହୋଇଗଲାଣି କି? ଆପଣ କେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ?

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ତେବେ ମୁଁ ଏବେ ବୁଢ଼ା ହୋଇଗଲିଣି, ଏବେ ଏସବୁ କରିବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ଅଛି କି?"

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ସେତେ ଭଲ। ଏହି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 40 ବର୍ଷ ବୟସରେ, ଭଲ ଜିନ୍ ଏବଂ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଜୀବନ ଆଶା ଖରାପ ଜିନ୍ ଏବଂ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ 6.7 ବର୍ଷ ଅଧିକ ଥିଲା।

ତଥାପି, ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକରୁ ବହୁତ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, 70 ଏବଂ 80 ଦଶକର ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଉପରୋକ୍ତ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କଲେ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ ।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା କମିଯାଏ । ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ପଡ଼ିବା କେତେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତେଣୁ, ତୁମର ବୟସ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଏବେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ।

ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର... ଏହା ଏକ ଯାତ୍ରାର ଆରମ୍ଭ!

ପ୍ରାୟତଃ, ଗୋଟିଏ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଆଉ ଗୋଟିଏକୁ ନେଇଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯିଏ ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇଥାଏ ସେ ପରଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ, ତେଣୁ ସେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହେଁ ନାହିଁ। କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇ ସେ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ।

କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଏହା ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ!

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଚାଲିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି। ଏହିପରି ଗୋଟିଏ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଆଉ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରେ। ଏହାକୁ "ସକାରାତ୍ମକ କାସ୍କେଡ୍ ପ୍ରଭାବ" କୁହାଯାଏ।

କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ଏହି ଚାରୋଟି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକାଥରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଜାରି ରଖିବା ହେଉଛି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା କରିବା:

୧. ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି ଗୋଟିଏ କାମ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ସହଜରେ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। ହୁଏତ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା। କିମ୍ବା ଏହା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କର ମିଠା ଚା ଛାଡ଼ିବା ହୋଇପାରେ।

୨. ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଛୋଟ କାମଟିକୁ ୮-୧୦ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ନିରନ୍ତର କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯିବ, ଏକ ଅଭ୍ୟାସ।

୩. ପରବର୍ତ୍ତୀ କଥାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆଉ ଏକ ଛୋଟ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଡନ୍ତୁ।

୪. ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ କାହାକୁ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନସାଥୀ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ପରସ୍ପରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମନେ ପକାଇ ପାରିବେ।

ତୁମେ ତୁମର ଜିନ୍ ବଦଳାଇ ପାରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀ, ତୁମର ଅଭ୍ୟାସ ୧୦୦% ତୁମ ହାତରେ। ତେଣୁ ତୁମର ଜିନ୍ କୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଜି ହିଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର। ସେହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଯଦି ତୁମର ଏ ବିଷୟରେ ଆଉ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ତୁମର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।