ଆପଣ ହୁଏତ ଅଗଣିତ ଥର ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ "ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ"। ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ - ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଜୀବନଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଅନୁଭବ ପାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ, ଏହା କ'ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ସୁଗମ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ କ’ଣ?
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଯୁବ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। କାହିଁକି? ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଲାଭ: ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ , ଯାହା ସୂଚନା ଶିଖିବା ଏବଂ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ନିଦ୍ରା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସଂକ୍ଷେପରେ, ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ବିପଦକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭାବପ୍ରବଣ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା - ଯେପରିକି ଏକ ନୂତନ ନୃତ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସରେ ଆୟତ୍ତ କରିବା - ଆପଣଙ୍କୁ ଗର୍ବ ଏବଂ ସଫଳତାର ଏକ ସୁନ୍ଦର ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ରୋଗକୁ ରୋକିବା: ନିରନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ , ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ। ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ - ଯେପରିକି ଡେଇଁବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ - ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି: ଏହା ଏବେ ପ୍ରାଥମିକତା ପରି ମନେ ହେଉନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଭବିଷ୍ୟତ ଆଜି ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ। ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ବିପଦକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜୀବନରେ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିବେଶ!
ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମର ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ
ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ତିନୋଟି କ୍ଷେତ୍ରକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:
୧. ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ
2. ଶକ୍ତି ତାଲିମ
3. ନମନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ମୁଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବି?
ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ପାଏ। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ମୂଳତଃ ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍ କିମ୍ବା ହକି ପରି ଦଳଗତ କ୍ରୀଡାରେ ଜଡିତ, ତେବେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ଗୁଣାତ୍ମକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଉଛନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣ ଦଳଗତ କ୍ରୀଡ଼ା ଖେଳନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି:
- ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
- ଦୌଡ଼ିବା
- ପହଁରିବା
- ନୃତ୍ୟ
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
- ଟେନିସ୍ ଖେଳୁଛି
- ହାଇକିଂ
ତୁମେ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ କର ତାହା ବାଛିପାରିବ।
ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବିଷୟରେ କ'ଣ?
ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ କେବଳ ତୁମ ହୃଦୟରେ ସୀମିତ ନୁହେଁ। ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରତିରୋଧ ଉପରେ ବଢ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର, ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ । ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ ଘନତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଭାରୀ ଓଜନର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ: ରୋଇଂ, ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ହେଉଛି ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ: ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ, ରୋଇଂ ଏବଂ ସ୍କେଟିଂ ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
- ଆପଣଙ୍କ କୋର ଏବଂ ପେଟକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ: ରୋଇଂ, ଯୋଗ , ପାଇଲେଟ୍ସ , ପ୍ଲାଙ୍କସ୍ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା କଷ୍ଟକର।
ନମନୀୟତା କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ?
ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା ନମନୀୟ ରହିବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ। ନମନୀୟତା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବାର କ୍ଷମତା।
ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ନୃତ୍ୟ କିମ୍ବା ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରାର ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଏକ ନମନୀୟ ଶରୀର ପ୍ରାୟ ଯେକୌଣସି ଖେଳ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବାର ସାଧାରଣ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- କରାଟେ ପରି ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ
- ବାଲେ
- ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ
- ଯୋଗ
ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବେ?
ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆଗ୍ରହର ଅଭାବ । ଯଦି ଏହା ମଜାଦାର ନୁହେଁ, ତେବେ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବା କଷ୍ଟକର! ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ପାଉଥିବା କିଛି ନପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଏକ ଶ୍ରେଣୀ, ଏକ ଦଳରେ ଯୋଗଦେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ "ଜବାବଦାୟୀ ସାଥୀ" ଖୋଜିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ଏକ ରୁଟିନ୍ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ସ୍ଥାନୀୟ ଜିମ୍ର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଶେଷରେ, ଅଧିକ ଗତି କରିବା ଏବଂ କମ୍ ବସିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ମଧ୍ୟ ଏହା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ, ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସବୁକିଛି ଏକାଠି କରନ୍ତି, ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟବାନ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ଆପଣ ନିଜ ପାଇଁ କରିପାରିବେ।
ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ!
ଛୋଟ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ଅଳ୍ପ ଦୂର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଆପଣଙ୍କ କୁକୁରକୁ ବୁଲାଇବା, କିମ୍ବା ଘରର କାମ କରିବା। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଦିନକୁ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି 60-ମିନିଟ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ତାହା ଯୋଗ୍ୟ ଗତିବିଧି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନ ଆଡ଼କୁ ଯାଉଥିବେ!
ବ୍ୟାୟାମ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ, ବାୟୁବିକ ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା
