ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ମୂଲ୍ୟବାନ? (ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ବୁଦ୍ଧିମାନ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ତୁମେ ଶୁଣିଥିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ 'ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ', ଠିକ୍ ନା? ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଜାଣିଛ କି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ? ହଁ, ଯଦି ତୁମେ ଏପରି ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କର ଯାହା ତୁମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ, ତେବେ ତୁମର ଶରୀର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ, ତୁମର ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ, ଏହା ଆମକୁ କ'ଣ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିପାରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ମହାନ ଲାଭ କ’ଣ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଜଣେ ଯୁବକ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। କାହିଁକି? ଏଠାରେ କିଛି କାରଣ ଅଛି:

• ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଭଲ: ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ , ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା ଶିଖନ୍ତି ତାହା ମନେ ରଖିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ସମସ୍ୟା ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ମଧ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ କ୍ଷରଣ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରନ୍ତି - ଏକ ନୂତନ ନୃତ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଭଲ ଭାବରେ ଶିଖିବା ପରି କିଛି ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି - ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆତ୍ମ-ସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଗର୍ବର ଏକ ମହାନ ଭାବନା ଦିଏ, ଠିକ୍ କି? ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେହି ଭାବନା ସହଜରେ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।

• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ , ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ। ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ - ଯେପରିକି ଡେଇଁବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା - ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ଆପଣଙ୍କୁ ବୟସ ଭଲ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଏହା ଏବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ କଥା ମନେ ହେଉନାହିଁ। କିନ୍ତୁ, ଆଜି ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଠିକ୍ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା - ଅର୍ଥାତ୍ ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ (ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସର କାରଣ ହେଉଥିବା ଏକ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ) ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିବେଶ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ!

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ତିନୋଟି ଦିଗ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ:

୧. ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ

୨. ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଶକ୍ତି ତାଲିମ)

3. ନମନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ମୁଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବି?

ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ତୁମର ହୃଦୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ପାଏ। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମିତ କର, ତୁମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ (ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ କୋଷ ମାଧ୍ୟମରେ) ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଦଳଗତ କ୍ରୀଡ଼ା ଖେଳନ୍ତି - ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ହକି ଭାବନ୍ତି - ତେବେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ଭଲ କାର୍ଡିଓ ପାଇବେ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଦଳଗତ କ୍ରୀଡ଼ା ଖେଳନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଆହୁରି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି!

• ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
• ଦୌଡ଼ିବା
• ପହଁରିବା
• ନୃତ୍ୟ
• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
• ଟେନିସ୍ ଖେଳ
• ହାଇକିଂ

ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଯେକୌଣସିକୁ ବାଛିପାରିବେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବିଷୟରେ କ'ଣ?

ଦେଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ମଜବୁତ ମାଂସପେଶୀ ହେବାର ଆଉ ଏକ ଲାଭ ହେଉଛି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ତୁମର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କର: ରୋଇଂ, ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ବହୁତ ଭଲ। ସ୍କୁଲରେ କ୍ରୀଡା ସମୟରେ ତୁମେ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲ ତାହା ମନେ ଅଛି କି? ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସେହି ବ୍ୟାୟାମ।
• ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ, ରୋଇଂ, ସ୍କେଟିଂ ଇତ୍ୟାଦି କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଲେଗ୍ ରିଜ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଏବଂ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ: ରୋଇଂ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ଲାଙ୍କସ୍ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଠାରୁ ଭଲ କିଛି ପାଇବା କଷ୍ଟକର।

ନମନୀୟତା କିପରି ବିକଶିତ କରିବେ?

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନମନୀୟତା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ବଙ୍କା କରିବାର କ୍ଷମତା।

ନମନୀୟ ହେବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟକ୍ତିର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ। ନୃତ୍ୟ ଏବଂ ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ ଭଳି କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡାରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ନମନୀୟତା ବିକଶିତ କରୁଥିବା ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖୋଜିବା ସହଜ:

• କରାଟେ ପରି ଲଢ଼ିଲି
• ବାଲେ ନୃତ୍ୟ
• ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ
• ଯୋଗ

ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭଲ ପସନ୍ଦ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ।

ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ଜାରି ରଖିବେ?

କିଛି ଦିନ ପରେ ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ଆଗ୍ରହ କମିଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ମଜାଦାର ନୁହେଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? କିନ୍ତୁ କେତେ ପ୍ରକାରର ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଛି ତାହା ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା କିଛି ଖୋଜନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ନିମାଲି ପ୍ରତିଦିନ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକ ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯାଆନ୍ତି। ସେ ଏହାକୁ ବହୁତ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେ ତାଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିଛନ୍ତି। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର କିଛି ବାଛିପାରିବେ।

ଯଦି ତୁମକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଏକ କ୍ଲାସ ନିଅ, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦିଅ, କିମ୍ବା ତୁମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବନ୍ଧୁକୁ ଖୋଜ। ତା'ହେଲେ ତୁମେ କୌଣସି ବି ସଫଳତା ହରାଇବ ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଜିମ୍‌ର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ପ୍ରକୃତରେ, ଅଧିକ ଗତି କରିବା ଏବଂ କମ୍ ବସିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଅକ୍ଷମତା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସତ୍ୟ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି), ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ତେଣୁ, ଏସବୁକୁ ଏକାଠି କରି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏବେ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଜ୍ଞାନୀ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟବାନ, ଠିକ୍ ନା?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ!

ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଇପାରିବ - ଏକ ଛୋଟ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଆପଣଙ୍କ କୁକୁର ସହିତ ଚାଲିବା, କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ କିଛି ପତ୍ର ବୁଲାଇବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରୋକ୍ତ ସର୍ବନିମ୍ନ 60 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ!