ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି କି? ଚିନ୍ତା? (ଡିପ୍ରେସନ ବନାମ ଚିନ୍ତା) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା

ଆମ ଜୀବନରେ କେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ, ଏକାକୀ ଏବଂ ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ପରୀକ୍ଷା ପାଖେଇ ଆସୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ସାକ୍ଷାତକାର ପାଇଁ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଭାବନା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ନିରନ୍ତର ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୁଏ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତେବେ ଏହା ଏପରି ଏକ ପରିସ୍ଥିତି ହୋଇପାରେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା କୁହାଯାଏ। ଏ ଦୁଇଟି ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଦୁଇଟି କ'ଣ, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏବଂ ସମାନତା ଅଛି।

ତେବେ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ୍ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିଛି କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇପାରନ୍ତି।

ସାଧାରଣତଃ, ଡିପ୍ରେସନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା ପରି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉନାହିଁ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କ'ଣ?

ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ସବୁବେଳେ ଘଟେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ କି?

• ମୁଁ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ, ମୋ ହୃଦୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଅନୁଭବ କରୁଛି।
• ମୁଁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯାଏ ଏବଂ ମୋର ମନର ଶାନ୍ତି ନାହିଁ।
• ଥରିବା, ଝାଳ ବୋହିବା ଏବଂ ଥରିବା ଭଳି ଘଟଣା ଘଟେ।
• ସେମାନେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ଅଛି କି? (ଉତ୍କଣ୍ଠାର ପ୍ରକାର)

ହଁ, ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଅଛି।

• ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି: ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ (ଚାକିରୀ, ଟଙ୍କା, ପରିବାର) ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ।
• ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି: ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଉପସ୍ଥିତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ଏବଂ ଲଜ୍ଜାର ଅନୁଭବ।
• ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି: କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ହଠାତ୍ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଭୟ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ" ବୋଲି କହିଥାଉ।
• ଫୋବିଆସ୍: ଉଚ୍ଚତା, ପଶୁ, ମକଡ଼ି କିମ୍ବା ଛୁଞ୍ଚି ଭଳି କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବସ୍ତୁ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭୟ।
• ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD): ଅବସେସିଭ୍ ହେଉଛି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷ (ବାଧ୍ୟତା) ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମଇଳା ବୋଲି ଭାବି ବାରମ୍ବାର ହାତ ଧୋଇବା।
• ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD):ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା (ଯଥା, ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା, ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ) ପରେ ଘଟୁଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏଥିରେ ସ୍ମୃତିରକ୍ଷା ଏବଂ ଘଟଣା ସହିତ ଜଡିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କ କ’ଣ?

ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ମୂଳତଃ ଦୁଃଖ, ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଅଭାବର ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଭାବନା। କେତେକ ସମୟରେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଥାଏ। ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ମୂଳତଃ ଏକ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା।

କିନ୍ତୁ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଉଭୟ ଅବସ୍ଥା ସମାନ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟକ୍ତିରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ପ୍ରାୟ 60% ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନଗ୍ରସ୍ତ ପ୍ରାୟ 60% ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଗୋଟିଏ ଅବସ୍ଥା ଅନ୍ୟଟିର ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଉଭୟ ଅବସ୍ଥା ସମାନ ଜେନେଟିକ୍ କାରକ କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କ ରସାୟନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ପିଲାଦିନେ କିମ୍ବା ଜୀବନର ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଅନୁଭବ ହୋଇଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତ ଉଭୟ ଅବସ୍ଥାର ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ଯେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ସହାବସ୍ଥାନରେ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କେତେକ ସମୟରେ ଟିକେ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତାହା ଯେତେ ଛୋଟ ହେଉ ନା କାହିଁକି।

ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ: କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଔଷଧ। କେତେକ ସମୟରେ ଉଭୟକୁ ଏକାଠି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।

ଟକ୍ ଥେରାପି / ପରାମର୍ଶ

ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଥିପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି।

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ ଯେ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହେଉଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ।
• ଆନ୍ତଃବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ଚିକିତ୍ସା: ଜୀବନର ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରେ।

ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏପରି ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଉଭୟ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ହେଉଛି ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) ଏବଂ ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SNRIs)।ଏହି ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହାର ଲାଭ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ସମୟ ଲାଗେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା ଖୋଜିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ?

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଔଷଧ ପରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟ: ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର 5 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ବାଦାମ ଏବଂ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଚିନି, ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ଗ୍ରହଣ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ସମର୍ଥନ: ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ଏହା ଜାଣିବା ମଧ୍ୟ ସାନ୍ତ୍ୱନାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।