ମଧୁମେହ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ 9ଟି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ (ଡାଇବେଟିସ୍ ସହିତ ଡାଏଟିଂ)

ମଧୁମେହ ସହିତ ଜୀବନ ବିତାଇବା ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଅଳ୍ପ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ? ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହ ଔଷଧକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଯେତେ ସହଜ ଶୁଣାଯାଉଛି, ତାହା ନୁହେଁ କି? କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ଆମେ ଏହି ଯାତ୍ରାକୁ ସଫଳ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବୁ। ଏଠାରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ’ଣ କରିବା ଏବଂ କ’ଣ ନକରିବା ତାହା ଦିଆଯାଇଛି।

୧. କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ ନିଜ ମନ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମାରାଥନ ଦୌଡ଼ିବା ପରି। ଏହା ଏକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କଠିନ ଦୌଡ଼ି ପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ତା'ପରେ ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ମାନସିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କରିଥିବା ଯେକୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହେବ ନାହିଁ।

ତେଣୁ, ଏହି ଯାତ୍ରା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣା ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ 5 ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ କେଉଁଠି ରହିବେ ଏବଂ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଠି ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଚିନ୍ତା କରିବା। ଆପଣ କ'ଣ ମଧୁମେହର ଜଟିଳତା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ ଆଜି ଅପେକ୍ଷା ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଆଜି ଆପଣ ନେଉଥିବା ନିଷ୍ପତ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ।

୨. କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକାଥରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବ, "ମୁଁ କାଲି ସବୁକିଛି ବନ୍ଦ କରିଦେବି!" ବୋଲି କହିବ, ତେବେ ତୁମେ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ରହିବ। ତେଣୁ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କର।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସରେ 15 ମିନିଟ୍ ଯୋଡିବା। କିମ୍ବା ରାତ୍ରିଭୋଜନ ପରେ ଆପଣ ମିଠା ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ। ସପ୍ତାହରେ କେବଳ ଦୁଇଟି ନୂଆ ଜିନିଷ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଆହୁରି ନୂଆ ଜିନିଷ ଯୋଡିବେ। ଏବଂ ଆପଣ ଏହା ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥିବେ।

୩. କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ତାହା ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ନୋଟବୁକରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଇବା ଶୈଳୀରେ ଭୁଲ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜିବାର ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଆପଣ ଦିନସାରା ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥର ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତି ବୋଲି ଜାଣିପାରନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଜଳଖିଆ ଖାଇବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପରେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ କରିବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।

୪. କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଖାଦ୍ୟ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭାବିବା ଯେ, "ମୋର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ଠିକ୍ ଅଛି।" ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ଦ୍ଵାରା ବିପରୀତ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ। ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଅସହ୍ୟ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରିବେ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଭୋଜନରେ ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଯେତିକି ଖାଇବେ ତାହାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବେ।

ତେଣୁ କେବେବି ଜଳଖିଆ ଛାଡିବେ ନାହିଁ। ଜଳଖିଆ ନଖାଇବା ଅର୍ଥ ଇନ୍ଧନ ବିନା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଭଳି। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଳଖିଆରେ ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି ଭଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ କିଛି ମିଶାଇବେ, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକିଲା ରହିପାରିବେ।

୫. କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରନ୍ତୁ

ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଦୁଃଖୀ, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଆନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ। କାରଣ ଚାପ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସାନ୍ତ୍ୱନା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।

୬. କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଗୁପ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାରେ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସହକର୍ମୀଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍ସାହ ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହେବ।

ଆପଣ ଏହି ସମୟରେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ରାସ୍ତାରେ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

୭. କରନ୍ତୁ: କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କରନ୍ତୁ।

କେବଳ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏହି ଯାତ୍ରାର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ (ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା) ବ୍ୟତୀତ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆମର ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ଆମ ଶରୀର ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ। ତେଣୁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସହିତ, ସାରା ଦିନ ଯଥାସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ସମେତ ଅନେକ ରୋଗ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ପାଣି ବୋତଲ ଭର୍ତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଟିକେ ବୁଲି ଆସନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କାହା ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଇମେଲ୍ କିମ୍ବା ମେସେଜ୍ ପଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତାଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

୮. କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

ଯଦିଓ ଏକ ବିଶ୍ୱାସ ଅଛି ଯେ "ଡାଇବେଟିସ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଖାଇବା ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ," ଏହା ଭୁଲ। କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ପ୍ରକାର ବାଛିବା।

ସାଧାରଣତଃ, ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ଏକ ମୁଠା ଅଂଶ ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହା ସହିତ, ଧଳା ରୁଟି ଏବଂ ଧଳା ଭାତ ପରି ପରିଷ୍କୃତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ପୁଷ୍ଟିକର, କମ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତୁ।

୯. କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ ପାଇଁ ସବୁକିଛି ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ।

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ରାସ୍ତାରେ ବିଫଳତାର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଆସିଥାଏ। ହୁଏତ ଗୋଟିଏ ଦିନ, ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ, ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।