ତୁମର ଇନସୁଲିନ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କ’ଣ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କୌଣସି ସମୟରେ ଘଟିଥିବ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନେଉଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଛି। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ହତାଶାଜନକ ଏବଂ ଚିନ୍ତାଜନକ ପରିସ୍ଥିତି ହୋଇପାରେ। "ମୁଁ ମୋର ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଉଛି, ଏହା କାହିଁକି ହେଉଛି?" ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାର ଅନେକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ଅଛି, ଏବଂ ଏହାର ସମାଧାନ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଇନସୁଲିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ନୁହେଁ।

ପ୍ରଥମେ, ଆମେ ନିଜେ କରିପାରିବା ସରଳ କାମଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା।

କେତେକ ସମୟରେ, ବଡ଼ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବା ଏବଂ ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବା। ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

୧. ବ୍ୟାୟାମ ଆଉ ଏକ ଔଷଧ ପରି।

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆଉ ଏକ ବଟିକା ଖାଇବା ଭଳି ? ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଇନସୁଲିନ୍ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚିନି ବା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ବାହାର କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କମ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଦିନକୁ କେବଳ 5 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ନିରାପଦ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ପଚାରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

୨. ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା।

ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ। ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଖାପ ଖାଉଥିବା ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

3. ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାର କ୍ଷମତା ଅବରୋଧିତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଜମା କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅଧିକ ରହିପାରେ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ଡୋଜ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

ଯଦି ଆପଣ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ଚିକିତ୍ସା ସମୀକ୍ଷା କରିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣ କେବେବି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ନିଜେ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଆଯିବା ଉଚିତ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:

• ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ନେଉଥିବା ଇନସୁଲିନର ଡୋଜ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ।
• ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଦ୍ରୁତ-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଇନସୁଲିନ୍ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଦିନସାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ, ଦିନକୁ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ନେବା ପାଇଁ ଏକ ଦୀର୍ଘ-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଇନସୁଲିନ୍ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଇନସୁଲିନ୍ ପମ୍ପ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ। ଏହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ।

ଚିନି ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନ ହେବାର ଅନ୍ୟ କିଛି କାରଣ ଅଛି କି?

ହଁ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ଡୋଜ୍ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବା।

କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କାମ କରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିବେ।