ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ କିପରି ମନେ ରଖନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ 'ଏପିସୋଡିକ୍ ମେମୋରୀ' ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ତୁମର ୧୬ତମ ଜନ୍ମଦିନରେ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା ​​ମନେ ଅଛି କି? କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରେ ତୁମର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କହିଥିବା ଏକ ମଜା? ହୁଏତ ଗତକାଲି ରାତିରେ ତୁମେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ କ’ଣ ଖାଇଥିଲ? ଆମ ଜୀବନର ଏହି ଅନନ୍ୟ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଆମେ 'ଏପିସୋଡିକ୍ ମେମୋରୀ ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭିତରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଡାଏରୀ ପରି। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏପିସୋଡିକ୍ ମେମୋରି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ମେମୋରି

ଏପିସୋଡିକ୍ ମେମୋରି ଏକ ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମେମୋରି। ଏହା ହେଉଛି ମେମୋରି ଯାହା ଆମ ଜୀବନର ସମସ୍ତ ଘଟଣା, କେଉଁଠାରେ ଏବଂ କେବେ ଘଟିଥିଲା ​​ଏବଂ କିଏ ଏଥିରେ ସାମିଲ ଥିଲା, ସେଗୁଡ଼ିକର ବିବରଣୀ ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସ୍ମୃତି କଥା ଆସେ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବା।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ସ୍ମୃତି ମଧ୍ୟ ଅଛି:

• ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ମୃତି: ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ୁଥିବା ପରି, ଏହା ଆମର ଭାବନା ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ସ୍ମୃତି। ଏହା ଆମକୁ କୌଣସି ସ୍ଥାନ, ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଜିନିଷ ଦେଖିଲେ ଆମର ଭାବନାକୁ ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ସୁଖ କିମ୍ବା ଦୁଃଖ।
• ପ୍ରକ୍ରିୟାଗତ ସ୍ମୃତି : ଏହିପରି ଆମେ କୌଣସି କାମ କିପରି କରିବାକୁ ହେବ ତାହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ମନେ ରଖିଥାଉ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କାର ଚଲାଇବା। ଆମେ ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କିପରି କରିବୁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, କ’ଣ? ଏହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଘଟେ।
• କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତି: ଏହାକୁ 'କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସ୍ମୃତି' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ସୂଚନା ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାକୁ କାହାର ଫୋନ୍ ନମ୍ବର ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌ରେ ଟାଇପ୍ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମନେ ରଖିବା ଭଳି ଭାବନ୍ତୁ।

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏହି ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଗଠିତ ହୁଏ?

ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଘଟଣାକୁ ସ୍ମୃତି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅନେକ ଅଂଶ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି।

• ହିପୋକ୍ୟାମ୍ପସ୍ : ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ମୃତି କେନ୍ଦ୍ର। ଏହି ଅଂଶ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତିକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ମୃତିରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକର କ୍ରମ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଆମାଇଗଡାଲା: ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର 'ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେନ୍ଦ୍ର' ପରି। ଏହି ଅଂଶ ଦୁଃଖ, ଖୁସି, ଭୟ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ଦୃଢ଼ ଭାବନା ସହିତ ଜଡିତ ସ୍ମୃତିକୁ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ବହୁତ ଖୁସି ଥିବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଭୟଭୀତ ହୋଇଥିବା ଦିନକୁ ସହଜରେ ଭୁଲିପାରୁନାହୁଁ।
• ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ: ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର 'କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ ଅଧିକାରୀ' ପରି। ଏହି ଅଂଶ ଆମକୁ ଯୋଜନା କରିବାରେ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସ୍ମୃତି ଗଠନର ଚାରୋଟି ପଦକ୍ଷେପ

ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ସ୍ମୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ।

୧. ଏନକୋଡିଂ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଆପଣ ଯାହା ଦେଖୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଶୁଣୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଗନ୍ଧ ପାଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା... ଏସବୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା 'ତଥ୍ୟ' ଭାବରେ ସଂଗ୍ରହ କରାଯାଏ। ଠିକ୍ ଯେପରି କ୍ୟାମେରା ସାହାଯ୍ୟରେ ଫଟୋ ଉଠାଇବା।

୨. ବିସ୍ତାର: ଭାବନା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ଯୋଡ଼ି ସ୍ମୃତିକୁ ଦୃଢ଼ କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଯାହାଙ୍କୁ ଭେଟିଛନ୍ତି ତାଙ୍କ ନାମ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଥର କହିବା।

୩. ଏକତ୍ରୀକରଣ : ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତିକୁ ନେଇ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସଂରକ୍ଷଣରେ ରଖେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ନେଇପାରେ।

୪. ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଘଟଣା ସଚେତନ ଭାବରେ ମନେ ରଖିଥାଉ। ଏକ ସ୍ମୃତି କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରାଯାଇପାରିବ ତାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସୂଚନା ପ୍ରାରମ୍ଭରେ କେତେ ସଫଳତାର ସହିତ ସଂରକ୍ଷଣ କରାଯାଇଥିଲା ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ଏପିସୋଡିକ୍ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସାଧାରଣ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲି ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ କାରଣ ଥାଇପାରେ।

ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସର କିଛି କାରଣ ତଳେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତ କିପରି ସ୍ମୃତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ଗୁରୁତର ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆମର ସ୍ମୃତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

• ପ୍ରବଳ ଭାବନା: କେତେକ ସମୟରେ, ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭୟଙ୍କର କିମ୍ବା ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେଉଥିବା ପ୍ରବଳ ଭାବନା ସେହି ଘଟଣାର କିଛି ବିବରଣୀକୁ ଆମ ମନରେ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ରହିପାରେ।
• ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ: ଏହା ସହିତ, କେତେକ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଆଘାତ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ମୃତିରୁ ଘଟଣାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଲିଭାଇ ଏକ ସୁରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହାକୁ 'ଡିସୋସିଏଟିଭ୍ ସ୍ମରଣଶକ୍ତି' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
• PTSD: ପୋଷ୍ଟ ଟ୍ରମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD) ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ ଏପିସୋଡିକ୍ ମେମୋରୀ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଆମେ ଆମର ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା?

ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିକୁ ଭଲ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।

• ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କିଛି ମନେ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ସମୟରେ ଅନ୍ୟ କିଛି ବିଷୟରେ ନ ଭାବି ଘଟଣା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ସୂଚନା ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ସ୍ମୃତି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ସୁଡୋକୁ ଏବଂ କ୍ରସୱାର୍ଡ ପଜଲ୍ ଭଳି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ସ୍ମୃତିଚାରଣ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ଘଟଣା ଘଟିବା ପରେ ତାହାର ବିବରଣୀକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତି, ସେହି ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ।
• ଲେଖନ୍ତୁ: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଟାଇପ୍ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ହାତରେ ଲେଖିଲେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମନେ ରଖିପାରିବା।
• ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଚା ଏବଂ କୋକୋରେ ମିଳୁଥିବା ଫ୍ଲାଭାନୋଲ୍ସ, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେଲେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଆମେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ସଜାଡ଼ି ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ। ତେଣୁ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବକୁ ଏଡାନ୍ତୁ: ଯେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ B1 କିମ୍ବା B12 ଅଭାବ ଅଛି ସେମାନଙ୍କର ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ସରଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଉପଯୁକ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।