ଆପଣ କ’ଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ? ରାତିରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ସେହି କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ? କେତେକ ସମୟରେ ଏହା କେବଳ "କ୍ଳାନ୍ତି" ନୁହେଁ, ଏହା କିଛି ଗଭୀର ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହି କ୍ଳାନ୍ତିକୁ ଡାକିଥାଉ, କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଇଂରାଜୀରେ 'କ୍ଲାନ୍ତି' କୁହାଯାଏ। ଏହା ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତିଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା କିପରି ଚିହ୍ନଟ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତି ଅଛି କି ଏହି ପ୍ରକାରର କ୍ଳାନ୍ତି ଅଛି।
ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଦିନସାରା କାମ କରିବା ଏବଂ ରାତିର ଭଲ ନିଦ ପରେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଥକ୍କାପଣ, କିମ୍ବା ଆମେ କେତେବେଳେ ଏହାକୁ ଥକ୍କାପଣ ବୋଲି କହିଥାଉ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିରନ୍ତର, ନିରନ୍ତର କ୍ଲେଶ ଏବଂ ଲୁହ ହେବାର ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ନିଜେ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ ନୁହେଁ। ତଥାପି, କିଛି ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏହି ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ମାନସିକ ଅବସାଦ
- ଚିନ୍ତା
- ଦ୍ୱିପୋଲାର ଅବ୍ୟବସ୍ଥା
- ସ୍ନାୟୁଗତ ବିକାର
- ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି
- ମଧୁମେହ
- ରକ୍ତହୀନତା
- ଶରୀରରେ ଲୁଣ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା)
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା
- କିଛି ସଂକ୍ରାମକ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା କର୍କଟ
କିନ୍ତୁ ସବୁବେଳେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗ ହେତୁ ଘଟିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଥିବା କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
- ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶା ସେବନ: ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କାମରେ ଲଗାଏ।
- ବିଶ୍ରାମ ବିନା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ: ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ନ ଦେଇ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ।
- ଆଦୌ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା: ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ମଧ୍ୟ ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ କାରଣ।
- ନିଦ ଅଭାବ: ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେବା ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
- କିଛି ଔଷଧ: କାଶ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ (ଯେପରିକି ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମାଇନ) ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ:ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚିନି ପାନୀୟ ପ୍ରତି ନିଶା।
ଥକ୍କାପଣର ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯଦି ଏହା କେବଳ ଥକ୍କାପଣ, ତେବେ ଏହା କୌଣସି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି ହୋଇପାରେ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝାଯାଇଛି |
|---|---|
| ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ | ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିବା, କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ କରିବା। |
| ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ଅସମର୍ଥତା | କଥା ହେବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପଡ଼ିବା। |
| ନଜାଣି ଶୋଇପଡ଼ିବା | ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ । ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଶୋଇପଡ଼ିବା। |
| କାମ ଶେଷ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥତା | ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିବା କାମର ଅଧା ବାଟରେ ଅଟକିଯିବା ଏବଂ ତାହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶେଷ କରିନପାରିବା। |
| ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯିବା | ଅଳ୍ପ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ଧ୍ୟାନ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅସୁବିଧା | କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନପାରିବା, ଜିନିଷ ଭୁଲିଯିବା, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିବା କିମ୍ବା ଦୁଃଖିତ ହେବା। |
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ
ଏହି ଥକାପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଅନେକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା: ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କିଛି ନୂତନ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଜୀବନରେ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ତାହା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଅଛି।
- ଏକାଗ୍ରତା ହ୍ରାସ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଫିସରେ ଏକ ବଡ଼ କାମ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏକାଗ୍ର ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡୁଛି।
- ସମ୍ପର୍କ ଭାଙ୍ଗିବା: ଥକ୍କାପଣ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ରହିବାର ଶକ୍ତି ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରେମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ପାରିବାରିକ ଜୀବନରେ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଯଦି ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ପ୍ରତିକାର ପାଇଁ କ’ଣ କରାଯାଇପାରେ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନଷ୍ଟ କରୁଛି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। କାରଣ ମିଳିଗଲେ, ଚିକିତ୍ସା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ।
୧. ଭଲ ନିଦ ପାଇବା (ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ)
ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବ।
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କର, କେବଳ ସେତେବେଳେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
୨. ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ କଫି, ଚା, ମୃଦୁ ପାନୀୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ। ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମାସ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିବେ।
- ପୁଷ୍ଟିକର, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପରିଷ୍କାର ପାଣି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
3. ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ
କ୍ଳାନ୍ତ ଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ କେବଳ 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସହିତ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ। ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୪. ମନୋଚିକିତ୍ସା
କେତେବେଳେ ଏହି ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ଚାପ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ପାରିବାରିକ ଜୀବନ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।ସାଇକୋଥେରାପି, କିମ୍ବା ଟକ୍ ଥେରାପି, ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ସମାଧାନ ଖୋଜିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଭାର କମାଇବା ଏବଂ ଜୀବନକୁ ସାମ୍ନା କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଶକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କ୍ଳାନ୍ତି ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତିଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ।
- ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ଏକାଗ୍ରତା ନ ପାଇବା ଏବଂ ଅଜାଣତରେ ଶୋଇପଡ଼ିବା।
- ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଭଲ ନିଦ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ) କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଅନେକାଂଶରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |