ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗରେ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ

ଯେତେବେଳେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ' ବ୍ୟାୟାମ ' କରିବାକୁ କୁହାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ତାଙ୍କ ମନରେ ନଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ କଳ୍ପନା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ବ୍ୟାୟାମର 'ଯାଦୁକରୀ ବଟିକା'

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏପରି ଏକ ବଟିକା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବ, କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ, କର୍କଟ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ଏବଂ ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣ କ’ଣ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବେ? ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ସେହି ପ୍ରକାରର 'ଯାଦୁକରୀ ବଟିକା'।

ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଆପଣ ଭାବିଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେରଖନ୍ତୁ।

ସାଧାରଣତଃ, କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ। ତଥାପି, କିଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, କର୍କଟ ରୋଗର ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ। କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସକ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ’ଣ?

ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। କେବଳ ତୁମେ ଜାଣ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ। କିଛି ଦିନ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ। ଅନ୍ୟ ଦିନ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କରିବ ନାହିଁ। ଉଭୟ ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବଂ ଏଥିରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବା?

ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ, କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରକେ ବହୁତ କିଛି କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଢ଼ାଇବା ଭଲ।

ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଭଳି କିଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ତିନିଥର 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା ( ନିରନ୍ତରତା )।

ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ତିନୋଟି କ୍ଷେତ୍ରକୁ କଭର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ:

• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିବାରେ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଘୁରି ବୁଲନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ସହିତ ଜଡିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏପରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଛି।

• ଏରୋବିକ୍ ଗତିବିଧି: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଥିରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ପହଁରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

• ଶକ୍ତି କାମ: ଏଥିରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି ଭଲ। ବଗିଚାରେ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଘର ସଫା କରିବା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ବର୍ଗରେ ପଡ଼େ। ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଆପଣ ଦିନସାରା ଯେତେ ଅଧିକ ଗତିବିଧି କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଆବଶ୍ୟକ, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ, ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ଖୋଜନ୍ତୁ।