ଯେତେବେଳେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ' ବ୍ୟାୟାମ ' କରିବାକୁ କୁହାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ତାଙ୍କ ମନରେ ନଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ କଳ୍ପନା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ବ୍ୟାୟାମର 'ଯାଦୁକରୀ ବଟିକା'
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏପରି ଏକ ବଟିକା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବ, କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ, କର୍କଟ ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ଏବଂ ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣ କ’ଣ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବେ? ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ସେହି ପ୍ରକାରର 'ଯାଦୁକରୀ ବଟିକା'।
ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଆପଣ ଭାବିଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଶରୀର ସହିତ ପୁନଃସଂଯୋଗ | କର୍କଟ ରୋଗରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରରେ ଜଣେ ଅପରିଚିତ ବ୍ୟକ୍ତି ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରି ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। |
| କର୍କଟ ରୋଗର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ | ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ତନ କର୍କଟ ଫେରିବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା କୋଲନ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କର୍କଟ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। |
| ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା | ଅଧିକ ଓଜନ/ମେଦବହୁଳ ହେବା ଦ୍ଵାରା କର୍କଟ ରୋଗ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ବୃଦ୍ଧି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନଶକ୍ତି | କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କଥା ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଟିକିଏ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପାଏ। ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଥକାପଣ ପ୍ରାୟ 50% ହ୍ରାସ ପାଏ। |
| ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ହେବା | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହାକୁ ଖୁସିର ହରମୋନ୍ କୁହାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। |
| ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ | କିଛି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏବଂ ବିକିରଣ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ହାତକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଦ୍ଵାରା ସେହି କଠିନତା ଦୂର ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ। |
ଏହା ହୁଏତ ତୁମ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ସମୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଆଜି ତୁମେ ଯାହା କରିପାରିବ ତାହା କର। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କରିପାରିବ, ତୁମକୁ ଯାହା ଭଲ ଲାଗୁଛି ତାହା ଏପରି ଭାବରେ କର ଯେପରି ତୁମେ କରିପାରିବ।
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେରଖନ୍ତୁ।
ସାଧାରଣତଃ, କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ। ତଥାପି, କିଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, କର୍କଟ ରୋଗର ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ। କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସକ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ’ଣ?
ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। କେବଳ ତୁମେ ଜାଣ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ। କିଛି ଦିନ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ। ଅନ୍ୟ ଦିନ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କରିବ ନାହିଁ। ଉଭୟ ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବଂ ଏଥିରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବା?
ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ, କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରକେ ବହୁତ କିଛି କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଢ଼ାଇବା ଭଲ।
ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଭଳି କିଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ତିନିଥର 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା ( ନିରନ୍ତରତା )।
ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ତିନୋଟି କ୍ଷେତ୍ରକୁ କଭର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ:
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିବାରେ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଘୁରି ବୁଲନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ସହିତ ଜଡିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏପରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଛି।
- ଏରୋବିକ୍ ଗତିବିଧି: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଥିରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ପହଁରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ଶକ୍ତି କାମ: ଏଥିରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି ଭଲ। ବଗିଚାରେ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଘର ସଫା କରିବା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ବର୍ଗରେ ପଡ଼େ। ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଆପଣ ଦିନସାରା ଯେତେ ଅଧିକ ଗତିବିଧି କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଆବଶ୍ୟକ, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ, ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍ତନ କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ବହୁତ ଅଧିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ବିରତି ନିଅ। ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।
- ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବଗିଚା କାମ କରିବା ଭଳି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଗତି କରିବା।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.