ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ତନ କର୍କଟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ସୁସ୍ଥତା ଅବଧି ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, ଆପଣ କ'ଣ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟିକେ କଠିନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେଶ କୁଣ୍ଡିବା କିମ୍ବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଭଳି ସରଳ କାମ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ'ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।
ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତର ଗତି କିଛିଟା ସୀମିତ। ଯଦି ଆମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବସିବାକୁ ଦେବା, ତେବେ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଅଧିକ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଇପାରେ, ଯାହା ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ତେବେ ଆମର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।
- ଦ୍ରୁତ ଆରୋଗ୍ୟ: ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥତାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
- ହଜିଯାଇଥିବା ଗତି ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତି: ଏହା ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତିରେ ବହୁତ ସହାୟକ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ: ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିରେ କଠିନତା ଦୂର କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ।
- ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି: ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଥରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରାଯାଇପାରିବ।
ସ୍ତନ କର୍କଟ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ସ୍ତନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅପସାରଣ ( ମାଷ୍ଟେକ୍ଟୋମି )
- କେବଳ ଏକ ଗଣ୍ଠି ବାହାର କରିବା ( ଲମ୍ପେକ୍ଟମି )
- ଲିମ୍ଫ ନୋଡ୍ ଅପସାରଣ
- ସ୍ତନ ପୁନଃନିର୍ମାଣ
ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଗତିବିଧି ଉପରେ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଉଚିତ ଯେ, "ଏବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଠିକ୍ କି?" ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ କହିବେ।
ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ
ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ପରେ ଘରେ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବେବି ନିଜକୁ ସେହି ବିନ୍ଦୁକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯେତେଦୂର ସମ୍ଭବ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
୧. ବାଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମ
ଏହା କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବା ସହଜ କରିଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା କାଠି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଝାଡୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ କିମ୍ବା ୱାଇପର୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍।
| ଏହା କିପରି କରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ |
|---|---|
| ୧. ବିଛଣା କିମ୍ବା ତଳେ ମୁହଁ ଉପରକୁ କରି ଶୋଇପଡ଼। ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦ ତଳୁ ତଳକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ୨. ଦୁଇ ହାତ ପେଟ ଉପରେ ରଖି, ତାଳୁ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି କାଠିକୁ ଧର। ୩. ଏବେ ବାଡ଼ିଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଭାବିତ ନ ହୋଇଥିବା ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି, ବାଡ଼ିଟିକୁ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସଂଚାଳିତ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି। ୪. ୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ୫. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ୬-୮ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। | ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରିତ ହାତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆଉ ଜୋର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ କେବଳ ହାଲୁକା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। |
୨. କହୁଣୀ ଡେଣା
ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀର ଗତି ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟିକେ ଧୀରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
| ଏହା କିପରି କରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ |
|---|---|
| ୧. ହାତ ଉପରକୁ କରି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବିଛଣା କିମ୍ବା ତଳେ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଯୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀଗୁଡ଼ିକ ଛାତ ଆଡକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରିବା ଉଚିତ। ୩. ଏବେ, ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଛଣା କିମ୍ବା ତଳେ ସ୍ପର୍ଶ ନ କରନ୍ତି। ୪. ୫-୭ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। | ଯଦି ଆପଣ ତଥାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆଉ ଜୋର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କହୁଣୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ତଳକୁ କରିପାରିବେ। |
3. ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା
"ଯୋଗ କଠୋରତା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ପୋଜିସ୍" />
ଏହା ପେଟ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
| ଏହା କିପରି କରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ |
|---|---|
| ୧. ଏକ ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ। ୨. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ। ୩. ଦୁଇ ହାତକୁ ଉପରକୁ ରଖି, ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ୪. ପୁଣି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ବାମ ପଟକୁ ମୋଡ଼। ୫. ୬-୮ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। | ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ତୁମେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର ତେବେ ବନ୍ଦ କର। |
୪. କାନ୍ଧରେ ଚାଲିବା
ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସତର୍କତାର ସହିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ବିଶେଷ ଟିପ୍ପଣୀ: ସ୍ତନ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏବଂ ଡ୍ରେନ୍ ବାହାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
| ଏହା କିପରି କରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ |
|---|---|
| ୧. କାନ୍ଥ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୁଅ। ୨. ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରିତ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ କାନ୍ଥକୁ ହାଲୁକା ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ। 3. ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ କାନ୍ଥ ଉପରେ "ଚାଲନ୍ତୁ"। ୪. ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମ ହାତରେ ହାଲୁକା ଟାଣ ଅନୁଭବ କର, ସେଠାରେ ଅଟକିଯାଅ। ୫. ସମାନ ଭାବରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ତଳକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ। ୬. ୬-୮ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। | ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ହାତରେ ଟାଣି ଅନୁଭବ କର, ସେହି ସ୍ଥାନରୁ ଅଧିକ ଉପରକୁ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ। ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ଟିକେ ଅଧିକ ଉପରକୁ ଯାଇପାରିବ। |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍ତନ କର୍କଟ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏକ ଯାତ୍ରା। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ। ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଅନୁମତି ନେବା ଜରୁରୀ।
- ବ୍ୟାୟାମଟି ବହୁତ ଧୀରେ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ବନ୍ଦ ହେବାର ଏକ ସଙ୍କେତ।ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ ଟିକେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |