କିଶୋରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ: ଆମେ କଥା ହେବା କି?

ସ୍କୁଲ କାମ, ଟ୍ୟୁସନ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବୁଲିବା... ଆରେ, ଏସବୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ଏହା ଏପରି ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ତୁମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଯୁବକ ଯୁବତୀଙ୍କର ଅଛି। କିନ୍ତୁ ତୁମେ କ’ଣ ଜାଣ ଯେ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ?

ତୁମେ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଗାଡ଼ି ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ପରି। ଏହି ବୟସରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଦେବ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ମଜବୁତ ହେବ, ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ । କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ରାତିରେ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରିବା ଉଚିତ!

ତୁମେ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ?

ଏବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, 'ମୁଁ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?' ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅଧିକାଂଶ ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଉଚିତ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା, ଆମେ କ'ଣ?

ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କ'ଣ?

ଏହାକୁ ଆମେ "(ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ)" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ିବା, ନାଚିବା, ପହଁରିବା, ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଖେଳ (ଯେପରିକି ଫୁଟବଲ୍, ନେଟବଲ୍) ଖେଳିବା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଅଧିକ କାମ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଏ। ଏଥିରୁ ଆପଣ ପାଇବାକୁ ଥିବା ଲାଭ ଅନେକ:

• ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଏ।
• ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
• ଶରୀରର ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଜଳିଯାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଆକୃତିକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖାଯାଇପାରିବ।
• ଏହା ତୁମର ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଅଧିକ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଭଲ ନିଦ ହୁଅ।

ତେଣୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟର ଅଧିକାଂଶ ଏହି ପ୍ରକାରର "(ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ)" ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିବା ଉଚିତ। ଅତି କମରେ 30-45 ମିନିଟ୍।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ?

ଏହାକୁ `(ଶକ୍ତି ତାଲିମ)` କୁହାଯାଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ, ଆପଣ ଯେକୌଣସି କାମ ସହଜରେ କରିପାରିବେ। ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଭଳି କାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣ `(ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍)` ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ । ଘରେ ଆପଣ କିଛି ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ପୁସ୍-ଅପ୍ସ - ଆପଣ କାନ୍ଥକୁ ଆଉଜି କିମ୍ବା ତଳେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ - ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ପରି କରିବା।
• ଫୁସଫୁସ
• ସିଟ୍-ଅପ୍ସ
• 'ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍' ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ପରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ।

ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ତୃତୀୟଟି ହେଉଛି ନମନୀୟତା, ଯାହାର ଅର୍ଥ "ନମନୀୟତା"। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସହଜରେ ଗତି କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଭଲ ନମନୀୟତା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ । ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହାଲୁକା ଅନୁଭବ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ସହଜରେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଯୋଗ କରିବା । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିୟମିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଟିକେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ବହୁତ ଭଲ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ।

ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ତୁମକୁ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମେ ଘରେ କରିପାରିବ, କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ବିନା , ଜିମ୍ ଯିବାରେ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ ନକରି ଏବଂ ବହୁତ ସମୟ ନ ନେଇ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ଡାକ୍ତର, ସ୍କୁଲ୍ କ୍ରୀଡା ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ।

ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ କିପରି କରିବେ

ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧: ପ୍ରଥମେ, ତଳେ ବସିଯାଅ। ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ତଳେ ରଖ। ହାତକୁ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
• ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଏବେ ତୁମର ଆବ୍ସକୁ କଡ଼ା କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଢଳାଅ। ଯେପରି ତୁମେ ତଳେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛ, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ପଛକୁ ଯାଅ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧର, ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁଣି ଉପରକୁ ଆସ।
• ପଦକ୍ଷେପ 3: ଏହାକୁ ଲଗାତାର 8 ରୁ 12 ଥର କରନ୍ତୁ। ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆଉ ଏକ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ରାଉଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ।

ଏହା ତୁମର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ।

ପ୍ଲାଙ୍କ - ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ

ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଆଉ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମୂଲ୍ୟବାନ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ।

• ଏହା କିପରି କରିବେ: ତଳେ ମୁହଁ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କର କହୁଣୀ ଏବଂ ହାତକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରହିବା ଉଚିତ। ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି।
• ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। 20-30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
• ଏହା ଦିନକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର କରନ୍ତୁ।

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ - ଗୋଡ଼ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ପାଇଁ ଶକ୍ତି

ଗୋଡ଼ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

• ଏହା କିପରି କରିବେ: ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ।
• ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ ନକରୁଛି।
• ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପୁଣି ଉପରକୁ ଆସ।
• ଏହାକୁ 10-15 ଥର, ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଭଲ।

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ଜାଣିଛ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର। ଏଥିରେ ଟିକିଏ ସାହାଯ୍ୟ:

• ତୁମେ ଯାହା ଉପଭୋଗ କର ତାହା ବାଛ: ବ୍ୟାୟାମ ବିରକ୍ତିକର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତୁମେ ଯାହା ଉପଭୋଗ କର ତାହା ବାଛ। ଏହା ନାଚିବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଏହା କରି ବିରକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବ ନାହିଁ।
• ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବନ୍ଧୁ, ଭାଇଭଉଣୀ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପାଙ୍କ ସହିତ କରିବା ଅଧିକ ମଜାଦାର। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କମ୍ ହରାଇବେ।
• ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ 'ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଦୌଡ଼ିବି' କହି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ନ କରିପାରିଲେ ହତାଶ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବଦଳରେ, 'ମୁଁ ଆଜି 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବି' ଭଳି ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ: ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ୟୁସନିଂ କ୍ଲାସ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତି, ସେହିପରି ଆପଣଙ୍କ ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କିଛି ଦିନ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏଥିରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପରଦିନ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଜାରି ରଖିବା।
• ନିଜକୁ ଏକ ଛୋଟ ଉପହାର ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରନ୍ତି, ନିଜକୁ ଏକ ଛୋଟ ଉପହାର ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ପୁସ୍ତକ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା

ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ତୁମେ ଯୁବକମାନେ ଆଜି ମୁଁ ଯାହା କହିଲି ତାହାରୁ କିଛି ନୂଆ ଶିଖିଛ। ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହାନ ନିବେଶ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେ ଛୋଟ ହେଉନା କାହିଁକି, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ନା କିଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା।

ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବ୍ୟାୟାମ କର, ଯେତେ ଇଚ୍ଛା କର। ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଏହା ତୁମେ ନିଜକୁ ଦେଉଥିବା ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପହାର। ତେବେ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଟିକିଏ ଆରମ୍ଭ କରିବା, କ’ଣ?

ଯୁବ ବ୍ୟାୟାମ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୁବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ