ଏପରି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଦୌ ଖୁସି ଅନୁଭବ କର ନାହିଁ। ତୁମେ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କର ନାହିଁ, ତୁମେ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହଁ, ତୁମେ ସବୁକିଛି ବିରକ୍ତିକର ଅନୁଭବ କର। ହୁଏତ ଏହା ଏକ ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା, କାମରେ ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ବିନା କାରଣରେ ତୁମ ମନରେ ବହୁତ ଭାର ଅନୁଭବ କରୁଛ। ଏହାକୁ ଆମେ ଚିନ୍ତା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସାଦ କିମ୍ବା "ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ଅବସାଦ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏପରି ସମୟରେ ତୁମେ ଏକା ଅଛ ବୋଲି ଭାବ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ଔଷଧ କ’ଣ ଏକମାତ୍ର ସମାଧାନ?
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ପ୍ରାୟତଃ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଏକ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି, ଏକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ। ଏହା ଭୁଲ ନୁହେଁ, କାରଣ ସେହି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
କିନ୍ତୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ କାହାକୁ ହୃଦଘାତ ହୁଏ, ଡାକ୍ତର କ'ଣ ତାଙ୍କୁ କେବଳ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧ ଦିଅନ୍ତି? ନା, ଠିକ୍ ନା? ବରଂ, ସେମାନେ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ଡିପ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟ ସମାନ। ଏହା କେବଳ କିଛି ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ ହେବା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମର ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମାକୁ ଜଡିତ କରେ।
ତେଣୁ, ଔଷଧ ଖାଇବା ସମୟରେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ, ଆମେ କ'ଣ ଖାଉଛୁ ଏବଂ କିପରି ଚିନ୍ତା କରୁଛୁ ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଖୁସିର ରସାୟନ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ, ଯେପରିକି ବି ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଉପରେ ନିର୍ମିତ।
ଆସନ୍ତୁ ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଏକାଠି କରିବା
ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ, ଆମେ କେବଳ ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାର ଜ୍ଞାନରୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମର ପ୍ରାଚ୍ୟ ପୂର୍ବ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଣାଳୀରୁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ କିଛି ଶିଖିପାରିବା। ବିଶେଷକରି, ଭାରତୀୟ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ବୌଦ୍ଧ ଦର୍ଶନର ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି, ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବହୁତ ସହାୟକ।
- ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଔଷଧ: ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରକୃତି (ବାୟୁ, ପିତ୍ତ, କଫ) ଚିହ୍ନଟ କରୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆମ ଜୀବନକୁ କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ସେ ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରୁ।
- ବୌଦ୍ଧ ଦର୍ଶନରୁ: ଏହା ଆମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଭୟ ଦୂର କରିବା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କ୍ଷମା କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଆମକୁ ଖୁସିର ପଥ ଦେଖାଏ।
ଡିପ୍ରେସନ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରାସାୟନିକ ସଙ୍କଟ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ମାନସିକ ସଙ୍କଟ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଦେଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆମ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାର ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ଦେଖିବା, ତେବେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା।
ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ: ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ମନୋଭାବ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ମସ୍ତିଷ୍କର ତିନୋଟି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ: ସେରୋଟୋନିନ୍, ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ନୋରପିନେଫ୍ରିନ୍। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ତୁଳିତ ନହୁଏ, ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅନୁଭବ କରୁ।
ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବା। ଦେଖନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
| ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରକାର | ରାସାୟନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ସହାୟକ ଖାଦ୍ୟ |
|---|---|---|
| ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ମାନସିକ ଅବସାଦ (ନିରନ୍ତର ଅସ୍ଥିରତା, ଭୟ) | ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଛି। | ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଶସ୍ୟ ଯେପରିକି ମିଠା ଆଳୁ, ଆଳୁ, ଲଙ୍କା, ସବୁଜ ବିନ୍ସ, ଚଣା)। ସାଲମନ ଭଳି ଓମେଗା-3 ଯୁକ୍ତ ମାଛ। |
| ଉତ୍ତେଜିତ ମାନସିକ ଅବସାଦ (ଶୀଘ୍ର କ୍ରୋଧିତ ହେବା, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହେବା) | ନୋରପିନେଫ୍ରିନ ଏବଂ ଡୋପାମିନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। | ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଶାନ୍ତତା ଆଣେ, ତାହାର ଶୀତଳତା ପ୍ରଭାବ ଥାଏ (ଯେପରିକି କାକୁଡି, ତରଭୁଜ) ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା। |
| ଆଳସ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ (କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ, ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ) | ନୋରପିନେଫ୍ରିନ ଏବଂ ଡୋପାମିନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ। | ଶରୀରକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ପ୍ରୋଟିନ୍ (କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର) ଏବଂ ମସଲାରେ ଭରପୂର। |
ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ନେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭିଟାମିନ୍ B6, B12, ଫୋଲେଟ୍, ଓମେଗା-3, ଭିଟାମିନ୍ C ଏବଂ E, ଏବଂ ସେଲେନିୟମ୍।କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏପରି କିଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ କ’ଣ ଉପଯୁକ୍ତ?
ଆୟୁର୍ବେଦ ଅନୁସାରେ, ଆମ ଶରୀରରେ ତିନୋଟି ଉପାଦାନ ଅଛି: ବାୟୁ, ଅଗ୍ନି ଏବଂ ପୃଥିବୀ। ଏହା ଅନେକ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ଆମ ଶରୀରର ଆକୃତି, ଚର୍ମର ପ୍ରକାର, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ପାଚନ।
- ବାୟୁ ପ୍ରକୃତି: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ପତଳା, ସର୍ବଦା ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ମନ ଥାଆନ୍ତି। ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ 'ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ଡିପ୍ରେସନ' ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଅଗ୍ନି ସ୍ୱଭାବ: ଦୃଢ଼, କିଛିଟା କଠୋର ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କ୍ରୋଧିତ। ଏହି ଲୋକମାନେ 'ଉତ୍ତେଜନାପୂର୍ଣ୍ଣ ଡିପ୍ରେସନ୍' ବିକଶିତ କରିପାରନ୍ତି।
- ପୃଥିବୀ ପ୍ରକୃତି: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ କିଛିଟା ମୋଟା, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ। ଏହି ଲୋକମାନେ 'ଆଳସୀ ଡିପ୍ରେସନ'ରେ ପୀଡିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
ଯଦି ଆପଣ ବାୟୁପ୍ରବଣ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ। ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ (ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା), ପ୍ରକୃତିରେ ସମୟ ବିତାଇବା ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସୁବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ, ଏକ ସମୟସାରଣୀ ଅନୁସାରେ କରିବା ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ (ସଚେତନ ନିଶ୍ୱାସ)
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଉପାୟ।
୧. ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ବସନ୍ତୁ।
୨. ଚାରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
୩. ଦୁଇ ଗଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
୪. ସାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରିବା ପରେ, ବହୁତ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କର, ତେବେ ତୁମର ମନ ବହୁତ ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବ।
ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା
ଡିପ୍ରେସନ ହେଉଛି ଏକ ସଙ୍କେତ ଯାହା ଆମେ ପାଉ। ଏହା ଆମକୁ କୁହେ ଯେ ଆମ ଜୀବନରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆମର ଖାଦ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ଗଭୀର ଭାବପ୍ରବଣ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
ଆମ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନ ରଖିପାରିବା ଏବଂ ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ନିରର୍ଥକ ଚିନ୍ତା କରିବା ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତକାରୀ, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ "ମନର ଦୌଡ଼" କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆମକୁ ସହଜରେ ହତାଶ କରିପାରେ।
ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍, କିମ୍ବା "ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍"। ଏଥିରେ ଅତୀତକୁ ଅନୁତାପ ନକରି କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତକୁ ଭୟ ନକରି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବା ଶିଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆମକୁ ଆମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଏହା ସହିତ, ଏହା ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆମେ ଏହି ଦୁନିଆରେ ଏକା ନୁହଁ। ଆପଣ ଯେଉଁ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ, ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ବୁଝନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ସେୟାର କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହେବ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ଔଷଧ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଏହା ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମାର ଏକ ମିଶ୍ରଣ।
- ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରକାର (ବାୟୁ, ପିତ୍ତ, କଫ) ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବାଛନ୍ତୁ।
- ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ଭଳି କୌଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ବୋଲି କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ତୁମର ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |