ବର୍ଷା ଦିନେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆକାଶ ଅନ୍ଧାର ଥାଏ, ଆପଣ କ’ଣ ଭାରୀ, ବିରକ୍ତ ଏବଂ ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ କ’ଣ କେବଳ କିଛି ମିଠା ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ନୁହେଁ। ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। ଆଜି, ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ ଏବଂ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ’ଣ କରିପାରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ଏହି ପାଗ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଏହି ଦୁଃଖଦ ମନୋଭାବ ବ୍ୟାଧି (SAD) କ’ଣ?
ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ 'ସିଜନଲ୍ ଆଫେକ୍ଟିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SAD)' କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ମନୋଭାବ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ପାଗ ସହିତ ଜଡିତ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ବର୍ଷର ସବୁଠାରୁ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ କମ୍ ଖରା ସମୟରେ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦିଓ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଆମର ତୁଷାରପାତ ଶୀତ ଯାଏ ନାହିଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିରନ୍ତର ବର୍ଷା ଏବଂ ମେଘୁଆ ଆକାଶ ସମୟରେ ହୋଇପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଖୁସିର ଏକ ହରମୋନ୍ , ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମର ମନୋଭାବକୁ ଭଲ ସ୍ତରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆମେ ଚିନ୍ତା, ଦୁଃଖ ଏବଂ ବିରକ୍ତି ଭଳି ଜିନିଷ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି:
- ବିନା କାରଣରେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ଦିନସାରା ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା।
- କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ରହିବା।
- ପୂର୍ବରୁ ଦେଖିନଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା।
- ଶୀଘ୍ର କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବା।
- କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ନିଦ ଆଣିଥିବା ରାସାୟନିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।
ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗମ୍ଭୀର। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ପୁଣି ଥରେ ଉଠୁଥାଏ ଏବଂ ଦିବାଲୋକ ଲମ୍ବିତ ହୁଏ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯିବ। ଏହାର ଚିକିତ୍ସାରେ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ କିଛି ଔଷଧ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଘରେ କିଛି ସରଳ କାମ କରିପାରିବା।
ଆମର 'ଖୁସି ହରମୋନ' (ସେରୋଟୋନିନ୍) କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବା?
ଆମର ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାମ କରିପାରିବା, ଅର୍ଥାତ୍, ଆମର ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
୧. ଘରଟି ଭଲ ଭାବରେ ଆଲୋକିତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ ପ୍ରତିକାର। ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଝରକା ଏବଂ ଦ୍ୱାର ଖୋଲି ପ୍ରଚୁର ଆଲୋକ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସକାଳେ କିଛି ସମୟ ବାହାରେ ବିତାଇ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଅଧିକ ୱାଟେଜ୍ ଥିବା ବଲ୍ବଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରାୟ ତିନି ଫୁଟ ଦୂରରେ 300 ୱାଟ୍ ଆଲୋକ ବଲ୍ବ ରଖିବା ଏବଂ ଦିନକୁ ତିନିଥର ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ନିଜକୁ ଏଥିରେ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ହଲାଇ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଟିକେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରେଡିଓରେ ଏକ ଗୀତରେ ନାଚନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ମିଠା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ହେବ।
୩. ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ବଳକା କେକକୁ ପାଖ ଦେଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଭଲ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମିଠା, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ, ଧଳା ରୁଟି ଏବଂ ଧଳା ଭାତ ଭଳି ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତାପରେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଚୁର ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ। ତାପରେ ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ, ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ପୁଣି କିଛି ମିଠା ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।
ସେହିପରି, କଫି ଏବଂ ଚା ଭଳି କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କଫି ପିଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଏହାକୁ ପିଇବା ଭଲ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଘରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ
ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଦୋକାନକୁ ଦୌଡ଼ି କିଣାସାମଗ୍ରୀ କିଣିବାକୁ ଲୋଭନୀୟ ଲାଗେ, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ ଏଠାରେ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ସେହି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘରେ ରଖିପାରିବେ।
| ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର | ତାହା କାହିଁକି ଭଲ? |
|---|---|
| ପପକର୍ଣ୍ଣ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍। ଏଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣ ହଠାତ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। |
| ଓଟମିଲ୍ | ଚିନି ବିନା ତିଆରି ଓଟ୍ସ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ବାଦାମ | କାଜୁ, ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ବାଦାମରେ ଏପରି ତତ୍ତ୍ୱ ଥାଏ ଯାହା ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଅଣ୍ଡା ଧଳା ଅଂଶ | ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର ହୋଇଥିବାରୁ, ଏହା ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ମିଠା ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, କୁକି ବଦଳରେ ଫଳ ଖାଅ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 4 କପ୍ ରଙ୍ଗୀନ ପନିପରିବା ଖାଅ। |
| ଚଣା, ମଟର, ସବୁଜ ବିନ୍ସ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ। |
ଆସନ୍ତୁ ପରିପୂରକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।
କିଛି ଲୋକ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ 5HTP (5-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍) ନାମକ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ହୃଦରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଏପରି କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
ଦିନର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ (ଯେପରିକି ମାଛ, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ଲଙ୍କା) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଧଳା, ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ରୁଟି, ଭାତ, ଆଳୁ) ବାଦ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। "ଆପଣ କେତେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ ତାହା ଦେଖି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। "କିନ୍ତୁ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସେହିପରି କରିବାକୁ ପଡିବ।"
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରଭାବ ସାଧାରଣ ଦିନ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି କ୍ୟାଣ୍ଡେଲଲାଇଟ୍ ଡିନର ରଖିବା, ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଆଲୋକିତ ରଖିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା!
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଦୁଃଖ ଏବଂ ବିରକ୍ତି (SAD) ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକୃତ ଘଟଣା ଯାହା ପାଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ ଘଟେ, ବିଶେଷକରି ବର୍ଷା ଋତୁରେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିକାର ହେଉଛି ଘରକୁ ଭଲ ଆଲୋକ ମିଳିବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
- ମିଠା, ଧଳା ରୁଟି ଏବଂ ଧଳା ଭାତ ଭଳି ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବଦଳରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ଡାଲି ଭଳି ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ କିଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ବଜାରରେ ମିଳୁଥିବା 5HTP ଭଳି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କେବେବି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.