ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି କି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଛାଡିପାରିବେ ନାହିଁ? (ଅଭ୍ୟାସ) ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆମେ ଆମ ଜୀବନରେ କିଛି କାମ ଏପରି କରିଥାଉ, କିଛି ଚିନ୍ତା ନକରି, ଠିକ୍ କି? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ମିଶା ଚା ପିଇଥାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍ ଉଠାଇ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ସ୍କରୋଲ୍ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ଅଜାଣତରେ କରୁ, ଏବଂ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ 'ଅଭ୍ୟାସ' ବୋଲି କହୁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ବିକଶିତ କରିବା ଏବଂ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ଶିଖିତ 'ସର୍ଟକଟ୍'। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଚିନ୍ତା ନକରି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହା ନୂତନ ବର୍ଷ ପାଇଁ ଆମେ କରୁଥିବା 'ସଂକଳ୍ପ' ପରି ନୁହେଁ।

ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଟାଇପ୍ କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଟାଇପ୍ କରିବା ଶିଖିଥିଲେ, ଆପଣ ଅକ୍ଷର ପରେ ଅକ୍ଷର ଟାଇପ୍ କରୁଥିଲେ, ନୁହେଁ କି? କିନ୍ତୁ ଏବେ? ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ନକରି କୀବୋର୍ଡ ଉପରେ ଚାଲିଯାଏ। ଯଦି ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କୀବୋର୍ଡର ମଝି ଧାଡିରେ ଥିବା ଅକ୍ଷରଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ରମାନୁସାରେ କହିବାକୁ କହିବି, ତେବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁରନ୍ତ କହିପାରିବେ ନାହିଁ। କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ , ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରହିଥିବା କିଛି ନୁହେଁ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଯାହା କରୁ, ତାହାର ପ୍ରାୟ ୪୩% , କିମ୍ବା ଏହାର ପ୍ରାୟ ଅଧା, ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଅଚେତ ଭାବରେ କରାଯାଏ। ଆମେ ପୂର୍ବ ସମୟରେ କରିଥିବା ସମାନ କାମ ବାରମ୍ବାର କରୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜାଣିପାରୁନାହୁଁ ଯେ ଆମେ କ'ଣ କରୁଛୁ।

କେବଳ 'ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି' ସାହାଯ୍ୟରେ ତୁମେ କାହିଁକି ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇ ପାରିବ ନାହିଁ?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏକ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ କେବଳ ବହୁତ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ।

ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇ ରହିଛି। ଆମେ କାହିଁକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲୁ ତାହା ମନେ ନ ରଖିଲେ ମଧ୍ୟ ସେହି ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକ ବଜାୟ ରହେ। ତେଣୁ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ମଧ୍ୟ, ଅଭ୍ୟାସ ରହିଥାଏ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମର ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିନଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ସବୁବେଳେ ଭାବୁ, "ମୁଁ କାଲି ବ୍ୟାୟାମ କରିବି," କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହା କରିପାରିବା ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ, ଏହା ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରକୃତି।

ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ କ’ଣ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।

ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଚେତନ ହେବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସେହି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖିବା ପରି, ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଅଜାଣତରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭଳି। ଆମେ ଏହାକୁ ' ସଚେତନତା ' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ:

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ମିଠା ଖାଆନ୍ତି କି?
• ଟିକିଏ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି? ନା ଆପଣ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି?
• ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ, କ’ଣ ତୁମେ କେବଳ ସୋଫାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖୁଛ?

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।

ଆସନ୍ତୁ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସହଜ ଏବଂ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ କଷ୍ଟକର କରିବା!

ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଗୁପ୍ତ କଥା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ କରିବା ସହଜ ଏବଂ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଗଠନ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ଠିକ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ବାଟ ଛାଡ଼।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପୋଷାକ ବିଛାଇ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ପାଖରେ ରଖି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଜୋତା ଦ୍ୱାର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ ବାଧା ରହିବ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ଯିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ। ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଟିଭି ଦେଖିବା କମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଟିଭି ରିମୋଟ୍‌କୁ ଏକ ଆଲମାରୀରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଟିଭି ଚାଲୁ କରିବାରେ ଟିକେ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ। ସେହି ଛୋଟ ଧ୍ୟାନ ହଟାଇବା ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ସେହି 'ଅସୁବିଧା' ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

କିଛି ନୂଆ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଅସହଜ କିମ୍ବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଅନେକ ଲୋକ ସେହି ଅସ୍ୱସ୍ତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କିଛି କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ କିଛି କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେମାନେ PH ବାଛି ନିଅନ୍ତି।

ବରଂ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କର, ଭାବ: " ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହା ମୋର ଉନ୍ନତି କରିବାର ସମୟ। ଏହି କଷ୍ଟ ହେଉଛି କାରଣ ମୁଁ କିଛି ନୂଆ ଶିଖୁଛି। " ସେହି ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ପ୍ରେରଣା ହେବାକୁ ଦିଅ ଯାହା ତୁମକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଥାଏ।

ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯୋଜନା ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଲ୍ୟବାନ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ କରିବେ ଏବଂ କେବେ କରିବେ ତାହା ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 'ଟାଇମବକ୍ସିଂ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

ନିଶ୍ଚିତ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଯୋଜନାରେ ଲାଗି ରହିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏପରି କିଛି ଘଟିପାରେ ଯାହା ଆପଣ ଆଶା କରିନଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଏକ ଯୋଜନା ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଯଥା ସମୟ ନଷ୍ଟ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ କିଛି କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଯେପରିକି ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରିବା, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ଦିନର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଯେପରି ଚାହୁଁଛ ସେହିପରି ସମୟ ବିତାଇବା ଆରମ୍ଭ କର। ପଢ଼, ବ୍ୟାୟାମ କର, ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ କର, ଏବଂ ତୁମ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇ ଦିଅ। ଥରେ ତୁମେ ବୁଝିପାର ଯେ ତୁମ ପାଇଁ କ’ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କ’ଣ ତୁମକୁ ଏଥିରୁ ବିଚଳିତ କରୁଛି, ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହେବ।