ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଏହା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହୋଇପାରେ!

ଦୌଡ଼ିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ପଛପଟେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣ ସେଠାରେ ଟିକେ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ 'ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍‌ର ଏକ ପ୍ରଦାହ । ଟେଣ୍ଡନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ବନ୍ଧନ ଭଳି। ସେମାନେ ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆମ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଆମର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆମର ହିପ୍ ହାଡ଼, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡ଼ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି।

ଏହି ପ୍ରଦାହ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଫୁଲା, ଲାଲପଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଟେଣ୍ଡନକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଟାଣି ଦିଆଯାଏ, କିମ୍ବା ନିରନ୍ତର ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ କରାଯାଏ । ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଫୁଲା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କ’ଣ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଟିୟର ସହିତ ସମାନ?

ନା, ଏ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ। ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନର ପ୍ରଦାହ। କିନ୍ତୁ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଛିଣ୍ଡିବା ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା । ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ହେମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରୁ କିମ୍ବା ହାଡ଼ରୁ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଆଂଶିକ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। କେତେକ ସମୟରେ କିଛି ଗୁରୁତର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଛିଣ୍ଡିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ତେବେ ଏହା କ’ଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ?

ହଁ, ଏଥିରେ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଉଭୟରେ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ତଥାପି, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସାଧାରଣତଃ ଏପରି କିଛି ଯାହା ହଠାତ୍ ଘଟେ । କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଲାଗିଲେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିଦେଲେ, ତେବେ ଟେଣ୍ଡନ୍‌ରେ ଥିବା ସୂକ୍ଷ୍ମ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଛୋଟ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏହା ହିଁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍।

ତଥାପି, ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ । ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ହୁଏ।

କାହାକୁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ପୁଣି ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

• ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର
• ହର୍ଡଲର୍ସ
• ନର୍ତ୍ତକ
• ଫୁଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍ ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଭଳି ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ଲୋକମାନେ

ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 16 ରୁ 25 ବର୍ଷ ବୟସର ଯୁବ ଖେଳାଳିମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏହି ବିପଦ ଥାଇପାରେ:

• ଯୁବ ଖେଳାଳି ଯେଉଁମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିକାଶଶୀଳ ଅଛନ୍ତି (କାରଣ ଏପରି ଘଟଣା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଘଟିପାରେ।)
• କଳା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ (କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ଏହା ଉଲ୍ଲେଖ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।)
• 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି।
• ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ହୋଇଛି। (ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ ହୋଇଗଲେ, ଏହା ପୁନର୍ବାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।)
• ଯେଉଁମାନଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଥାଏ, ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀ। (ଯଦି ଆଗ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଥାଏ, ତେବେ ପଛ ଭାଗର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ।)
• ଦୁର୍ବଳ, ଟାଣ ଏବଂ ଖରାପ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଥିବା ଲୋକମାନେ।

ଏହାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ'ଣ?

ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ବାରମ୍ବାର ଚାପ ପଡ଼ିବା ଯୋଗୁଁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଟେଣ୍ଡନରେ ଥିବା ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଏକ ସୂତା ଟାଣିବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଜୀର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ।

ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ନିତମ୍ବ, ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ତଳ ଗୋଡରେ ଏକ ନୀରସ ଯନ୍ତ୍ରଣା । କିଛି ଲୋକ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସାଇଟିକା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ଚାଲିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡରେ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଯେତେବେଳେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ହଠାତ୍ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
• ଫୁଲା , ବିଶେଷକରି ଆଘାତ ପରେ।
• ତଳ ପିଠିରୁ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ ।
• ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରିବା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ କ୍ରୀଡାପ୍ରେମୀ, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଉଛ, ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟର ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ । ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲା ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଚାପି ଦେବେ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ତୁମକୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ଦେଖାଇବେ।ସେମାନେ ତୁମକୁ ତୁମର ଗୋଡ଼ ବଙ୍କା କରିବା, କିମ୍ବା ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇବା ଭଳି କାମ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତି। ଯଦି ତୁମେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର କିମ୍ବା ତୁମର ଗୋଡ଼ରେ ଓଜନ ଲଗାଅ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ କହିବା ଉଚିତ।

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ହାଲୁକା ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ପାଇଁ ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଛିଣ୍ଡିବା ଭଳି କିଛି ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ୍ସ-ରେ, MRI, CT, କିମ୍ବା ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ।

ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରିବା? ଆମେ ଘରେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ RICE ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବା ପରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତି। RICE ହେଉଛି ଚାରୋଟି ଅକ୍ଷରରେ ଗଠିତ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଶବ୍ଦ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ’ଣ। ଆପଣ ଘରେ ଏହା କରିପାରିବେ।

• R - ବିଶ୍ରାମ: ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା । ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଭଳି କୌଣସି କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
• ମୁଁ - ବରଫ: ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଏକ କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ବରଫ ଖଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ । ମନେରଖନ୍ତୁ, ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ , କାରଣ ଏହା ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ: ଯଦି ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ସଙ୍କୋଚନ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ କିମ୍ବା ଏକ ନିୟମିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଗୁଡ଼ାଇ ପାରିବେ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• E - ଉଚ୍ଚତା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ତରଠାରୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ତକିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ।

RICE ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଔଷଧ ଦୋକାନରେ କିଣାଯାଇପାରୁଥିବା ଅଣ-ଷ୍ଟେରଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ (NSAIDs), ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ଉଭୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

କିଛି ଲୋକ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସାରୁ ବହୁତ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ।

ସମସ୍ତଙ୍କୁ କ’ଣ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ?

ନା, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ । ତଥାପି, ଯଦି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ (ଗମ୍ଭୀର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ) , କିମ୍ବା ଯଦି ଟେଣ୍ଡନ୍ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ହାଡ଼ରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହାକୁ ପୁଣି ଥରେ ନହେବା ପାଇଁ ମୁଁ କିପରି ରୋକିବି?

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• କୌଣସି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଟିକେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଜାଗାରେ ଜଗିଂ କରିବା ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ।
• ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସଜାଡ ରଖନ୍ତୁ ।
• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଲଗାତାର ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାଧିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିବ।

ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ? (ପୂର୍ବାନୁମାନ)

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡାବିତମାନେ କଠିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଜାରି ରଖିଲେ କ୍ରନିକ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆଘାତ ହେଲେ, ସେହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ରେ ଆଉ ଏକ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦିଓ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଭଲ ହୋଇଯାଏ, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ । ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ:

• ଯଦି ତୁମେ ଚାଲିପାରୁନାହଁ, କିମ୍ବା ତୁମ ଗୋଡରେ କୌଣସି ଓଜନ ରଖିପାରୁନାହଁ।
• ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଅସହ୍ୟ, ତୀବ୍ର ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ର ସଂବେଦନଶୀଳତା ହରାଇ ଦେଇଛନ୍ତି।
• ଯଦି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ବିକୃତ ଦେଖାଯାଉଛି।
• ଯଦି ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

ଶେଷରେ, ଘରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପହଂଚାନ୍ତୁ:

ତେଣୁ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନର ଏକ ପ୍ରଦାହ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହଠାତ୍ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା ଏବଂ ଗୋଡରେ ଫୁଲା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ RICE ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ପେନକିଲର ସାହାଯ୍ୟରେ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସମାଧାନ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ,ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ, କିମ୍ବା ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ। ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!

` ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍, ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍, ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଚାଉଳ ଚିକିତ୍ସା