ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ? (ଦୈନିକ ପାଣି ଗ୍ରହଣ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା!

ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରାୟତଃ ପଚାରନ୍ତି ଏବଂ ଭାବନ୍ତି ଯେ, " ମୁଁ ଦିନକୁ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ ?" କେତେକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ଅନ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିରେ ସତ୍ୟ କ'ଣ? ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ ପରିମାଣର ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ କି? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଠିକ୍ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ପାଣି କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 60%, ଅର୍ଥାତ୍ ଅଧାରୁ ଅଧିକ, ପାଣିରେ ଗଠିତ? ଟିକେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ କୋଷ ପାଣି ବିନା କାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପାଣି ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ:

• ଏହା ଆମ ଅଙ୍ଗରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରେ।
• ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପହଞ୍ଚାଯାଏ।
• ଏହା ଆମର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହା ଆମକୁ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହି ସମସ୍ତ ଜରୁରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗୁଁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ ପରିମାଣରେ ପାଣି ନ ମିଳେ, ତେବେ ଆପଣ ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନଥାଏ। ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଏବଂ ଝାଡ଼ା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ ପରିମାଣରେ ପାଣି ଯୋଗାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଶୁଣିଛୁ ଯେ ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପାଣିର ପରିମାଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଶରୀରର ଆକାର, ଆପଣ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ପାଗ କେତେ ଗରମ, ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ତଥାପି, ଆମେ ଏହିପରି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା।

ଯଦି ଆପଣ ଖରାଦିନେ ବାହାରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଖେଳକୁଦ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏପରି କିଛି କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ବାହାର କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରିମାଣଠାରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ସେହିପରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାନ୍ତି ହେଉଛି, ଡାଇରିଆ ହେଉଛି (ପେଟ ଖରାପ ହେଉଛି), କିମ୍ବା ଜ୍ୱର ସହିତ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସମୟରେ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହରାଉଛି।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା କିଛି ବୃକକ୍ ରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସୀମିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କିପରି ପାଣି ଦେବା ଉଚିତ?

ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପରି, ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କେତେ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତାହା ସେମାନଙ୍କର ବୟସ, ଓଜନ, ଲିଙ୍ଗ, ସେମାନେ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସେମାନେ ରହୁଥିବା ଜଳବାୟୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ହାରାହାରି, ଶିଶୁ ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 6-8 କପ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ। ଅଧିକ ପାଣି ଯୁକ୍ତ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା (ଯେପରିକି ତରଭୁଜ ଏବଂ କାକୁଡି) ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

• ୧-୩ ବର୍ଷ ବୟସର ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୪ କପ୍ ପାଣି ଦିଆଯିବା ଉଚିତ।
• ୪-୮ ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୫ କପ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ।
• ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ ଖେଳନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏକ ଭଲ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତି 15-20 ମିନିଟରେ ଅଧ କପରୁ 2 କପ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଦେବା।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: 6 ମାସରୁ କମ୍ ବୟସର ଶିଶୁମାନଙ୍କର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ!

ଏହି ନିୟମର ଏକମାତ୍ର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ହେଉଛି 6 ମାସରୁ କମ୍ ବୟସର ଶିଶୁ। 6 ମାସରୁ କମ୍ ବୟସର ଶିଶୁକୁ କେବେବି କେବଳ ପାଣି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶିଶୁର ପେଟ ( ପେଟ)) ଏକ ଅଣ୍ଡା ପରି ଛୋଟ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ପାଣି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଛୋଟ ପେଟର ସ୍ଥାନ ମାତୃ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଫର୍ମୁଲା ଦ୍ୱାରା ନିଆଯିବ। ସେହି କ୍ଷୀରରେ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଥାଏ। ତେଣୁ ସେହି ସ୍ଥାନ ନେବା ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

ପାଣି ପିଇବା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଅନେକ ଲୋକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ । ଏହି କାହାଣୀରେ କିଛି ସତ୍ୟତା ଅଛି। ଏଠାରେ କିଛି କାରଣ ଅଛି:

୧. ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଥଣ୍ଡା ପାଣି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାଣିକୁ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଟିକେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳି ପାରନ୍ତି।

୨. ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଏ: ଏକ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇଥିଲେ ସେମାନେ ୨୨% କମ୍ ଖାଇଥିଲେ। ତେଣୁ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୩. ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ପାନୀୟର ବିକଳ୍ପ: ଆମେ ପିଉଥିବା ଚିନି ପାନୀୟ, ଫଳ ରସ ଏବଂ ସୋଡାରେ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବଦଳରେ ଶୂନ୍ୟ-କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯୋଡି ହେଉଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀର ପରିମାଣକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବହୁତ ହ୍ରାସ ହେବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ପାଣି ପିଇବା ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଆମେ ଯାହା ପିଉଛୁ ତାହା କ’ଣ 'ପାଣି' ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ?

ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା ଉଚିତ, ସେଥିରେ କେବଳ ଆପଣ ପିଉଥିବା ପାଣି ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତଥାପି, କିଛି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରତି ଆମକୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ତେବେ କଣ ହୁଏ?

ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବାର ସମସ୍ୟା ବହୁତ କମ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକାଥରକେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବୃକକ୍ ଶୀଘ୍ର ଅତିରିକ୍ତ ପାଣି ବାହାର କରିପାରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ହାଇପୋନାଟ୍ରେମିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ରକ୍ତରେ ସୋଡିୟମ୍ ଭଳି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଘନତା ପାଣି ଦ୍ୱାରା ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ସହିତ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଫୁଲାଇ ଦିଏ। ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ମାରାଥନ୍ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ
• ବାନ୍ତି ହେବା
• ବାନ୍ତି କରିବା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ:

• ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ
• ବୃକକ୍, ଯକୃତ, କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ
• ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ଯାହା ପାଣି ଧରି ରଖିବାର କାରଣ ହୁଏ, ଯେପରିକି NSAIDs (ବ୍ୟଥା ନିବାରକ) ଏବଂ କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ

ମୁଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା କିପରି ଜାଣିବି?

ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଅତି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣ ନିଜେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ।

ଆପଣ କ୍ୱଚିତ୍ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ରଙ୍ଗହୀନ ନା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ? ଯଦି ଏହି ଦୁଇଟି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର "ହଁ" ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପାଉଛନ୍ତି।

ଏହି ଦୁଇଟି ସରଳ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଏକ ବଡ଼ ଧାରଣା ଦେଇପାରିବ।