ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଛୋଟବେଳୁ କୁହାଯାଇଆସିଛି ଯେ ଆମେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ତୁମର ପିତାମାତା, ଶିକ୍ଷକ, ଏପରିକି ତୁମର ସ୍କୁଲ ଶିକ୍ଷକମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ସବୁବେଳେ ଏହା କହିଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହା କ'ଣ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସତ? ସମସ୍ତେ ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ଏହା କ'ଣ ସତ୍ୟ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଉତ୍ତର ହେଉଛି 'ନା'। ତୁମ ଶରୀରକୁ କେତେ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ତୁମର ବୟସ, ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ଜଳବାୟୁ ସମେତ ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଠିକ୍ ଏହି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ତୁମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପାଣି କିପରି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ପାଣି କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର ପ୍ରାୟ 60% ପାଣି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହା ଏକ କାର ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ ଭଳି।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପାଣି ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଏହା ଆମ ଅଙ୍ଗରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିଦିଏ।
- ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପହଞ୍ଚାଯାଏ।
- ଏହା ଆମ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ କୁଶନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
- ଏହା ଆମକୁ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ନିର୍ଜଳ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନାହିଁ। ସାଧାରଣ ନିର୍ଜଳତା ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଏବଂ ମୂର୍ଚ୍ଛା ଭଳି ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ତେବେ ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ?
ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ '8 ଗ୍ଲାସ' ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ତାହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ନିୟମ ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପାଣିର ପରିମାଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭିନ୍ନ। ତଥାପି, ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ (IOM) ଏ ବିଷୟରେ କିଛି ସୁପାରିଶ କରିଛି।
| ବ୍ୟକ୍ତି | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ |
|---|---|
| ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ପ୍ରାୟ ୧୩ କପ୍ (ପ୍ରାୟ ୩ ଲିଟର) |
| ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ପ୍ରାୟ 9 କପ୍ (2 ଲିଟରରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ) |
| ଗର୍ଭବତୀ ମାଆମାନେ | ପ୍ରାୟ ୧୦ କପ୍ |
| ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନେ | ପ୍ରାୟ 12 କପ୍ |
ଏହି ପରିମାଣରେ କେବଳ ଆପଣ ପିଉଥିବା ପାଣି ନୁହେଁ, ବରଂ ଚା, କଫି , ଫଳ ପାନୀୟ ଏବଂ ସୁପ ଭଳି ଜିନିଷରେ ଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ପରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ନାହିଁ। ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଭଲ।
ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ ବୋହିଥାଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଗରମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ। ଜ୍ୱର, ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ଭଳି ରୋଗ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହରାଇଥାଏ।
ବିଶେଷ ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା କିଛି ବୃକକ୍ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପିଇବା ପାଇଁ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ପରିମାଣ ସୀମିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପରିମାଣ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କିପରି ପାଣି ଦେବା ଉଚିତ?
ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପାଣିର ପରିମାଣ ବୟସ, ଓଜନ, ସେମାନେ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଜଳବାୟୁ ଭଳି କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
- ହାରାହାରି, ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 6 ରୁ 8 କପ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ।
- ୧-୩ ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୪ କପ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ।
- ୪-୮ ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାକୁ ପ୍ରାୟ ୫ କପ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତି 15-20 ମିନିଟରେ ଅଧ କପ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାଣି ପିଇବାକୁ ଦେବା ଭଲ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: 6 ମାସରୁ କମ୍ ବୟସର ଶିଶୁ
କୌଣସି କାରଣରୁ ୬ ମାସରୁ କମ୍ ବୟସର ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ସାଦା ପାଣି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।ଶିଶୁର ପେଟ ବହୁତ ଛୋଟ। ଯଦି ତୁମେ ତାକୁ ପାଣି ଦିଅ, ତେବେ ସେହି ଛୋଟ ପେଟ ପାଣିରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯିବ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ମା' କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଫର୍ମୁଲା ପିଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ହରାଇବେ, ଯାହା ତାଙ୍କ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ, ଶିଶୁ ମା' କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଫର୍ମୁଲାରୁ ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପାଣି ପାଇଥାଏ।
ପାଣି ପିଇ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ?
ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରନ୍ତି। ହଁ, ପାଣି ପିଇବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ବୋଲି କିଛି ପ୍ରମାଣ ଅଛି। କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଥଣ୍ଡା ପାଣି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଅନୁଭବ ଦିଏ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ପ୍ରାୟ 22% ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
- ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ପାନୀୟର ବିକଳ୍ପ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନି ପାନୀୟ, ସୋଡ଼ା ଏବଂ ଫଳ ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀର ପରିମାଣକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। କାରଣ ପାଣିରେ ଶୂନ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ପାଣି ପିଇ ଆପଣ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ପାଣି ବଦଳରେ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷ ପିଅନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହେବ?
ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣର ତରଳ ପିଇବା ଉଚିତ ସେଥିରେ କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
| ପାନୀୟର ପ୍ରକାର | କଣ ଜାଣିବା |
|---|---|
| କଫି ଏବଂ ଚା | ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଣି ଯୋଗାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କ୍ୟାଫିନ୍ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିସ୍ରା ନିର୍ଗତ କରାଇପାରେ। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ, ଦିନକୁ 2-4 କପ୍ କଫି ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେବନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। |
| ମଦ୍ୟପାନ | ଯଦିଓ ବିୟର ଏବଂ ୱାଇନ୍ ଭଳି ଜିନିଷରେ ମଧ୍ୟ ପାଣି ଥାଏ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ପାଣି ହରାଇପାରେ ଏବଂ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ। |
| ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ | ଏହା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଝାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ହରାଇଥିବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତଥାପି, ଏଥିରେ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଲେବଲ୍ ପଢ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ହିଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଶକ୍ତି ପାନୀୟ | ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପିଲା ଏବଂ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। |
| ଅଧିକ ପାଣି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ | କାକୁଡି, ଲେଟୁସ୍ ଏବଂ ତରଭୁଜ ପରି ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାରେ 90% ରୁ ଅଧିକ ପାଣି ଥାଏ। ସୁପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। |
ଯଦି ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଅ, ତେବେ କ'ଣ ହେବ? (ଜଳ ନିଶା)
ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ବହୁତ କମ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଏକାଥରକେ ବହୁତ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କିଡନୀ ଅତିରିକ୍ତ ପାଣି ବାହାର କରିପାରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ହାଇପୋନାଟ୍ରେମିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ରକ୍ତରେ ସୋଡିୟମ୍ ଭଳି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ତରଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସୋଡିୟମ୍ ସ୍ତର ବିପଜ୍ଜନକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ମାରାଥନ ଭଳି ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସତ୍ୟ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ, ବୃକକ୍, ଯକୃତ, କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ଅଛି, କିମ୍ବା କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (NSAIDs) ଏବଂ କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଭଳି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ମୁଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା କିପରି ଜାଣିବି?
ଏହା କରିବାର ଦୁଇଟି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି।
୧. ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି।
୨. ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାର ରଙ୍ଗ କ’ଣ? ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ସ୍ୱଚ୍ଛ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ସଙ୍କେତ। ଯଦି ଏହା ଗାଢ଼ ହଳଦିଆ କିମ୍ବା କମଳା ରଙ୍ଗର, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- "ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି" ନିୟମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହେବ।
- ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଶୋଷ ଲାଗିଲେ ପାଣି ପିଅ। ନିଜ ପରିସ୍ରାର ରଙ୍ଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
- ୬ ମାସରୁ କମ୍ ବୟସର ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ କେବେବି ସାଦା ପାଣି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ମା କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଫର୍ମୁଲାରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପାଣି ପାଇଥାନ୍ତି।
- ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଚିନି ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି ପିଇବା ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ବୃକକ୍ ରୋଗ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପରିମାଣର ତରଳ ପାନୀୟ ପିଇବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ପାଣି, ପାଣି, ପ୍ରତିଦିନ ପାଣି, ନିର୍ଜଳନ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଜଳୀୟ ଅଂଶ, ପାଣି ସେବନ, ୱାଥୁରା, ନିର୍ଜଳନ, ପୁଷ୍ଟିସାର
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |