ତୁମେ ନିଜକୁ କିପରି ପ୍ରେରଣା ଦିଅ? (ପେପ୍ ଟକ୍) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

କିଛି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ "ଆଜି କିଛି ଠିକ୍ ହେବ ନାହିଁ।" ଆମର ମନ ଏତେ ଭାରୀ ଯେ ଆମେ ଏକ ବଡ଼ ପରୀକ୍ଷା, ଏକ ସାକ୍ଷାତକାର, କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହୁଁ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆଜି ଆମେ ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଟିକେ ଉତ୍ସାହ ଦେବାର ଏକ ସୁନ୍ଦର ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଆମେ ଏହାକୁ ' ପେପ୍ ଟକ୍' ବୋଲି କହୁଛୁ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ପେପ୍ ଟକ୍ ଯାହା ଆପଣ ନିଜକୁ ଦିଅନ୍ତି।

'ପେପ୍ ଟକ୍' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

'ପିପ୍ ଟକ୍' ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତି, କେତେବେଳେ ଜୋରରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ। ଏହାକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-ଟକ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଭଳି। କିନ୍ତୁ ଏଥର, ସେହି ବନ୍ଧୁ ଆପଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କିମ୍ବା ପ୍ରତିବନ୍ଧକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, "ମୁଁ କ'ଣ ଏହା କରିପାରିବି?" ଏବଂ "ବାଃ, ଏହା କଷ୍ଟକର" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସିପାରେ। ଏକ 'ପେପ୍ ଟକ୍' ହେଉଛି ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପାଖ ଦେଇ ନିଜକୁ କହିବା, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା କରିବା," "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି," ଏବଂ "ଆସନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଆରମ୍ଭ କରିବା।" ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭୟ ଏବଂ ସନ୍ଦେହକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ସକାରାତ୍ମକ କଥା କହିବାର ଶକ୍ତି

ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆତ୍ମ-କଥା କେତେ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଫଳାଫଳକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଖେଳାଳିମାନେ "ଆସ!", "ହଁ!", ଏବଂ "ଚାଲ ଯିବା!" ଭଳି ବାକ୍ୟାଂଶ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ସହିତ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁଥିଲେ, ସେମାନେ ଅଧିକ ପଏଣ୍ଟ ପାଇଥିଲେ ଏବଂ ମ୍ୟାଚ୍ ଜିତିଥିଲେ।

ଏହା କେବଳ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମ ଜୀବନର ସବୁକିଛି ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। ଆପଣ ଏହିପରି ସରଳ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ:

• "ମୁଁ ଏହାକୁ ଜିତିପାରିବି।"
• "ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।"
• "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି!"
• "ତୁମେ ଜାଣ ତୁମେ ଏହା କରିପାରିବ।"

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ, ଭାବନ୍ତୁ, "ମୁଁ କଠିନ ପଢ଼ିଛି, ମୁଁ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଲେଖିପାରିବି।" କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଥିବା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ, ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ, "ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଏହିପରି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିଛି, ଏବଂ ମୁଁ ଏହାର ସମାଧାନ ମଧ୍ୟ ପାଇବି।"

ଯଦି ତୁମ ମନକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ ତେବେ ତୁମେ କ'ଣ କରିବ?

ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରି, ସମାଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ତୁମେ ଏତେ ଅଳସୁଆ!", "ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ!", "ଏହା କ'ଣ!" ଭଳି କଥା ଭାବୁ, ଏହା ଆମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆମର ପ୍ରେରଣାକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି: ଆମ ପାଇଁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଦୁନିଆର ସବୁଠାରୁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଏବଂ ସଫଳ ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଥାଏ। ତେଣୁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ, "ଓଃ, ମୁଁ କାହିଁକି ଏହି ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦେଖୁଛି?" ଏହା ତୁମକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଇବ।

ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ତାହା ଚିହ୍ନି ଏହାକୁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ 'ପେପ୍ କଥା' ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଯାହା ବିପରୀତ।

• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭାବ "ମୁଁ ପାରିବି ନାହିଁ", ସେତେବେଳେ ଭାବ , "ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବି।"
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭାବ, "ଏହା ବହୁତ କଷ୍ଟକର," ଭାବ , "ଯଦିଓ ଏହା କଷ୍ଟକର, ମୁଁ ଏହା ଦେଇ ପାରିବି।"
• ଅଧିକ ଚିନ୍ତା ନକରି, କେବଳ କୁହନ୍ତୁ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା" ଏବଂ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା 'ପେପ୍ ଟକ୍'ର ପ୍ରକାର

ଆମେ ନିଜକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବାଛିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ 'ପେପ୍ ଟକ୍'କୁ ଅଧିକ ସଫଳ କରିପାରିବ।

ଆପଣ ଦେଖିପାରୁଥିବେ, ଏହା କେବଳ ଏକ ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଉପକରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା, ଚାପ କିମ୍ବା ଅବସାଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।