କିଛି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆମର ନିଜ ଉପରେ କୌଣସି ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ନଥାଏ? କିଛି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ", "ମୁଁ ଏଥିରେ ଭଲ ନୁହେଁ", "ଅନ୍ୟ ଲୋକମାନେ ମୋ ଅପେକ୍ଷା କେତେ ଭଲ" ଭଳି ଚିନ୍ତା ଆମ ମନକୁ ବାରମ୍ବାର ଆସୁଛି... ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଯୋଗୁଁ, ଆମେ ଅଜାଣତରେ ଆମର ନିଜର ପ୍ରଗତିକୁ ରୋକି ଦେଉଛୁ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆଜି ଆମେ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ଆମକୁ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ସକାରାତ୍ମକ ନିଶ୍ଚିତତା ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହା ଆମ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଔଷଧ ପରି।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ସକାରାତ୍ମକ ନିଶ୍ଚିତତାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତ୍ୟୟ ହେଉଛି ଛୋଟ, ସକାରାତ୍ମକ, ସଶକ୍ତିକରଣକାରୀ ବାକ୍ୟାଂଶ ଯାହା ଆମେ ନିଜକୁ କହିଥାଉ। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜୋରରେ କହିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଭାବନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ କାଗଜରେ ଲେଖି ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ରଖିପାରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଆମର ଭୟ, ସନ୍ଦେହ ଏବଂ "ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ" ର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଏହା ବଦଳରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ନିର୍ମାଣ କରିବା।
ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ତୁଳନା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, 'ଓଃ, ସେ ଯାହା କରନ୍ତି ସେଥିରେ ଏତେ ଭଲ, ମୁଁ ତାହା କରିପାରିବି ନାହିଁ,' ଆପଣ ସେହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଧରି ପାଆନ୍ତି, ଏହାକୁ ଏକପାଖରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ କୁହନ୍ତି, "ନା, ମୁଁ ଯାହା କରେ ସେଥିରେ ଭଲ। ମୁଁ ମଧ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ। ମୋର ପ୍ରୟାସ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସଫଳ ହେବ।" ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମନରେ କିମ୍ବା ମୁହଁରେ କୁହନ୍ତି, ଏହା ଘଟେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଚାଲିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ମୋ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ଅଛି, ଏବଂ ମୁଁ ଏଥିରେ ଖୁସି।"
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା କେବଳ ସାରା ଦିନ ସମାନ ବାକ୍ୟାଂଶକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିଲେ ତାହାକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ବଦଳାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ବିଷୟରେ।
ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ କି? ଏହାର କୌଣସି ବୈଜ୍ଞାନିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଅଛି କି?
ହଁ, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କାହାଣୀ ନୁହେଁ। ଏହାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର ଅଛି। ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଅଙ୍ଗ। ଏଥିରେ ନିଉରନ୍ ନାମକ କୋଟି କୋଟି ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ରହିଛି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ବୈଦ୍ୟୁତିକ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ଏହି ନିଉରନ୍ ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରେ। ଠିକ୍ ଯେପରି ରାସ୍ତାରେ ଗାଡ଼ି ଗତି କରେ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ ଭାବୁ, ସେତେବେଳେ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା, ସେହି 'ପଥ' ସହିତ ଜଡିତ ନ୍ୟୁରନ୍ ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗ ବହୁତ ଦୃଢ଼ ହୋଇଯାଏ । ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି "ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ" ଏବଂ "ମୁଁ ବିଫଳ" ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ କଥା ସବୁବେଳେ ଭାବନ୍ତି, ତାଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେହି 'ନକାରାତ୍ମକ ପଥ' ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ, ତାଙ୍କ ମନ ସେହି ପଥ ଦେଇ ଯାଏ।
ସକାରାତ୍ମକ ଦୃଢ଼ୀକରଣ ହେଉଛି ପୁରୁଣା, ଜୀର୍ଣ୍ଣ ନକାରାତ୍ମକ ପଥକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଏକ ନୂତନ 'ସକାରାତ୍ମକ ପଥ' ସୃଷ୍ଟି କରିବା। ଯଦିଓ ପ୍ରଥମେ ଏହି ନୂତନ ପଥ ଚାଲିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ତଥାପି ଏହି ସକାରାତ୍ମକ ଦୃଢ଼ୀକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିଚାଲ।ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି କରିବ, ନୂତନ ସକାରାତ୍ମକ ପଥ ଆହୁରି ଦୃଢ଼ ହେବ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ତୁମର ମନ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ପୁରୁଣା, ଖରାପ ପଥ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହି ନୂତନ, ଭଲ ପଥ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
ଗବେଷଣା ଏହି ପଦ୍ଧତିର ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି:
- ଚାପ ହ୍ରାସ।
- ଜୀବନ ବିଷୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଖୁସି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲା।
- ଶିକ୍ଷାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
- ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଭଳି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଖୋଲା ମନ ରଖିବା।
ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କିପରି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ?
ଆରମ୍ଭ କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ଉପାୟ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ପରିସ୍ଥିତିର ବାସ୍ତବତାରୁ ଦୌଡ଼ି ପଳାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ । ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ ବୋଲି ନିଜକୁ ମିଛ କହିବା ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ଦୁଃଖ, ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା କଷ୍ଟକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ପ୍ରତ୍ୟୟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି "ହଁ, ଏହା ଏକ କଷ୍ଟକର ସମୟ, ମୁଁ ଏଥିପାଇଁ ଦୁଃଖିତ/ଡରିଯାଉଛି," ଏବଂ ସେହି କଷ୍ଟକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ବିଷୟରେ।
ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ
୧. ଆତ୍ମସଚେତନ ହୁଅ ନାହିଁ: ପ୍ରଥମେ, ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୋଇ ନିଜକୁ ଭଲ କଥା କହିବା ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶ ହେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ। ଆପଣ ରାତାରାତି ଜଣେ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ି ଚାଲନ୍ତୁ।
୨. ପୁନରାବୃତ୍ତି: ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ତୁମର ବାଛିଥିବା ସକାରାତ୍ମକ ଦୃଢ଼ତାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର। ଏହାକୁ ଚୁପ୍ ଚାପ୍ କହିବା ଅପେକ୍ଷା ଜୋରରେ କହିବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହାକୁ ଷ୍ଟିକି ନୋଟରେ ଲେଖ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ଲଗାଅ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖିବ, ଯେପରିକି ତୁମର ଡେସ୍କ ଉପରେ କିମ୍ବା ତୁମର ଦର୍ପଣ ପାଖରେ।
3. ଏହାକୁ ଏପରି ଭାବରେ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ: ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟସୂଚୀ କିମ୍ବା ନିୟମ ସେଟ୍ ନାହିଁ। ଏପରି ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ। ସକାଳେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ ଏହା କହିବା, କାମ କରିବାକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଜୋରରେ କହିବା, କିମ୍ବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖିବା, ନିଜେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।
ମୁଁ କେଉଁ ନିଶ୍ଚିତକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି?
ନିଜସ୍ୱ ବାକ୍ୟ ତିଆରି କରିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି।
| ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ | ଉଦାହରଣ ବାକ୍ୟ (ପୁନଃସ୍ଥାପନ) |
|---|---|
| ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ | ମୁଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ମୁଁ ନିଜ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରେ। ମୋର ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କ୍ଷମତା ଅଛି। ମୁଁ ନିଜକୁ ଭଲ ପାଏ। |
| ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ | ମୋର ପ୍ରୟାସ ସଫଳ ହେଉଛି। ମୋର କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ବ୍ୟର୍ଥ ନୁହେଁ। ମୁଁ ମୋର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବି। ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ନୂଆ ଶିଖୁଛି। |
| ମନର ଶାନ୍ତି ପାଇଁ | ମୁଁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶାନ୍ତିପ୍ରିୟ। ମୁଁ ସୁରକ୍ଷିତ। ମୁଁ ନିଜକୁ ବଢିବାକୁ ଦିଏ। ମୁଁ ପ୍ରେମ ଏବଂ ଖୁସିର ଯୋଗ୍ୟ। |
| କୃତଜ୍ଞତା ପାଇଁ | ମୋ ଜୀବନ ଏକ ଉପହାର। ମୋ ଜୀବନରେ ଥିବା ପ୍ରେମ ପାଇଁ ମୁଁ କୃତଜ୍ଞ। ମୁଁ ଯାହା କରିପାରୁଛି ସେଥିପାଇଁ ମୁଁ କୃତଜ୍ଞ। ମୁଁ ସବୁକିଛିରେ ଭଲ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। |
ଏହି ତାଲିକାରୁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେଉଥିବା ଏକ ବାକ୍ୟାଂଶ ବାଛି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଏପରି ବାକ୍ୟାଂଶ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଜୀବନ ସହିତ ଖାପ ଖାଇବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତ୍ୟୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଉଭା ହେଉଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ସନ୍ଦେହକୁ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବ।
- ଏହା କେବଳ ଏକ ମାନସିକତା ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ, ବରଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ନାୟୁ ସଂଯୋଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଆଧାରିତ ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପଦ୍ଧତି।
- ଏହାର ଅର୍ଥ ବାସ୍ତବତାକୁ ଅସ୍ୱୀକାର କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା।
- ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଗମ୍ଭୀର ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |