ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ? (ରକ୍ତ ଶର୍କରା କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ)

ଆମ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଇନ୍ଧନ ହେଉଛି ରକ୍ତ ଶର୍କରା, କିମ୍ବା ଆମେ ଯାହାକୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କହୁଛୁ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ଶର୍କରା ସ୍ତର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଚ୍ଚ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, କେବଳ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଯେଉଁମାନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ନେବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା।

ଆସନ୍ତୁ ଭଲ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍) ବାଛିବା

ଅନେକ ପ୍ରକାରର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅଛି, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ' ଷ୍ଟାର୍ଚ ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାର ହେଉଛି ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ । ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁକୋଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଏ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ମିଶିଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ମିଠା ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ। ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାର ହେଉଛି ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ । ଏଥିରେ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଏବଂ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ହଜମ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ନିଏ, ତେଣୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ରକ୍ତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ତୁରନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଅଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।

ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ଭଲ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଶସ୍ୟ (ଯଥା, ଚଣା, ସବୁଜ ବିନ୍ସ)
• ଫଳ (ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳ ଭାବରେ)
• ମିଠା ଆଳୁ ଭଳି ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗହମ ରୁଟି

ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଫାଇବର ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍। କିନ୍ତୁ ଏହାର ବିଶେଷତ୍ୱ ​​ହେଉଛି ଯେ ଆମ ଶରୀର ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହଜମ କରି ଗ୍ଲୁକୋଜରେ ପରିଣତ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇନଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଫାଇବରର ଆହୁରି ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ, ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇ ଅନାବଶ୍ୟକ ଖାଦ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ କୋଲନ କର୍କଟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଫାଇବରର ଦୁଇ ପ୍ରକାର ଅଛି: ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ଏବଂ ଅଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର। ଏମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବିଶେଷ ସହାୟକ।

କେଉଁ ଖାଦ୍ୟର ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ କମ୍ ଅଛି?

ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ( GI) ହେଉଛି ଏକ ମାପକାଠି ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଆମର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କେତେ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଶୁଦ୍ଧ ଗ୍ଲୁକୋଜର GI ମୂଲ୍ୟ 100।

• ୫୫ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଜିଆଇ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟର GI ମୂଲ୍ୟ 55 ରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ସେହି ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ କମ୍ GI ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ଵାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଧଳା ରୁଟି ଅପେକ୍ଷା ହୋଲମିଲ୍ ରୁଟିର GI କମ୍ ଥାଏ।

ସାରା ଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଗତି କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସକ୍ରିୟ ଥାଉ, ଆମର ଶରୀର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ଆମ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଯକୃତରେ ସଂରକ୍ଷିତ ଶର୍କରାକୁ ଜାଳି ଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ସଂରକ୍ଷିତ ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର ହୋଇଯାଏ, ଶରୀର ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସେତେ କମ ହେବ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଏହା ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବ।ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଭଳି କମ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ)ର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।

ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ କରିପାରିବେ:

• ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଦୋକାନକୁ ଯିବା ସମୟରେ, ଗାଡି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚାଲି ଚାଲନ୍ତୁ।
• ଟିଭି ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ ବୁଲିଯାଅ।

ଖାଇବା ପରେ ଟିକିଏ ଚାଲିବାର ମହାନ ଲାଭ

ସାଧାରଣତଃ, ଆମେ ଖାଇବାର 30 ରୁ 90 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ, ପ୍ରମାଣିତ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଖାଇବା ପରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବା। ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖାଇବା ପରେ ପ୍ରାୟ 3 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରୁ ରୋକିପାରେ। ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇଛି ଯେ ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆହୁରି ଭଲ। କାରଣ ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଯାଏ। ଇନସୁଲିନ୍ ହେଉଛି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାକୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ନେଇଯାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରେ।

ତେଣୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ସୋଫାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବଗିଚାରେ ଟିକିଏ ବୁଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ନିବେଶ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଜଳ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶର୍କରାର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଯଦି ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତୃଷା ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ଥିବାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ପ୍ରତିଦିନ ପିଇବା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ପାଣି ନାହିଁ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 4-6 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଗରମ ଦିନେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ପିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ଗାଢ଼ ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ହୋଇପାରେ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଟିକିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ହୃଦରୋଗ ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧର ମାତ୍ରା କମାଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ଏହାକୁ ନେବା ବନ୍ଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 5% କମ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଓଜନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ନିଦ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ଅନ୍ଧାର ରଖିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ ନ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ ପାଇଁ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସୁସ୍ଥ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା (ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ନୁହେଁ)। ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଭାବରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଇନସୁଲିନର ଗୋଟିଏ ମାତ୍ରା ହରାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସୁସ୍ଥ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ସମୟ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମାତ୍ରା ହରାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆସନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ରେକର୍ଡ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟାଇପ୍ 1 ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ, ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ।

ଆଙ୍ଗୁଠି ଫୋଟକା ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟତୀତ, ଯେଉଁଥିରେ ରକ୍ତର ଏକ ବୁନ୍ଦା ନେଇ ମିଟର ସାହାଯ୍ୟରେ ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇଥାଏ, କଣ୍ଟିନିୟସ୍ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମନିଟର (CGM) ନାମକ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯାହା ଶରୀରରେ ପିନ୍ଧାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍‌ରେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମାପ ଏବଂ ରେକର୍ଡ କରେ।

ଚିନି ହ୍ରାସ କରିବାର ଦାବି କରୁଥିବା ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ସତ୍ୟ?

ବଜାରରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ପାଦ ଉପଲବ୍ଧ ଯାହା ଚିନି ହ୍ରାସ କରିବାର ଦାବି କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କିଛି ବୈଜ୍ଞାନିକ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା।

• ଡାଲଚିନି: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡାଲଚିନି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଉପବାସରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ।
• ଆପଲ୍ ସାଇଡର୍ ଭିନେଗାର:ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ ଅଛି। ତଥାପି, ବୃକକ୍ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
• ମେଥି ଦାନା: ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ମେଥି ଦାନାରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ରହିଛି।
• ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଜିନସେଙ୍ଗ, ବର୍ବେରିନ୍, ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଗବେଷଣା କରାଯାଉଛି, କିନ୍ତୁ ଫଳାଫଳ ପରସ୍ପର ବିରୋଧୀ। ଆହୁରି ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।

ଯଦି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହଠାତ୍ ବଢ଼ିଯାଏ ତେବେ କଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବହୁତ ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ ବୋଲି କହିବୁ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯଦି ମିଟର ରିଡିଂ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ଚିନି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଚିନି-ମୁକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ପାଣି।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କର।

ତଥାପି, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରଖାନାରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଇନସୁଲିନ୍, ଶିରାଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରିବେ।

ମଧୁମେହ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା, ରକ୍ତ ଶର୍କରା, ମଧୁମେହ, ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଶର୍କରା ହ୍ରାସକାରୀ ଖାଦ୍ୟ